Ein allgemeines Krafttraining für Volleyball
Wenn Sie mit anderen Sportarten im Volleyball Ihr Bestes geben möchten, müssen Sie trainieren. Dieses Training beginnt und endet nicht mit der Saison, sondern umfasst ein spezielles Training vor und nach der Saison. Schauen wir uns ein allgemeines Krafttrainingsprogramm an, mit dem Sie Ihre Talente auf dem Platz unter Beweis stellen können.
Bedeutung des Krafttrainings für den Volleyball
Volleyball ist ein Sport, der auf Springen, Schnelligkeit und Beweglichkeit beruht. Alle diese Bewegungen erfordern ein Training. Hitter brauchen Sprungkraft. Setter und Verteidiger brauchen Schnelligkeit, und Beweglichkeit und Geschicklichkeit sind für jeden, der es ernst meint, von entscheidender Bedeutung.
Aus Sicht des Kraft- und Konditionstrainings ähnelt das Training zum Ausführen dieser Bewegungen einem Basketballtraining. Schauen wir uns an, was ein umfassendes Schulungsprogramm bedeutet, und diskutieren wir dann die spezifischen Anforderungen.
Periodisierte Trainingsprogramme
Umfassende Trainingsprogramme für einzelne Sportarten werden „periodisiert“. Das heißt, sie werden im Laufe des Jahres in drei oder vier Phasen unterteilt, wobei sich jede Phase auf eine bestimmte Art der Fitnessentwicklung konzentriert. Periodische Programme im Krafttraining sorgen für eine progressive Steigerung der Fitness und Leistung für die Saison. Studien, die sich speziell mit weiblichen Volleyballspielern befassten, haben ergeben, dass periodisches Training den Fitnessverlust verringert, der normalerweise beim Nur-Saison-Training auftritt.
Für Profisportler, die in ihrem Training Gewichte einsetzen - was zu diesem Zeitpunkt die meisten umfasst - hat jede Phase andere Ziele und jede nachfolgende Phase baut auf der vorherigen auf.
Obwohl Volleyball nicht die Bewegungskomponente anderer mobiler Sportarten wie Basketball hat, spielt aerobe Fitness immer noch eine wichtige Rolle in der Allround-Fitness. Frühes Cardio in der Vorsaison und dann ein Aufbau mit anaerober Fitness mit Windsprints, Shuttles, Sprints und Intervallen bereiten die Spieler auf den Saisonstart und die kommenden langen Spiele vor. Beachvolleyball für zwei Personen stellt zusätzliche Anforderungen an die Fitness der Herz- und Atemwege.
Ein Jahr langes Volleyball-Krafttraining im Überblick
Das ganzjährige Volleyball-Krafttraining kann variieren, ist jedoch häufig in Aktivitäten vor der Saison, in der Saison und außerhalb der Saison unterteilt. Für jedes dieser Elemente arbeiten Trainingselemente, um die Leistung für das Spiel in der Saison zu maximieren. Die Ziele dieser Zeiträume und Aktivitäten sind nachstehend aufgeführt.
Frühe Vorsaison:
- Die Spieler bereiten sich auf die Saison vor und beginnen nach der Nebensaison mit dem Aufbau.
- Der Schwerpunkt liegt auf aerober Fitness, funktioneller Stärke und Hypertrophie.
Späte Vorsaison:
- Die Spieler arbeiten bis zum Beginn der Saison und die Vorbereitungsversuche stehen kurz bevor.
- Der Schwerpunkt liegt auf dem Aufbau anaerober Fitness sowie maximaler Kraft und Stärke.
In der Saison:
- Der Wettbewerb ist im Gange und es wird erwartet, dass die Spieler für den Wettbewerb voll funktionsfähig sind.
- Die Aufrechterhaltung der Geschwindigkeit, der aeroben und anaeroben Fitness sowie der Kraft und Stärke wird betont.
Außerhalb der Saison:
- Die Saison ist vorbei; Zeit zum Entspannen, aber es ist wichtig, aktiv zu bleiben.
- Das Hauptaugenmerk liegt auf Erholung und Genesung mit der Aufrechterhaltung eines leichten Cross-Workings und einer leichten Gymnastikarbeit. Eine mehrwöchige Pause vom ernsthaften Fitness- und Krafttraining ist hilfreich.
- Mit dem Herannahen der Vorsaison kann die reguläre Arbeit wieder aufgenommen werden, wobei der Schwerpunkt auf dem Wiederaufbau der aeroben Fitness für das Training in der Vorsaison liegt.
Betrachten Sie das hier vorgestellte Programm als Allround-Programm, das sich am besten für Anfänger oder gelegentliche Kraftsportler eignet, die noch kein Volleyball-Krafttraining absolviert haben. Die besten Programme richten sich immer nach der aktuellen Fitness, der Rolle im Team, dem Zugang zu Ressourcen und, was nicht weniger wichtig ist, der Grundphilosophie des Team-Trainers. Sie werden am besten mit dem folgenden Programm in Verbindung mit einem Trainer oder Coach bedient.
Die Details des Krafttrainingsprogramms
Die Anforderungen an ein Krafttraining für Volleyball sind denen für Basketball sehr ähnlich.
Beginnen Sie mit der Überprüfung der Details der fünf Phasen, Ziele und spezifischen Übungen dieses Krafttrainingsprogramms für Basketball.
Zusätzlich zu diesen Anforderungen stehen spezielle Programme zur Verfügung, um Ihren Vertikalsprung zu entwickeln.
Wenn Sie noch nicht mit Krafttraining vertraut sind, sollten Sie sich mit den Anfänger-Ressourcen für Krafttraining vertraut machen. Wärmen Sie sich vor und nach jeder Trainingseinheit auf und kühlen Sie sich ab. Eine ärztliche Abnahme zum Training ist auch zu Saisonbeginn immer eine gute Idee.
Endeffekt
Wenn Sie ein periodisches Volleyball-Krafttraining absolvieren, können Sie sich darauf vorbereiten, zu Beginn der Saison Ihr Bestes zu geben. Neben den im Basketball-Programm enthaltenen spezifischen Übungen zum Krafttraining ist die Entwicklung Ihres Vertikalsprungs von entscheidender Bedeutung.
Die Verwendung eines solchen Programms ist am vorteilhaftesten, wenn Sie es zusammen mit Empfehlungen Ihres Trainers oder Trainers verwenden. Während das Programm Ihnen hilft, die Stärken und Bewegungen für Ihr Spiel zu entwickeln, ist jeder Mensch anders und hat unterschiedliche Stärken und Schwächen. Ihr Coach oder Trainer kann Ihnen dabei helfen, diese zu identifizieren und Sie bei der Entwicklung eines Programms zu unterstützen, das Ihren spezifischen Anforderungen entspricht.
