Bevor Sie Ihr erstes Krafttraining beginnen

Egal, ob Sie im Fitnessstudio oder zu Hause trainieren, Sie sollten sich auf jede Sitzung mit ein paar Grundlagen vorbereiten, um sicherzustellen, dass Ihre Erfahrung so nützlich, sicher und angenehm wie möglich ist.

Keine Notwendigkeit, in Panik zu geraten; Nach ein paar Sitzungen sind die meisten Dinge erledigt. Wenn Sie ein Fitnessstudio besuchen, haben Sie keine Angst davor, einen Trainer zu fragen, wie etwas funktioniert, oder Ihre Form zu verbessern, damit Sie sicher sein können, dass Sie die Übung sicher und für sicher ausführen das beste Ergebnis.

Befolgen Sie diese Artikel, um zu erfahren, wie Sie übliche Krafttrainingsübungen durchführen.

Benötigen Sie eine medizinische Untersuchung??

Wenn Sie längere Zeit nicht trainiert haben, eine ältere Person sind oder eine chronische Krankheit haben, sollten Sie Ihren Arzt fragen, ob es für Sie in Ordnung ist, Gewichtheben oder irgendeine Form von mäßiger bis harter Bewegung zu betreiben.

Persönliche Trainer, Fitnessstudios und Gesundheitsclubs prüfen Sie normalerweise oder erhalten zumindest eine Befreiung von Ihnen, bevor sie eine Mitgliedschaft gewähren oder Sie als Kunden einstellen. In jedem Fall ist es sinnvoll, dass Sie so sicher wie möglich sind, dass Ihre geplante Aktivität sicher Ihrem Gesundheitszustand und Ihren Fähigkeiten entspricht.

Erkrankungen wie Typ-1- und Typ-2-Diabetes erfordern möglicherweise zusätzliche Eingaben von Diätassistenten vor einem Trainingsprogramm.

Deine Gewichtheber-Schuhe

Sie müssen nicht ausgehen und die teuerste Ausrüstung kaufen, die Sie finden können. Sie können, wenn Sie möchten, aber Funktionalität ist das Hauptaugenmerk. Sie brauchen gute feste Schuhe mit rutschfesten Sohlen.

Laufschuhe sind in Ordnung, insbesondere, wenn Sie am Laufband, an der Schrittmaschine und an den Cross-Trainingsgeräten arbeiten möchten. Cross-Training-Schuhe sind besser, und wenn Sie im Wettkampf Gewichtheben bekommen, wird ein spezialisiertes Paar Hebeschuhe den Trick tun.

Ein Wort der Warnung

Verwenden Sie nichts zu hoch in der Ferse. Für Gewichte benötigen Sie eine gute solide Grundlage, auf der Sie Ihre Fersen fest einpflanzen können.

Ihre Gewichtheben-Kleidung

Sich richtig angezogen zu fühlen gibt uns Selbstvertrauen. Sie könnten viel Geld für beeindruckende Bodys ausgeben, aber funktionelle Kleidung kann alles sein, von Baumwollshorts und -hemden bis hin zu Gartengeräten, besonders wenn Sie zu Hause trainieren. Einige mögen enge Kleidung, andere bevorzugen eine lockerere Passform.

Sie tun müssen sich anziehen, damit alles unter starken Herausforderungen an seinem Platz bleibt. Frauen profitieren von einem Sport-BH und Männer müssen in der Leistengegend angemessen eingeschränkt werden.

Turnhallen haben viele Hebel, Stangen, Ketten und Riemenscheiben. Flattern und baumeln Dinge können sich verfangen. Vermeiden Sie es, Dinge zu flattern und baumeln zu lassen-Kleidung oder Körperteile.

Ihre Wasserflasche und Handtuch

Einige Fitnessstudios stellen Handtücher zur Verfügung, andere nicht. Sie müssen Ihre eigenen mitbringen. Die Verwendung von Handtüchern, um zu verhindern, dass Schweiß überall abtropft, und um Geräte so weit wie möglich von Körperflüssigkeiten isoliert zu halten, ist ein grundlegendes Hygieneprinzip, das nicht leichtfertig eingehalten werden sollte - auch wenn manche Leute den Eindruck haben, dass sie darüber hinausgehen.

Jede Wasserflasche mit einem Spritzdeckel reicht aus, aber stellen Sie sicher, dass sie einen festen Schraubverschluss hat. Wasserflaschenverschüttungen sind in Turnhallen keine Seltenheit, und sie sind unordentlich, insbesondere wenn es sich um ein klebriges Sportgetränk handelt. Wasser ist normalerweise ausreichend, aber ein Sportgetränk kann nützlich sein, wenn Sie ein besonders hartes Training planen.

Minimieren Sie Ablenkungen zu Hause

Wenn Sie zu Hause trainieren, müssen Sie sich bewusst sein, dass Ablenkungen von Kindern oder Haustieren, Freunden oder der Familie nicht nur Ihren Trainingsaufwand mindern, sondern möglicherweise Ihre Konzentration so stark beeinträchtigen können, dass dies gefährlich wird.

Hanteln und Langhanteln sind schwer, seien Sie also vorsichtig. Bänke können heruntergefallen werden, Fitnessbälle können herausgerutscht werden und Stufen können darüber gestolpert werden. Übermütige Kinder müssen möglicherweise beaufsichtigt oder ausgeschlossen werden.

Aufwärmen

Ich sehe sie regelmäßig - Jungs, die ins Fitnessstudio gehen und direkt zum Kraftraum gehen, um mit dem Heben zu beginnen. Viele werden ohne Verletzung davonkommen; Einige werden es nicht tun. Sie müssen sich zuerst aufwärmen. Es bringt das Blut zum Fließen, lockert die Gelenke und macht Muskeln und Gelenke im Allgemeinen beweglich, wenn Sie sie mit ernsthafter Arbeit treffen. Es wurde auch gezeigt, dass es die Leistung und die Ergebnisse verbessert.

Versuchen Sie es mit einem 10 bis 15-minütigen Spaziergang oder Joggen auf dem Laufband und einer leichten Dehnung. Stärkere Dehnungen sollten Sie jedoch nach dem Training durchführen.

Ein leichter Schweiß ist ein gutes Zeichen dafür, dass Sie bereit sind, sich darauf einzulassen.

Organisieren Sie Ihre Zeit

Sie möchten Ihre erste Trainingseinheit mit Gewichten nicht beschleunigen. Sie haben viel zu absorbieren, egal ob Sie einen Fitnesstrainer oder Personal Trainer einsetzen oder nur alleine navigieren. Machen Sie im Idealfall eine geführte Tour durch die Ausrüstung, bevor Sie beginnen. Es macht Ihre erste Sitzung viel einfacher.

Diese klobigen Maschinen mit Riemenscheiben, Ein / Aus-Knöpfen und dem Ambiente des Kraftraums üben einen gewissen Druck auf Sie aus, als ob Sie alles wissen. Die meisten Fitness-Studio-Benutzer erinnern sich jedoch daran, etwas vermasselt zu haben. Fragen Sie einfach und die meisten Leute werden Ihnen helfen.

Nehmen Sie sich Zeit, schauen Sie sich um, beobachten Sie, was andere tun, und probieren Sie es aus. Bleib ruhig.

Tue es!

Nachdem Sie fertig sind, lesen Sie die anderen Artikel zum Krafttraining, um zu sehen, wie die Übungen ordnungsgemäß ausgeführt werden.