Vor- und Nachteile von Isolationsübungen
Isolationsübungen im Krafttraining sind Übungen mit nur einem Gelenk und einer begrenzten Anzahl von Muskelgruppen. Dies steht im Gegensatz zu zusammengesetzten Übungen, die zwei oder mehr Gelenke und mehr Muskeln trainieren.
Die Bizeps-Locke ist eine Isolationsübung, die das Ellbogengelenk beugt und auf die vorderen Oberarmmuskeln abzielt. Locken, Erhöhungen, Fliegen und Extensions sind im Allgemeinen Isolationsübungen.
Verwendet
Mit Isolationsübungen können Sie sich auf nur einen Bereich konzentrieren. Sie können an der richtigen Technik arbeiten und den Muskel mit einer exakten Menge an Gewicht und Wiederholungen belasten, um ihn bis zur Erschöpfung zu trainieren.
Krafttraining mit handelsüblichen Kraftgeräten führt zu Isolationsübungen. Es ist üblich, dass ein Fitnessstudio eine Reihe von Trainingsgeräten hat, die jeweils für ein Isolationstraining für eine bestimmte Muskelgruppe eingerichtet sind. Die Sitzhöhe und andere einstellbare Einstellungen müssen notiert werden, damit die Übung korrekt ausgeführt wird und auf den beabsichtigten Muskel abzielt. Ein Gymnast kann eine Zirkeltrainingseinheit durchführen, die von Maschine zu Maschine geht und eine Isolationsübung nach der anderen durchführt. Kraftstationen, die zu Hause oder in Fitnessstudios verwendet werden, können auch Isolationsübungen durchführen.
Fortgeschrittene Bodybuilder können Isolationsübungen anwenden, um Muskeln zu trainieren, die bei ihren normalen Trainingseinheiten nicht gut genug trainiert werden.
Eine Person, die ein Muskelungleichgewicht durch Überentwicklung einer Muskelgruppe entwickelt hat, kann Isolationsübungen verwenden, um die gegnerische Muskelgruppe aufzubauen.
Physiotherapie: Isolationsübungen werden häufig für Physiotherapie und Rehabilitation verschrieben. Der Therapeut legt fest, welche Muskeln nach einer Verletzung, vor und nach einer Gelenkoperation oder nach einer Rehabilitation nach einer Dekonditionierung gestärkt werden müssen.
Nachteile
Ein Nachteil bei Isolationsübungen ist, dass Sie sicherstellen müssen, dass Sie den Antagonisten-Muskel für jeden Zielmuskel trainieren. Andernfalls kann sich ein Ungleichgewicht entwickeln, wenn eine Muskelgruppe gut entwickelt ist, während das Gegenteil nicht mit ihrer Stärke mithalten kann und Körper und Bewegung aufeinander abgestimmt sind. Eine Person, die Bizeps liebt und den Trizeps nicht trainiert, kann aus dem Gleichgewicht geraten.
In Wirklichkeit bewegt sich kein Muskel vollständig isoliert vom Rest des Systems. Synergistische Muskeln bieten auch eine gewisse Unterstützung, Stabilisierung oder Neutralisierung der Bewegung eines Muskels oder Gelenks. Dies gilt insbesondere dann, wenn der Trainierende keine perfekte Form verwendet oder kein Trainingsgerät auf seine individuellen Einstellungen eingestellt hat.
Wenn eine Isolationsübung mit zu hohem Gewicht oder zu vielen Wiederholungen durchgeführt wird, kann dies zu Schmerzen oder Verletzungen führen.
Gemeinsame Isolationsübungen
- Brustfliege: Mit einem Trainingsgerät oder Hanteln gemacht. Arbeitet die Brustmuskulatur.
- Dumbbell Side Raise: Wirkt auf die Deltamuskeln (Schultermuskeln)
- Wrist Curl: Zielt auf die Unterarme ab.
- Flaches Bankdrücken: Funktioniert auf der Brust - Pectoralis major.
- Bizeps Curls: Arbeitet den Bizeps. Kann mit Hanteln, Kabeln oder Trainingsgeräten durchgeführt werden.
- Tricep Press-Down: Kabelmaschine. Arbeitet den Trizeps.
- Trizeps-Erweiterungen: Arbeitet den Trizeps.
- Tricep Kickback: Arbeitet den Trizeps
- Quadrizeps-Beinstreckung: Wird normalerweise mit einer Maschine durchgeführt. Arbeitet den Quadrizeps.
- Beincurls der Kniesehne: In der Regel mit einer Sitzcurl-Maschine ausgeführt. Arbeitet die Achillessehnen.
- Wadenheben: Wirkt auf die Gastrocnemius- und Soleusmuskulatur der Wade.
- Rückenstrecker: Wirkt auf die unteren Rückenmuskeln.
