Hanteln gegen Kettlebells für Krafttraining
Hanteln sind ein alter Favorit im Krafttraining. Sie werden seit Jahrzehnten in Fitnessstudios eingesetzt, da sie vielfältig eingesetzt werden können. Dann gibt es Kettlebells, die zumindest in populärer Hinsicht eine Art "neue Leute" sind. Eine Kettlebell ist ein Gerät aus Eisenguss, das wie eine Kugel mit einem Griff aussieht.
Sowohl Hanteln als auch Kettlebells haben ihre Verwendung, sind aber besonders gut?
Achtung: Auf diese Frage gibt es keine wirklich richtige Antwort. Es gibt eine Fülle von Meinungen, und vieles davon hängt von den persönlichen Vorlieben ab, auch wenn Sie ausführliche Diskussionen über die Vor- und Nachteile jedes einzelnen lesen werden. Die gute Nachricht ist, dass Sie sich nicht für eines der anderen Instrumente entscheiden müssen, da diese eher als ergänzende als als konkurrierende Tools eingesetzt werden können.
Vorteile von Kurzhanteln
- Kurzhanteln sind ausprobiert. Wenn Sie erfinderisch genug sind, gibt es buchstäblich Hunderte von Übungen, die Sie mit Hanteln machen können.
- Es ist nicht wahr, dass Hanteln meistens für Isolationsübungen wie Armcurls verwendet werden, die nur einen Muskel oder eine Muskelgruppe bearbeiten. Versuchen Sie, eine Reihe von Hanteln sauber zu halten, und drücken Sie sie für ein großartiges Workout.
- Hanteln liegen gut in der Hand, während Sie sie benutzen. Das Greifen von Kettlebells kann für andere Übungen als Schwungübungen eine etwas größere Herausforderung darstellen. Es wäre interessant zu wissen, ob Handgelenkssehnenentzündungen bei Kettlebell-Benutzern häufiger auftreten als bei Hantel-Benutzern.
- Sie können Schwungübungen mit Hanteln machen, aber Sie können viele Hantelübungen nicht sicher mit Kettlebells wiederholen, da das Gewicht und die Position am Handgelenk ausgeglichen sind. Einige Kettlebell-Enthusiasten werden dem wahrscheinlich nicht zustimmen.
- Kurzhanteln sind auch billiger zu kaufen als Kettlebells.
Vorteile von Kettlebells
- Kettlebells ermöglichen ein einfacheres Training über Körperflugzeuge hinweg. Die Fähigkeit, Kettlebells zu schwingen, bietet Training für Muskelgruppen über andere Ebenen als die vertikalen (sagittalen) und horizontalen (transversalen) Ebenen. Ein ähnliches Training kann jedoch mit Hanteln durchgeführt werden.
- Kettlebells sorgen für ein besseres Cardiotraining, da die Standardübungen zusätzliche Bewegung beinhalten. Dies kann jedoch der Fall sein, wenn Sie echtes Cardio-Training, Laufen, Radfahren, Schwimmen oder Basketball spielen möchten. Verlassen Sie sich nicht nur auf Kettlebells. Sie können sich sicherlich ein Kurzhanteltraining ausdenken, das neben Kraft und Muskeln auch einen Cardio-Fokus umfasst.
- Kettlebells verbessern die "funktionelle Kraft", was normalerweise eine Kraft bedeutet, die in alltäglichen Situationen eingesetzt werden kann. Das Konzept der funktionalen Stärke hat für verschiedene Personen eine unterschiedliche Bedeutung, sollte jedoch nicht auf eine Form von Training oder Ausrüstung beschränkt sein. Die funktionelle Stärke wird durch ein geeignetes Allround-Trainingsprogramm entwickelt, das Kettlebells, Hanteln, Langhanteln, Kabel und andere Trainingsformen umfassen kann.
Die Einbeziehung von Kettlebells in Ihr Training für Abwechslung kann von Vorteil sein, ist jedoch Hanteln oder anderen Kraftgeräten im Rahmen eines umfassenden Fitnessprogramms nicht überlegen.
