Holen Sie sich mit den richtigen Snacks Energie!

Ganz gleich, ob es ein langer Arbeitstag ist, die Kinder verfolgt oder nur die Sommerhitze, es fühlt sich oft so an, als würde die Erschöpfung plötzlich überhand nehmen. Es ist, als müssten Sie Ihre Füße hochlegen und ein kurzes Nickerchen machen oder zumindest einen Snack finden, um schnell Energie zu tanken. Die Wahrheit ist, dass es nicht immer der richtige Zeitpunkt ist, um eine Pause einzulegen, und der falsche Snack kann Sie müder machen als zuvor.  

Zum Glück ist die Lösung einfacher als Sie vielleicht denken. Es gibt viele Lebensmittel, die Ihren Körper tatsächlich mit Energie versorgen und die auch gesund und lecker sind. Indem Sie diese Lebensmittel zu Ihrem Tag hinzufügen, geben Sie Ihrem Körper den Treibstoff, den er benötigt, um weiterzumachen. Sie werden sich nicht nur wacher fühlen, sondern auch für einige Zeit aufgeladen bleiben!

Wasser 

Halten hydratisiert ist der Schlüssel zu wach und aufmerksam zu bleiben. Da etwa 60 Prozent unseres Körpers aus Wasser besteht, ist es keine Überraschung, dass man weiter trinken muss, um Haut, Gehirn und Muskeln zu ernähren. Untersuchungen haben gezeigt, dass Dehydration nicht nur den Stoffwechsel verlangsamt, sondern auch Ihre Energie verbraucht. Wenn Sie also täglich 6-8 Gläser Wasser trinken und sicher sein, ein Glas zu nehmen, wenn Sie sich träge fühlen, kann dies Ihnen sicherlich helfen, sich zu erholen.

Griechischer Joghurt

Dieses köstliche, kalziumreiche Essen enthält viel Eiweiß und weniger Zucker als traditioneller Joghurt. Wenn Sie dies zu Ihrem Tag hinzufügen, stillen Sie mit Sicherheit den Hunger und geben Ihrem Körper einen Energieschub, um Sie am Laufen zu halten. Für diejenigen, die eine Milchallergie haben, ist es wichtig, sich für einen milchfreien Joghurt zu entscheiden, der wenig Zucker enthält. Soja-Joghurt besteht beispielsweise aus einem vollständigen Protein, das wichtige Nährstoffe liefert und die Energie ebenfalls steigert. 

Nüsse und Samen

Eine Handvoll Mandeln, Erdnussbutter auf einem Apfel, Kürbiskerne oder eine Spur Mischung könnten genau das Richtige sein. Alle diese Snacks sind protein- und fettreich, ganz zu schweigen vom Geschmack. Denken Sie daran, dass Nüsse und Samen dem Körper eine großartige Quelle für gesundes Fett liefern, einen Nährstoff, der Sie nicht „fett“ macht, sondern Ihnen hilft, sich zufrieden zu fühlen und Ihr Gehirn zu ernähren. Portionskontrolle ist der Schlüssel, da sie kalorienreicher sind, aber diese Snacks sind auf jeden Fall eine Ergänzung Ihrer Ernährung wert. Wer allergisch gegen Nüsse ist, kann Sonnenbutter hinzufügen, eine Erdnussbutter-Alternative aus Sonnenblumenkernen. Diese Nussbutter-Alternative liefert eine ähnlich reiche Protein- und Fettquelle.

Äpfel 

Rot, Gelb oder Grün, egal für welche Apfelsorte Sie sich entscheiden. Studien zeigen, dass ein Apfel den Körper länger mit Energie versorgt als eine Tasse Kaffee. Äpfel sind reich an Fruktose. Die Umwandlung in Glukose dauert länger und macht sie zu einer großartigen Energiequelle. Wenn Sie einen Apfel essen, erhalten Sie einen Vorrat an Glukose, der Ihren Körper mindestens eine Stunde oder länger ernährt.

Bananen

Diese kaliumreiche Frucht sorgt für einen befriedigenden Geschmack sowie eine Energiequelle. Sie sind vollgepackt mit Kohlenhydraten und natürlichem Zucker, die Ihnen die Energie geben, die Sie brauchen. Egal, ob es alleine gegessen, in einen Smoothie gemischt oder mit einer Nussbutter übergossen wird, es scheint genau das Richtige zu sein.

Spinat oder Grünkohl

Diese grünen Blätter sind die perfekte Ergänzung zu jeder Mahlzeit oder auch als Snack. Mit B-Vitaminen und Ballaststoffen beladen, treiben sie Sie an, während Sie ihren knusprigen Geschmack genießen. Der reichhaltige Gehalt an Antioxidantien hilft auch, die Stimmung zu heben und das Gehirn gegen Radikale zu verteidigen. 

Dunkle Schokolade

Dieser perfekte süße Snack macht den Trick gleich nach dem Mittag- oder Abendessen oder auch, wenn Sie nach etwas suchen, das Sie schnell abholen können. Dunkle Schokolade enthält Theobromin, ein natürliches Stimulans, das Ihrem Körper einen Auftrieb verleiht. Für eine reichhaltigere Quelle wählen Sie eine, die 70% oder mehr Kakao enthält. Für Allergiker ist Johannisbrot ein geeigneter Ersatz. Johannisbrot ist mit Pektin und Ballaststoffen gefüllt, die dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und den gleichen süßen Zahn zu befriedigen.

Orangen

Es hat sich gezeigt, dass Vitamin C Ihrem Körper einen Energieschub verleiht, indem es Sauerstoff durch Ihren Körper und bis zu Ihrem Gehirn transportiert. Was gibt es Schöneres, als eine köstliche frische Orange als Snack zu wählen. Der Geruch von Orangen hat sich auch als wohltuend erwiesen, sodass Sie sich entspannt und erfrischt fühlen können.

Eier

Diese großartige Energiequelle steckt voller Eiweiß, Zink und Eisen. Es wurde festgestellt, dass dieses Protein anhaltende Energie sowie Sättigungsgefühl und die Fähigkeit, Ihre Muskeln zu stärken, liefert. Schnappen Sie sich ein hart gekochtes Ei zum Frühstück oder sogar als Nachmittagssnack! Für diejenigen, die allergisch auf Eier reagieren, kann es wichtig sein, eine andere Proteinoption wie Fisch oder Huhn zu finden, die Sie Ihrer Ernährung als lebensfähige Energiequelle hinzufügen können.

Lehnen Sie sich nicht zurück und lassen Sie die Erschöpfung auf sich wirken, sondern entscheiden Sie sich für einen belebenden Snack und machen Sie weiter!