Definition der Quadrizepsmuskeln
Die Quadrizepsmuskeln bestehen aus vier großen Muskeln an der Vorderseite des Oberschenkels: Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis und Vastus medialis. Die "Quads" sind starke Muskeln, die an Bewegung und Vortrieb beteiligt sind. Übungen, die die Quadrizepsmuskulatur verbessern, sind Beindrücken, Kniebeugen und Beinstrecken.
Anatomie
Der Rectus femoris hat seinen Ursprung an der Hüftwirbelsäule des Hüftknochens. Die anderen Quadrizepsmuskeln haben ihren Ursprung am Femur. Der Vastus lateralis entsteht an der lateralen Oberfläche des Femurs, der Vastus intermedius an der anterioren Oberfläche und der Vastus medialis an der medialen Oberfläche. Alle vier Quads werden über die Quadrizepssehne an der Patella (der Kniescheibe) und über das Patellaband an der Tibiatuberosität eingesetzt. Der Rectus femoris bedeckt teilweise die anderen drei Quadrizeps. Der N. femoralis innerviert die Quads und sie erhalten ihre Blutversorgung über die laterale Femur-Circumflex-Arterie.
Was die Quadrizepsmuskeln tun
Der Quadrizeps streckt das Knie. Der Rectus femoris beugt auch die Hüfte. Der Vastus medialis adduziert den Oberschenkel und streckt und dreht den Oberschenkel nach außen und stabilisiert die Kniescheibe.
Sie benutzen die Quads immer dann, wenn Sie ein gebeugtes Knie strecken. Im Alltag helfen sie beim Aufstehen, Gehen, Treppensteigen und Knien. Sie werden beim Laufen und Gehen zu Beginn eines Schritts eingesetzt und sind bei Abfahrten erheblich gewöhnungsbedürftig. Sie trainieren richtig mit dem Radfahren und die Radfahrer haben gut ausgebaute Quads. Die Quads werden beim Springen und bei Sportarten wie Basketball verwendet, die Sprünge erfordern.
Der Quadrizeps ist ein Antagonist der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur, die beim Laufen und Gehen einen größeren Teil der schweren Arbeit verrichtet. Enge Quads können sich auf diese antagonistischen Muskeln auswirken.
Übungen
Sprinten, Radfahren und Treppensteigen geben den Quads ein natürliches Training. Die zusammengesetzten Übungen für den Quadrizeps umfassen Sprints, Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben, Beindrücken und Smith-Machine-Kniebeugen. Isolationsübungen für die Quads umfassen Beinstrecker und Trainingsgeräte für den Innen- und den Außenschenkel.
Strecken
Enger Quadrizeps kann zu einem Ungleichgewicht der Oberschenkelmuskulatur und der Gesäßmuskulatur führen. Läufer und Radfahrer können enge Quads erleben. Ein leichtes Aufwärmen kann helfen, enge Quads zu entlasten, es ist jedoch üblich, Strecken zu verwenden.
- Drei Quadricep-Strecken: Strecken im Stehen oder Liegen.
- 8 Yoga-Posen, die Ihre Quads dehnen: Bewegt sich für Anfänger durch fortgeschrittene Yogis.
Verletzungen
Läufer entwickeln oft ein Ungleichgewicht zwischen starker Oberschenkelmuskulatur und weniger entwickeltem Quadrizeps. Ein gezogener oder angespannter Quad-Muskel kann auftreten, häufig während einer plötzlichen Beschleunigungs-, Sprint- oder Trittaktion.
