Bevor Sie anfangen Yoga für Senioren
Eines der großartigen Dinge an Yoga ist, dass es sich an verschiedene Bevölkerungsgruppen mit unterschiedlichen körperlichen Fähigkeiten und Bedürfnissen anpassen lässt. Obwohl das populäre Bild des Yoga ein junger Mensch sein mag, der scheinbar leicht wie eine Brezel verdreht ist, können ältere und weniger flexible Menschen eine Yogapraxis genauso genießen und möglicherweise sogar noch mehr davon profitieren.
Ist Yoga für Senioren geeignet??
In den meisten Fällen können Senioren absolut Yoga machen. Viele Menschen mit hektischen Terminen finden nur im Ruhestand Zeit für Aktivitäten wie Yoga. Obwohl die Tendenz zu mehr Bewegungsmangel besteht, ist der Ruhestand der perfekte Zeitpunkt, um gesunde Gewohnheiten zu erlernen, die die Langlebigkeit fördern.
Der regelmäßige Besuch eines Yoga-Kurses schafft auch ein Gefühl der Gemeinschaft und Freundschaft mit Lehrern und Kommilitonen. Es hat sich gezeigt, dass diese Art von sozialen Verbindungen für die Aufrechterhaltung von Gesundheit und Wohlbefinden im Alter überraschend wichtig ist.
Die Vorteile von Yoga für Senioren
Die Vorteile von Yoga für Senioren sind die gleichen wie für die allgemeine Bevölkerung: erhöhter Muskeltonus, Gleichgewicht (was besonders wichtig ist), Kraft und verbesserte Stimmung. Durch Pranayama (Atemübungen) wird die Lungenkapazität erhöht. Sie können erwarten, dass sich Ihre Haltung verbessert und Sie besser schlafen. Wenn Sie unter Stress leiden, kann Yoga Ihnen auch dabei helfen, dem entgegenzuwirken. Denken Sie jedoch daran, dass diese Vorteile nicht über Nacht nach einem einzigen Yoga-Kurs verfügbar sind. Wenn Sie regelmäßig an mindestens drei Kursen pro Woche teilnehmen, können Sie das Beste, was Yoga zu bieten hat, genießen.
Wenn Sie noch nicht mit Yoga vertraut sind, finden Sie in unserem Leitfaden zum Einstieg eine Fülle praktischer Ratschläge, mit denen Sie sich wohler fühlen, wenn Sie in diese neue Welt eintauchen.
Welche Art von Yoga solltest du probieren??
Welche Art von Yoga am besten geeignet ist, hängt von Ihrem Alter, der aktuellen Fitness und Ihren körperlichen Fähigkeiten ab. Wenn Sie zum ersten Mal (oder nach einer langen Pause) mit dem Training beginnen oder bereits einen erheblichen Verlust an Muskeltonus und Beweglichkeit verzeichnen, sollten Sie mit einer sehr sanften Hatha-Übung beginnen.
Obwohl es möglich ist, Yoga aus Büchern und Videos zu lernen, ist der beste Weg, in einem Yoga-Kurs persönlich zu unterrichten. Wenn Sie an Kursen teilnehmen, können Sie das meiste aus Yoga mit dem geringsten Verletzungsrisiko herausholen. Insbesondere für Senioren werden zunehmend Yoga-Kurse angeboten. Überprüfen Sie die örtlichen Seniorenzentren, Altersheime, religiöse Organisationen und sogar Gesundheitsclubs, um herauszufinden, ob sie Yoga-Kurse für Senioren anbieten.
Wenn Sie keine spezielle Seniorenklasse finden, ist eine sanfte Anfängerklasse ausreichend. Iyengar Yoga, dessen Schwerpunkt darauf liegt, Körperhaltungen mithilfe von Requisiten zugänglich zu machen, eignet sich auch für ältere Erwachsene. Viele Iyengar-Zentren bieten Kurse an, die sich an diese Zielgruppe richten. Auch Viniyoga und Kripalu, bei denen es darauf ankommt, die Praxis auf jeden Einzelnen abzustimmen, sind großartige Optionen.
Adaptives Yoga
Sogar Senioren mit sehr eingeschränkter Mobilität können durch adaptive Praktiken noch Yoga machen. Im Stuhl-Yoga werden alle Posen mit der Unterstützung von Stühlen ausgeführt. Wasseryoga ist besonders therapeutisch, da sich der Körper schwerelos anfühlt und sich unter Wasser leichter bewegt. Erkundigen Sie sich bei Ihrem örtlichen YMCA-Pool, ob dort Aqua-Yoga-Kurse angeboten werden.
Wenn Sie an Arthritis leiden, kann Yoga eine wundervolle Ergänzung Ihrer Behandlung sein, erfordert jedoch größere Sorgfalt bei der Suche nach der richtigen Klasse. Ein in Yoga für Arthritis ausgebildeter Lehrer ist ideal, aber es gibt auch andere Möglichkeiten, wenn dies nicht möglich ist. Viele Menschen mit Arthritis stellen fest, dass Yoga ihre Bewegungsfreiheit erheblich verbessert.
Vorsichtsmaßnahmen
Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit Yoga beginnen, insbesondere wenn Sie an chronischen Erkrankungen leiden oder sehr untätig sind. Bei Bandscheibenproblemen oder Glaukomen ist besondere Vorsicht geboten, da Posen vermieden werden müssen (Verdrehungen bzw. Inversionen)..
