Holen Sie sich einen besseren Schlaf, indem Sie nur ins Bett gehen, wenn Sie müde sind

Nachdem Sie den Unterschied zwischen Schläfrigkeit und Müdigkeit sorgfältig abgewogen haben, können Sie jetzt eine wichtige Entscheidung treffen: Gehen Sie nur ins Bett, wenn Sie müde sind. Bei Menschen, die unter Einschlafstörungen leiden, die häufig als Folge von Schlaflosigkeit auftreten, kann dies eine lebensverändernde Entscheidung sein. Es kann sich auch der üblichen Praxis widersetzen.

Wir bekämpfen die Zeichen unseres Körpers, dass wir müde sind

In jungen Jahren gibt es keine Entscheidung darüber, wann man einschlafen soll. Ein schläfriges Kind schläft bald. Wenn der Wunsch nach Schlaf kommt, ist es egal, zu welchem ​​Zeitpunkt, es wird schnell verwöhnt. Wenn wir älter werden, wird der Schlaf durch unser Verhalten kompliziert. Wir können uns dafür entscheiden, wach zu bleiben, sogar Schläfrigkeit zu bekämpfen, um Zeitvertreib zu betreiben. Wenn wir Probleme mit dem Schlafen haben und das Gefühl haben, mehr Schlaf zu brauchen, können wir auch früh schlafen gehen. Wir hören möglicherweise nicht mehr auf die natürlichen Signale unseres Körpers.
Schläfrigkeit oder Benommenheit ist ein Stichwort, um sich auf den Schlaf vorzubereiten. Wir sollten uns natürlich vorbereiten, indem wir uns ins Bett legen. Wir machen es uns gemütlich und wenn alles nach Plan läuft, sind wir bald eingeschlafen. Im Gegensatz dazu spiegeln andere Beschreibungen unserer Gefühle - Müdigkeit, Müdigkeit und Erschöpfung - möglicherweise nicht das Verlangen nach Schlaf wider, wenn sie nicht sofort in den Schlaf übergehen. Wenn wir müde ins Bett kriechen, führt dies möglicherweise nicht zum Schlaf. Stattdessen können wir uns auf Schlaflosigkeit einstellen.
Menschen mit Schlaflosigkeit beklagen sich oft über Müdigkeit oder Erschöpfung, aber wenn sie die Gelegenheit zum Schlafen bekommen, werden sie mächtig kämpfen. Schlaflosigkeit kann zum Beispiel nicht routinemäßig ein Nickerchen machen. Wenn sie sich nachmittags hinlegen, um sich auszuruhen, werden sie wach liegen. Schlaflosigkeit wird oft als "müde, aber verdrahtet" beschrieben. Schlaf ist dringend erwünscht, aber Schlafgelegenheiten werden durch Wachsamkeit beeinträchtigt.

Was passiert, wenn Sie nicht müde sind?

Stellen wir uns ein häufiges Szenario mit Schlaflosigkeit vor und wie jemand ins Bett geht, wenn er sich nicht schläfrig fühlt. Schlaflosigkeit kann durch eine stressige Situation hervorgerufen werden, wird aber durch die resultierenden Veränderungen, die im Zusammenhang mit dem Schlaf vorgenommen werden, aufrechterhalten. Schlaflosigkeit ist definiert als Einschlafstörung, Schlafstörung oder Schlafstörung, die nicht erfrischt (wenn keine andere Schlafstörung vorliegt)..
Der Schlaf kann sich aufgrund von Angstzuständen zersplittern, und während der Nacht kann das normale Erwachen zu längerer Wachsamkeit führen. Wenn Sie mehrere Stunden in der Nacht wach verbringen, kann es natürlich erscheinen, die Zeit im Bett zu verlängern. Anstatt um 23 Uhr ins Bett zu gehen. und um 7 Uhr morgens aufstehen, kann eine Person mit Schlaflosigkeit um 22 Uhr morgens ins Bett gehen. oder sogar 21 Uhr Um mehr Schlaf zu bekommen, wird die Zeit im Bett verlängert. Es ist jedoch etwas Unbeabsichtigtes passiert: Diese Person kann jetzt ins Bett gehen, wenn sie weniger schläfrig ist.
Es gibt zwei Hauptfaktoren für die Fähigkeit zu schlafen: einen homöostatischen Schlafantrieb und einen circadianen Rhythmus. Der Schlaftrieb ist das Verlangen nach Schlaf, das sich über den Tag verteilt. Je länger ein Mensch wach bleibt, desto schläfriger wird er. Das circadiane Timing bezieht sich darauf, wann wir von Natur aus wach und eingeschlafen sein sollten und beim Menschen über Nacht schlafen sollten. (Nächtliche Lebewesen wie Ratten sollten hingegen tagsüber schlafen und nachts wach sein.) Wenn Sie ein oder zwei Stunden früher schlafen gehen, ist die Fahrt zum Schlafen geringer und das Timing ist möglicherweise falsch. Infolgedessen kann dieser Insomniac ins Bett gehen und sich weniger schläfrig fühlen.
Infolgedessen ist die Fähigkeit zu schlafen vermindert. Es wäre nicht unerwartet, wenn diese Person jetzt zu Beginn der Nacht ein Problem hätte, wenn sie wach läge. Durch das Einschlafen vor dem Auftreten von Schläfrigkeit oder Benommenheit geht ebenfalls die Schlaffähigkeit verloren. Ebenso kann ein längeres Wachliegen am Morgen nachteilig sein. Selbst kurze Schlafphasen beeinträchtigen den Schlaftrieb und können den Tagesrhythmus beeinflussen.
Trainieren Sie sich daher, wenn Sie sich müde fühlen, ins Bett zu gehen, nicht weil die Uhr anzeigt, dass es Zeit zum Schlafen ist oder weil Sie müde sind. Sie werden feststellen, dass Sie leichter einschlafen und die Nacht besser durchschlafen. Um sich schläfriger zu fühlen, können Sie auch vor dem Schlafengehen an einer entspannenden Routine arbeiten.