Ab-Übungs-Obsession - tun Sie zu viel Ab-Arbeit?

Wenn es um Workout-Routinen, schnelle Fitness-Tipps und überbewertete "Must-Do-Do-Trainingslisten" geht, geraten viele Sportler in die Welt der Obsession. Bauchmuskelübungen sind eines der am häufigsten gesuchten Themen im Internet. Auch auf dieser Seite ist The Best Ab Exercises einer der beliebtesten Artikel. Warum all diese Aufregung um Bauchmuskeln, Core, Sixpacks und endlose Bretter und Crunches??

Abgesehen von der reinen Ästhetik eines schön getönten Torsos steckt tatsächlich etwas Gutes hinter der Bewegung, um einen starken und getönten Kern zu bilden. Der Körperkern ist schließlich die Grundlage für fast alle körperlichen Bewegungen. Unsere Arme und Beine brauchen eine starke Basis, von der aus sie sich mit Kraft, Beweglichkeit und Anmut bewegen können, und schwache, unausgeglichene und unentwickelte Bauchmuskeln und andere kernstabilisierende Muskeln machen jede andere Bewegung weniger effizient.

Stundenlanges Crunchen und andere Bauchmuskelübungen, um Körperfett zu reduzieren und den perfekten "Six-Pack" aufzubauen, halten viele Experten jedoch für eine Verschwendung wertvoller Übungszeit. Ja, ab-Training ist unerlässlich, aber es ist sinnlos, mit ab-Training, wie z. B. Crunches, über Bord zu gehen, da es nicht die beste Rendite für Ihre Trainingsinvestition liefert.

Wie viel Übung ist genug?
Wie viel Bewegung Sie im Unterleib benötigen, hängt häufig von den Sportarten oder Aktivitäten ab, die Sie täglich ausüben. Es hängt auch von Ihrem Lebensstil ab, was Sie tun, wenn Sie keinen Sport treiben, von Ihren früheren Verletzungen und sogar von Ihrer Biomechanik und den typischen Bewegungsmustern. Wenn Sie besonders anfällig für Verletzungen, eine schlechte Körperhaltung oder bestimmte anatomische Probleme sind, die den Gang oder den Bewegungsumfang verändern, müssen Sie möglicherweise etwas mehr Zeit für den Aufbau eines starken Kerns aufwenden. Aber auch die extremsten Athleten brauchen nur eine kurze Zeit, um ihre Bauch- und Körpermuskulatur optimal zu trainieren. Wo viele Menschen falsch liegen, ist das Versagen der Arbeit alles die Bauchmuskeln richtig.

Bevor Sie das beste Bauchmuskeltraining entwerfen können, ist es hilfreich, die Bauchmuskeln zu verstehen - wo sie sich befinden und wie sie funktionieren. Sie sollten auch Übungen kombinieren, die auf alle Bauchmuskeln abzielen - nicht nur auf den Rectus abdominus.

Was für Übungen sollten Sie tun?
Eine Übungsroutine, die eine ideale Menge an Arbeit bietet, ist die folgende:

• Wählen Sie mindestens 5 Bauchübungen aus, die Folgendes kombinieren:
  • Wirbelsäulenflexion, sowie:
    • Bauchmuskel-Crunch auf einem Gymnastikball
    • Langer Arm Crunch
    • Reverse Crunch
    • Grund Crunch
    • Kapitänsstuhl
  • Drehung, sowie:
    • Fahrrad-Crunch
    • Schräge Sitzdrehungen mit Medizinball
  • Seitliche Flexion, sowie:
    • Crossover-Crunch
    • Stehende Seitenbögen
• Führen Sie 10 Wiederholungen jeder Übung durch und fahren Sie mit der nächsten Übung fort.
• Ändern Sie alle 2 bis 3 Wochen Ihr Bauchübungsprogramm.
• Achten Sie bei jeder Muskelkontraktion auf eine gute Form.
• Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und ziehen Sie Ihren Bauchnabel bei jeder Kontraktion in Richtung Wirbelsäule.
• Behalten Sie eine langsame und kontrollierte Bewegung bei.
• Stützen Sie Ihren Kopf, wenn Sie müssen, aber ziehen Sie nicht an Ihrem Kopf oder Kinn an der Brust.

Jenseits der Bauchmuskelübungen - Sie müssen Fett verlieren, um die Bauchmuskeldefinition zu sehen
Sie können nicht Körperfett verlieren, das Ihre Bauchmuskeln bedeckt, indem Sie eine Übung machen. Dieses Konzept, "Spot Reduction" genannt, ist einer der großen Fitness-Mythen.

Um definiert zu werden und sichtbar abs, müssen Sie Körperfett überall reduzieren. Der beste Weg, dies zu tun? Nun, du weißt es schon. Sie benötigen einen ausgewogenen Plan mit einer gesunden Ernährung und Trainingsroutinen, die sich auf die Stärkung Ihrer Muskeln und Ihres Herz-Kreislauf-Systems konzentrieren.

Es gibt keine magische Kugel, aber es gibt einige bewährte Möglichkeiten, um starke, flache Abs zu bekommen. Es erfordert Beständigkeit, gute Ernährung und effiziente Bewegung mit hoher Intensität sowie ausreichende Ruhezeiten.

Siehe auch:

• Kampf gegen Fettgewinn: Strategien, die einen Unterschied machen können
• Top 10 Fragen zu Bauchübungen
• Sporternährungsgrundlagen vom Training bis zum Wettkampf