Sind freie Gewichte besser als Kraftmaschinen?

Wenn Sie versuchen, fit zu werden, Kraft aufzubauen und Ihre Kraft zu steigern, fragen Sie sich möglicherweise, ob Sie Freihanteln verwenden oder zu den Widerstandsmaschinen gehen sollten. Während jeder beim Aufbau von Kraft helfen kann, gibt es bestimmte Vor- und Nachteile für die Verwendung dieser Gewichthebemethoden. Mit den folgenden Angaben können Sie ermitteln, welche Art von Kraftgeräten für Ihre Anforderungen am besten geeignet ist.

Kraftgeräte für das Krafttraining

Der wichtigste Bestandteil eines Krafttrainings ist die Sicherheit. Wenn Sie neu im Krafttraining sind oder alleine trainieren, sind Maschinen mit variablem Widerstand die beste Wahl. Auf diese Weise können Sie Ihre Grenzen testen, aber die Sicherheit und Kontrolle aufrechterhalten, ohne Ihre Anstrengungen zu beeinträchtigen. Kraftmaschinen können Ihnen dabei helfen, Ihre Form und Effizienz zu verbessern. Maschinen sind eine praktikable Option für ernsthafte Kraftsportler, die selbstständig an ihre Grenzen gehen möchten. Sie eignen sich auch für Krafttrainingsanfänger, Senioren und Freizeitsportler.

Krafttraining für Physiotherapiepatienten

Zur Rehabilitation verletzter Sportler werden Maschinen mit variablem Widerstand den freien Gewichten vorgezogen. Dies liegt daran, dass sie eine kontrollierte Bewegung ermöglichen und bestimmte Muskelgruppen gezielt isolieren. Die Isolierung ist wichtig, da viele Physiotherapiepatienten auf bestimmte Bereiche abzielen müssen, um nach einer Verletzung zu heilen und zu stärken. Maschinen ermöglichen es dem Patienten und dem Therapeuten auch, Fortschritte zu verfolgen und objektive Rückmeldungen zu geben, während gleichzeitig die schützende Beteiligung der gesunden Extremität oder Muskelgruppe erhöht wird.

Freie Gewichte für Ihr Krafttraining

Untersuchungen haben gezeigt, dass Hanteln einen schnelleren Kraftzuwachs bewirken als das Training an Maschinen. Dies ist auf die Notwendigkeit von mehr Gleichgewicht und Koordination zurückzuführen, die beim Einsatz von Kraftgeräten erforderlich sind. Freie Gewichte rekrutieren auch mehr Muskelgruppen und mehr Muskelfasern als Maschinen mit variablem Widerstand, die dazu neigen, nur bestimmte Muskeln zu isolieren.

Freie Gewichte ermöglichen ein breites Bewegungsspektrum

Freie Gewichte sind auch vielseitiger als Maschinen, da sie mehr Variationen im Bewegungsbereich ermöglichen. Freie Gewichte erfordern ein Gleichgewicht und fördern tendenziell mehr Aktivität der Gelenkstabilisatormuskeln. Schließlich sind sie wesentlich günstiger als die meisten Maschinen auf dem Markt. Sie können ein komplettes Krafttraining mit ein paar Hanteln und ein wenig Fantasie durchführen.

Spotter und freie Gewichte

Freihanteln benötigen in vielen Fällen die Hilfe eines Spähers und können zu mehr Verletzungen führen als Maschinen. Wenn Sie bei einer Maschine zu viel Gewicht hinzufügen, können Sie das Gewicht einfach freigeben, und der Widerstand in der Maschine bringt den Gewichtsstapel in seine Ausgangsposition zurück. Bei freien Gewichten benötigen Sie jedoch einen Spotter, der Ihnen hilft, wenn Sie zu viel Gewicht auf sich nehmen. Sorgfältige Anweisungen und Schulungen sind erforderlich, um die Kunst des freien Gewichthebens selbstständig zu meistern. Verwenden Sie einen Spotter, wenn einer verfügbar ist.

Die perfekte Mischung

Ein ideales Trainingsprogramm kann an wechselnden Trainingstagen sowohl Freihanteln als auch Maschinen beinhalten. Um sowohl Muskelkraftzuwächse als auch Gelenkstabilität optimal zu nutzen, können Sie sich bei einigen Übungen auf freie Gewichte und bei anderen auf Maschinen konzentrieren. Unter dem Strich sollten Sie das Krafttrainingsgerät verwenden, das Ihren Trainingsanforderungen entspricht, sicher und praktisch ist. Wenn Sie jedoch mit freien Gewichten vertraut sind, können Sie hier größere Kraftzuwächse feststellen als bei Maschinen.