Top 6 Pre-Workout-Snack-Ideen

Das Training mit vollem Magen ist im Allgemeinen eine schlechte Idee. Völlegefühl, Krämpfe und der allgemeine Drang, ein Nickerchen zu machen und zu verdauen, können das Training beeinträchtigen. Aber wenn Ihr Magen knurrt und Sie anfangen, sich ein bisschen schwach zu fühlen, weil Sie seit Stunden keine Mahlzeit mehr hatten, kann auch Ihr Training darunter leiden. Also wann, was und wie viel sollten Sie vor dem Training essen??

Der Schlüssel zum Essen vor dem Training besteht darin, sicherzustellen, dass Sie genug Energie haben, um Ihr Training zu stärken, ohne über Bord zu gehen und unnötige Kalorien zu verbrauchen. Wenn jedoch das Glykogen (der Kraftstoff, der die Muskelkontraktion unterstützt) ausgeht, besteht für einen Athleten möglicherweise die Gefahr, dass er sich zusammenzieht oder gegen die Wand stößt - das fürchtete Gefühl von Schwäche, Verwirrung und extremer Müdigkeit. Das Schlagen an die Wand ist eigentlich ziemlich schwierig, und wenn es passiert, sind in der Regel mehrere Stunden intensiven Ausdauertrainings erforderlich, bevor ein Athlet das Risiko hat, einen Knochen zu bekommen. Neunzig Prozent von uns werden dieses unverwechselbare Gefühl selten, wenn überhaupt, erleben.

Die meisten von uns haben im Allgemeinen genug Glykogen in ihrem Körper gespeichert, um ein 90-minütiges Training zu tanken, ohne zusätzliche Nahrung zu sich nehmen zu müssen. Wasser alleine reicht für die meisten Workouts aus. Aber wenn Sie mehrere Stunden nicht gegessen haben und eine Stunde vor dem Training noch etwas essen möchten, gibt es einige Snacks vor dem Training, die besser funktionieren als andere.

Hier sind ein paar Vorschläge für Snacks vor dem Training, die Sie ausprobieren sollten

1. Fruchtsmoothie. Je näher Sie Ihrer Trainingszeit sind, desto weniger feste Nahrung möchten Sie möglicherweise zu sich nehmen. Ein Smoothie vor dem Training könnte es schaffen. Kombiniere 1/2 Banane (ich bevorzuge gefrorene Bananen für Smoothies), eine Handvoll Beeren, 2 T Proteinpulver, ein paar Handvoll Grünkohl und 1-2 C Wasser in einem Mixer und du hast ein erfrischendes und befriedigendes Pre-Workout Snack.
2. Kokosnusswasser. Einer der erfrischendsten Snacks vor dem Training ist ein einfaches Glas kühles Kokoswasser. Es ist sättigend, füllend und voller leicht verdaulicher Kohlenhydrate sowie Elektrolyten wie Kalium. 
3. Mandelbutter auf einem Apfel. Dies ist ein weiterer sättigender und herzhafter Snack. Bei den ersten beiden Ideen wird es nicht so schnell verdauen, aber es ist ein einfacher Snack vor dem Training.
4. Frische Beeren mit Hüttenkäse oder Joghurt. Auch dies wird ein bisschen mehr Zeit in Anspruch nehmen, aber es wird dazu beitragen, dass Sie länger trainieren und sich nicht hungrig fühlen, bis Sie eine richtige Mahlzeit nach dem Training zu sich nehmen können.
5. Hartgekochtes Ei und Vollkorntoast. Dies ist ein Back-to-Basics-Snack, der kostengünstig und einfach zuzubereiten ist.  

1. Schokoladenmilch. Diese einfache Idee machte die Nachricht vor einiger Zeit zu einem Erholungsnahrungsmittel nach dem Training, das genauso gut, wenn nicht sogar besser war als jedes kommerzielle Sportgetränk. Mit gutem Grund. Schokoladenmilch hat das ideale Verhältnis von Kohlenhydraten und Eiweiß, um Muskelschäden nach harten Trainingseinheiten zu reparieren. Es bietet auch einen schönen, einfachen Snack vor dem Training. Gehen Sie einfach nicht mit der Milch über Bord - ein halbes Liter kann ausreichen, wenn Sie 30-45 Minuten trainieren.

Die Quintessenz

Das Essen vor einem kurzen Training ist optional. Es gibt viele gute Gründe, auf das Essen vor dem Training zu verzichten. Wenn Sie normalerweise drei normale Mahlzeiten und ein paar Snacks pro Tag zu sich nehmen, müssen Sie sich wahrscheinlich nicht so viele Gedanken über das Essen vor einem Training machen, das weniger als eine Stunde dauert. Wenn Sie andererseits einen ungewöhnlichen Essensplan haben, Mahlzeiten auslassen oder ein ernsthafter Sportler im Spitzentraining sind, müssen Sie möglicherweise vor dem Training etwas mehr auf das achten, was und wann Sie essen. 

Sehen Sie sich Ihren Tagesablauf, Ihre Essgewohnheiten und Ihre Essgewohnheiten genau an, bevor Sie automatisch zusätzliche, unnötige Kalorien vor dem Training zu sich nehmen, nur weil Sie gehört haben, dass es wichtig ist, vor dem Training etwas zu essen. Die Realität ist, dass die meisten Menschen kein spezielles Sportgetränk, Energieriegel oder ausgefallene Power-Boosting-Snacks benötigen, bevor sie sich für eine schnelle 45-60-minütige Trainingseinheit ins Fitnessstudio begeben. Wenn Sie sich jedoch hungrig fühlen und mehrere Stunden lang nichts gegessen haben, ist ein leichter und gesunder Snack wie der oben vorgeschlagene möglicherweise alles, was Sie für ein einfaches 60-minütiges Training benötigen.