Ein allgemeines Krafttraining für Handball
Hallenhandball ist ein Ballsport, der Springen, Schnelligkeit und Beweglichkeit erfordert. Handball ist eine beliebte Sportart in Europa und einigen asiatischen Ländern. Es ist weniger beliebt in den USA, Großbritannien und Australien, obwohl es anscheinend immer beliebter wird.
Hallenhandball wird auf einem Platz gespielt, der etwas größer ist als ein Basketballplatz. Wie beim Eishockey ist an jedem Ende ein Tornetz das Ziel. Die Wertung erfolgt, wenn der Ball von der Größe einer großen Melone am Torhüter vorbei ins Netz geworfen wird. Männer und Frauen spielen in getrennten Wettbewerben. Es gibt auch andere Formen des "Handballs", aber der oben beschriebene Hallenhandball ist eine olympische Sportart.
Aus Sicht des Kraft- und Konditionstrainings unterscheiden sich die Anforderungen nicht zu stark vom Basketball-Trainingsprogramm.
Periodisierte Programme
Umfangreiche Trainingsprogramme für den Einzelsport werden "periodisiert". Das heißt, sie werden im Jahr in drei oder vier Phasen unterteilt, wobei sich jede Phase auf einen bestimmten Bereich der Fitnessentwicklung konzentriert. Periodische Programme im Krafttraining sorgen für eine progressive Steigerung von Fitness und Leistung.
Für Profisportarten, bei denen im Training Gewichte eingesetzt werden, hat heutzutage jede Phase andere Ziele und jede nachfolgende Phase baut auf der vorherigen auf.
Obwohl Handball nicht den Anforderungen von Basketball oder Volleyball gerecht wird, spielt die aerobe Fitness eine wichtige Rolle für die Allround-Fitness. Frühes Cardio in der Vorsaison und dann ein Aufbau mit anaerobem Training mit Windsprints, Shuttles, Sprints und Intervallen bereiten die Spieler auf den Saisonstart und die kommenden intensiven Spiele vor.
Handball stellt hohe Anforderungen an die Herz-Atem-Fitness.
Krafttraining
Ein einjähriges Handball-Krafttraining könnte dem unten beschriebenen Programm ähneln.
Frühe Vorsaison
- Die Spieler bereiten sich auf die Saison vor und beginnen nach der Nebensaison mit dem Aufbau.
- Der Schwerpunkt liegt auf aerober Fitness, funktioneller Stärke und Hypertrophie.
Späte Vorsaison
- Die Spieler arbeiten bis zum Beginn der Saison und die Vorbereitungsversuche stehen kurz bevor.
- Der Schwerpunkt liegt auf dem Aufbau anaerober Fitness sowie maximaler Kraft und Stärke.
In der Saison
- Der Wettbewerb ist im Gange und es wird erwartet, dass die Spieler für den Wettbewerb voll funktionsfähig sind.
- Die Aufrechterhaltung der Geschwindigkeit, der aeroben und anaeroben Fitness sowie der Kraft und Stärke wird betont.
Außerhalb der Saison
- Die Saison ist vorbei; Zeit zum Entspannen, aber Sie müssen aktiv bleiben.
- Der Schwerpunkt liegt auf Ruhe und Erholung mit Aufrechterhaltung der leichten Aktivität - Cross-Training, leichte Gymnastikarbeit. Eine mehrwöchige Pause von ernstem Fitness- und Krafttraining ist hilfreich.
- Mit dem Herannahen der Vorsaison kann die reguläre Arbeit wieder aufgenommen werden, wobei der Schwerpunkt auf dem Wiederaufbau der aeroben Fitness für das Training in der Vorsaison liegt.
Betrachten Sie das hier vorgestellte Programm als ein Allround-Programm, das sich am besten für Anfänger oder gelegentliche Kraftsportler eignet, die noch kein Handball-Krafttraining absolviert haben. Die besten Programme sind immer spezifisch für die jeweilige aktuelle Fitness, die Rolle im Team, den Zugang zu Ressourcen und nicht weniger wichtig für die grundlegende Philosophie des Team-Trainers. Sie werden am besten mit dem folgenden Programm in Verbindung mit einem Trainer oder Coach bedient.
Details zum Krafttrainingsprogramm
- Nutzen Sie das Krafttraining für Basketball. Die Anforderungen sind sehr ähnlich.
- Für die Entwicklung Ihres Vertikalsprungs stehen spezielle Programme zur Verfügung.
Wenn Sie neu im Krafttraining sind, sollten Sie die Grundsätze und Praktiken mit den Ressourcen für Anfänger auffrischen.
Wärmen Sie sich vor und nach einer Trainingseinheit immer auf und kühlen Sie sich ab. Eine ärztliche Abnahme zum Training ist zu Beginn der Saison immer eine gute Idee.
