Holen Sie sich ein Ganzkörpertraining mit Sliding Disc-Übungen

Einer der neuesten Trends bei tragbaren Ganzkörper-Trainingsgeräten sind Gleitscheiben. Und obwohl sie nur im Trend liegen, sind diese Gleitscheiben ein äußerst effektives Trainingsgerät, das für jeden Athleten auf jedem Niveau des Sporttrainings perfekt ist. Schieber sind kostengünstig, tragbar und bieten ein herausforderndes Training, das sowohl Kraft als auch Stabilität fördert. Sie können auch dazu verwendet werden, Ausdauer und Flexibilität zu verbessern und sogar die Rehabilitation von Verletzungen zu unterstützen.

Was sind Übungs-Gleitscheiben??

Diese kleinen, flachen, runden Scheiben sollen eine Gleitfläche zwischen Ihren Händen oder Füßen und dem Boden schaffen. Anstatt Ihre Arme oder Beine bei Übungen mit Körpergewicht anzuheben, schieben Sie Ihre Hände und Füße über den Boden und unterstützen dabei Ihr gesamtes Gewicht.

Bei den Schiebereglern handelt es sich um doppelseitige Scheiben (eine Seite aus Hartplastik und die andere aus Stoff oder beidseitig aus stark beschichtetem, leinwandähnlichem Material), mit denen Sie auf einer Vielzahl von Bodentypen trainieren können. Halten Sie die glatte Seite nach unten, um leichter auf dem Teppich zu gleiten, und die Stoffseite nach unten, um auf härteren Oberflächen wie Holz- oder Fliesenböden zu gleiten.

Abhängig von Ihren Zielen und den spezifischen Übungen, die Sie ausführen, können Sie Ihr eigenes Körpergewicht und Ihre Schieberegler verwenden, um ein intensives Herz-Kreislauf- oder Intervalltraining zu erhalten oder Kraft aufzubauen, indem Sie auf bestimmte Muskelgruppen abzielen. Da sie so klein, kompakt und leicht sind, eignen sie sich ideal für den Heimgebrauch oder das Training auf Reisen. Bei einem Preis von 20 USD oder weniger für ein Set sind sie eine hervorragende Ergänzung für eine Heimtrainingsgeräte-Liste und eignen sich hervorragend als Geschenk.

Was sind die Vorteile der Verwendung von Sliding Discs?

Übungsregler sind nützlich für Heimtrainings, einfach weil sie klein und tragbar sind. Die Vielzahl der Übungen, die durchgeführt werden können, ist auch ziemlich umfangreich.

Schieber bieten ein geringes bis störungsfreies Training und schonen die Gelenke. Daher werden sie häufig während der Physiotherapie für Sportler verschrieben, die ihre Fitness beibehalten und sich von einer Verletzung erholen möchten.

Da Sie während des gesamten Bewegungsumfangs mit einer instabilen (gleitenden) Oberfläche in Berührung kommen, arbeiten die Gleiter anders mit den Muskeln als bei typischen Körpergewichtübungen. Um von einer Position zur nächsten zu gleiten, müssen Sie die Muskeln, sowohl die Kraftmaschinen als auch die Stabilisatoren, während des gesamten Bewegungsbereichs auf einer rutschigen Oberfläche konstant spannen. Unabhängig davon, ob Sie Ihre Hände oder Füße bewegen, führen Sie bei fast jeder Bewegung sowohl konzentrische als auch exzentrische Muskelkontraktionen durch. Die Verwendung von Schiebereglern kann ebenfalls hilfreich sein, um das Gleichgewicht zu verbessern.

Top 5 Slider-Übungen für ein Ganzkörpertraining

Die Anzahl der Übungen, die Sie mit den zentralen Schiebereglern ausführen können, ist nur durch Ihre Kreativität begrenzt. Es gibt jedoch fünf Bewegungen, die den größten Vorteil für Ihr Geld bieten, indem Sie Kraft und Stabilität von Kopf bis Fuß aufbauen.

Sliding Disc Workout-Tipps

• Beginnen Sie Ihre Trainingseinheit mit einer kurzen Ganzkörperaufwärmphase oder führen Sie die ersten Gleitscheibenübungen langsam, sanft und kontrolliert durch, bevor Sie Tempo und Intensität steigern.
• Führen Sie jede Übung mit einer gleichmäßigen und kontrollierten Anstrengung über den gesamten Bewegungsumfang aus.
• Führen Sie jede Übung 30 bis 60 Sekunden lang durch, abhängig von Ihrer Fitnessstufe.
• Wiederholen Sie den gesamten Kreislauf für insgesamt 3 bis 5 Runden oder für eine festgelegte Zeitspanne.
• Erhöhen Sie die Dauer und Intensität jeder Übung, wenn Ihr Fitnesslevel steigt.
• Ruhen Sie sich aus, wenn Sie Ihre Form nicht aufrechterhalten können und schlampig mit Ihren Bewegungen werden.

1

Bergsteiger

Die Übung für Bergsteiger ist eine großartige Ganzkörperübung mit hoher Intensität, die am häufigsten in Trainingslagern zum Einsatz kommt. Durch Hinzufügen von Gleitscheiben wird die Standardübung für Bergsteiger auf ein neues Niveau angehoben, da während der Gleitbewegung jedes Beins ein konstantes Kernengagement erzielt wird und das Springen der Beine nach vorne und hinten vermieden wird. 

Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition mit beiden Füßen auf den Schiebereglern. Schieben Sie Ihr rechtes Knie nach vorne und halten Sie Ihre Hüften niedrig. Knie zurückschieben und auf der anderen Seite wiederholen. Sie können die Intensität erhöhen, indem Sie die Geschwindigkeit Ihrer Bewegung erhöhen.

2

Breiter Bergsteiger

Als Alternative zum einfachen Bergsteiger können Sie den breiten Bergsteiger machen. Diese Übung greift Ihren Kern an und öffnet Ihre Hüften. Wählen Sie jedes Mal die eine oder andere Übung, wenn Sie sich durch die Rennstrecke bewegen.

Beginnen Sie in einer Plankenposition mit beiden Füßen auf den Gleitscheiben. Halten Sie Ihre Hüften niedrig und ziehen Sie Ihr rechtes Bein in die Longe eines Läufers. Schieben Sie Ihr rechtes Bein zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie mit dem linken Bein.

3

Kniebeuge

Die Kniebeuge wirkt auf Gesäß-, Rumpf- und Hüftbeuger. Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition mit beiden Füßen auf den Schiebereglern. Halten Sie Ihre Hüften gerade und ziehen Sie beide Knie nach innen, um Ihre Brust zu berühren. Halten Sie Ihre Füße auf den Schiebereglern. Halten Sie Ihren Kern fest und drücken Sie Ihre Füße zurück in Ihre ursprüngliche Dielenposition.

4

Single Leg Curl Von Der Brücke

Zielen Sie mit dieser Bewegung auf Ihre Kniesehnen und Gesäßmuskeln. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und beiden Füßen auf die Schieber auf den Rücken. Heben Sie Ihre Hüften in eine Brückenposition und greifen Sie zu Gesäßmuskeln und Kniesehnen. Halten Sie Ihre Hüften gerade, gleiten Sie mit dem Fuß nach vorne von Ihren Gesäßmuskeln weg und ziehen Sie den Fuß dann wieder hinein. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Fuß und wechseln Sie die Seiten. Um die Intensität dieser Übung zu erhöhen, drehen Sie beide Beine zusammen.

5

Seitlicher Ausfallschritt

Beginnen Sie mit dem rechten Fuß auf einem Schieber und dem linken Fuß auf dem Boden, die Füße schulterbreit auseinander. Greifen Sie mit dem Standbein und dem Gesäß in die Balance, während Sie in eine einbeinige Hocke fallen und den rechten Fuß auf der Disc nach rechts herausschieben. Ziehen Sie Ihren rechten Fuß sanft in Ihre Richtung, während Sie in eine stehende Position zurückkehren. Führen Sie 5 Ausfallschritte mit Ihrem rechten Bein durch, wechseln Sie dann zur anderen Seite und wiederholen Sie den Vorgang mit dem linken Ausrutschen. Schalten Sie und wiederholen Sie erneut, um zu ermüden.

6

Schiebe Push Up

Dieses modifizierte Liegestütz wirkt auf Ihren gesamten Oberkörper. Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition mit den Händen auf den Scheiben und den hüftbreit auseinander liegenden Füßen. Lassen Sie sich in einen Liegestütz fallen, während Sie Ihre rechte Hand zur Seite schieben und dabei Ihren Kern und Ihre Hüften gerade halten. Wiederholen Sie den Liegestütz mit der linken Hand und wechseln Sie die Seiten.