Fitness- und Krafttraining für Rekruten

Wenn Sie sich einer der Streitkräfte anschließen, müssen Sie in der Regel eine vergleichsweise elementare medizinische und Fitness-Bewertung ablegen. Dies variiert je nach Land und Service. Einmal zusammengeschlossen und im Rekrutentraining, ist die Verbesserung der Fitness eines der Hauptziele. Calisthenics, Laufen, Marschieren, Gehen, Krabbeln und Heben von Gegenständen sind die Tagesordnung für etwa zwei Monate Rekrutentraining.

Krafttraining für Rekruten

Hier machen es sich viele Nachwuchskräfte schwerer als nötig. Warum nicht fit werden, bevor die Rekrutengrundausbildung beginnt? Hier ist, wie es geht.

Fertig werden

Im Gegensatz zu den anspruchsvolleren Fitnessanforderungen der Spezialkräfte kann eine gute allgemeine Fitness und Kraft in etwa drei Monaten vor der Induktion problemlos erreicht werden. Die funktionelle Fitness für Grundrekrutierte erfordert körperliche Stärke und Ausdauer auf einem moderaten Niveau, um mit einem gewissen Maß an Kompetenz mit dem täglichen Training für körperliche Aktivität fertig zu werden. Dieser Artikel bietet einen Überblick über die Anforderungen und Standards für die körperliche Fitness und das Training, auf die Sie abzielen sollten, um für das Rekrutierungstraining bereit zu sein.

Sie sollten jedoch Informationen von den Einheiten selbst anfordern, um die relevantesten Fitnessanforderungen für Ihre Anwendung zu nutzen. Dieser Artikel kann nur eine Zusammenfassung allgemeiner Prinzipien und Praktiken sein.

Fitness-Standards

Im Folgenden finden Sie eine Reihe von Fitnessstandards für Männer, die Sie auf die Herausforderungen vorbereiten sollen, denen Sie sich bei der Einstellung von Mitarbeitern stellen müssen. Die Strategie ist es, fit genug zu sein, damit Sie sich nicht mit den körperlichen Herausforderungen herumschlagen müssen. Sparen Sie Ihre Energie für die psychischen und mentalen Herausforderungen. Frauenstandards werden etwas niedriger sein, insbesondere in Bezug auf die Stärkestandards, aber die allgemeine Fitness für Frauen ist immer noch wichtig, wenn man bedenkt, welche zusätzlichen Rollen Frauen in modernen Armeen einnehmen.

Sie müssen sich nicht nur an die allgemeine Kraft und Kondition gewöhnen, sondern auch an lange Strecken mit einem schweren Rucksack auf dem Rücken. Es gibt keinen Ersatz für diese Art von Training.

Diese Aerobic- / Ausdauerstandards anvisieren:

• Piepton-, Mehrstufen- oder Shuttle-Test. Level 12
• Laufen Sie 2 Meilen, 3,2 Kilometer: 14.00 Minuten
• Laufen Sie 3 Meilen, 4,8 Kilometer: 22 Minuten
• Laufen Sie 6 Meilen, 9,6 Kilometer: 46 Minuten
• Gehen Sie in 3 Stunden 16 Kilometer mit einem 20-Kilogramm-Rucksack

Ziel für diese Kraft- und Ausdauerstandards:

• Liegestütze, Ganzkörper: 50
• Situps, Standard-Militär: 60
• Klimmzüge (gemäß dem richtigen Hänge- und Kinnstandard): 6

Wenn Sie die oben genannten Fitnessstandards erreichen, sollten Sie eine hervorragende Kraft und Ausdauer für Ober- und Unterkörper sowie aerobe Fitness haben. Sie sollten nicht zu viele Probleme mit den rohen körperlichen Fitnessaspekten des Rekrutentrainings haben. Das Hinzufügen von Schwimmkompetenz zu Ihrer Liste der Errungenschaften ist immer nützlich. Zielen Sie 800 Meter an.

Krafttraining

Die Aufteilung Ihres Trainings auf Ausdauertraining und Krafttraining ist eine Herausforderung, da jeder Typ die Tendenz hat, spezialisierte Physiologie und Biochemie zu entwickeln. Sie müssen die bestmöglichen Kompromisse eingehen, um beides zu beherrschen. Zu viel Volumen und unterentwickelte aerobe Kapazität verlangsamen Sie für anspruchsvolle Ausdauertätigkeiten wie lange Packmärsche. Zu wenig Oberkörpermuskulatur und -kraft schränken jedoch Ihre Fähigkeit ein, mit Seilarbeit, Schwimmen und allgemeiner Oberkörperkraftarbeit fertig zu werden, einschließlich des Transports schwerer Rucksäcke und Ausrüstung.

Unterkörper: Laufen, insbesondere Berglauf und schnelle Intervalle, geben Ihnen eine gute Beinkraft. Sie können dies durch ein regelmäßiges Kniebeugen- und Kreuzheben-Training ergänzen, bei dem sich auch die Kraft im Kern und im unteren Rückenbereich entwickelt.

Oberkörper: Sie müssen die Rückenmuskulatur aufbauen, insbesondere die Lats (Latissimus), die Schultermuskulatur (Deltamuskel) und die Fallen (Trapez) über den Schultern (um diese Packung zu ziehen). Natürlich können Sie die großen Armmuskeln nicht ignorieren - den Bizeps und den Trizeps vorne und hinten an den Oberarmen.

Im Folgenden finden Sie eine Liste von Krafttrainingsübungen, mit denen Sie den Oberkörper aufbauen und zahlreiche Liegestütze und Klimmzüge ausführen können. Sie werden auch viele, viele Standard-Liegestütze, Sit-ups und Klimmzüge in einer einzigen Sitzung mit mehreren Sätzen ausführen.

• Bankdrücken mit der Langhantel
• Langhantel oder Hantel beugte sich über die Reihe
• Langhantel-Militärpresse (Overhead)
• Kabelreihenmaschine
• Latzugmaschine
• Langhantel hängt sauber oder macht sauber
• Klimmzüge - Überhand- und Unterhandgriff
• Bizeps-Curls
• Tricep-Kabel-Pushdowns oder Overhead-Verlängerungen oder -Dips

Die Hauptbotschaft hier ist, sicherzustellen, dass Sie sich in guter körperlicher Verfassung befinden, bevor Sie mit dem Rekruten-Training beginnen. Ein 3-4 monatiges Trainingsprogramm sollte ausreichen, um eine hervorragende Fitness für Anfänger zu erzielen. Wenn Sie übergewichtig und sehr unfähig sind, können 6 Monate angemessener sein.