So werden Sie schneller fit und fit

Egal, ob Sie hart für einen Marathon trainieren oder versuchen, das Beste aus Ihrem Workout herauszuholen, es gibt bestimmte Grundlagen, die Ihnen helfen können, Ihre Ziele schneller zu erreichen. Obwohl es an sich keine "Geheimnisse" gibt, gibt es eine Menge Fehler, die die Menschen begehen und die selbst die Ziele mit den besten Absichten untergraben können.

Was Sie beachten sollten, wenn Sie fit werden möchten

Hier sind acht Dinge, die Sie beachten müssen, wenn Sie wirklich schneller fit werden möchten:

1. Holen Sie sich einen Personal Trainer
   1. Manchmal ist eine objektive Beratung durch einen Fachmann erforderlich, um das Beste aus Ihrem Trainingsprogramm herauszuholen. Als Individuen neigen wir dazu, uns auf unsere Art und Weise festzulegen, was für die Konsistenz von Vorteil sein kann. Es ist jedoch schwierig, Fortschritte zu erzielen, wenn Sie Woche für Woche und Jahr für Jahr dasselbe tun. Das Befolgen eines Programms, das von jemand anderem geschrieben wurde, kann Ihnen Herausforderungen bieten, die Sie ansonsten möglicherweise vermeiden und Trainingsfehler korrigieren könnten, die Sie möglicherweise zurückhalten.
2. Krafttraining
   1. Krafttraining ist eine der schnellsten Möglichkeiten, um Ihre Leistung zu verbessern und effizienter zu trainieren. Während Sie stundenlang laufen, Fahrrad fahren oder Sport treiben können, können nur wenige Aktivitäten Muskel-, Kraft- und Krafttraining sowie Krafttraining aufbauen. Wenn Sie wirklich schnell sichtbare Ergebnisse erzielen möchten, müssen Sie die Gewichte zusammen mit einem strukturierten Programm für das Krafttraining aufnehmen.
3. Ruhe und Erholung
   1. Dies ist ein oft übersehener Teil eines effektiven Trainings. Wenn Sie nicht ausruhen oder Erholungstage einplanen, schränken Sie die Fähigkeit Ihres Körpers ein, Muskelmasse und Ausdauer aufzubauen. Dein Körper wird tatsächlich stärker nach dem Übung, so dass Sie Ausfallzeiten für gestresste Muskeln benötigen, um Gewebe wieder aufzubauen. Übertraining ist dagegen der Feind. Sie denken vielleicht, dass Sie sich selbst auf die Spitze treiben, aber was Sie wirklich tun, ist das Maximieren.

1. Iss gut
   1. Richtige Ernährung und effektives Training gehen Hand in Hand. Das richtige Essen bestimmt letztendlich, über welche Reserven Sie bei anstrengenden Aktivitäten verfügen. Dazu gehört, dass Sie vor, während oder nach einem Training, einem Rennen oder einer Sportveranstaltung nicht zu viel oder zu wenig zu viel Flüssigkeit zu sich nehmen.
2. Hören Sie auf Ihren Körper
   1. Effektives Training setzt voraus, dass Sie einen Spielplan einhalten, aber über genügend Flexibilität verfügen, um den Spielplan nach Ihren Wünschen zu ändern. Wenn Sie müde, krank, gestresst oder verletzt sind oder feststellen, dass Ihre Herzfrequenz erhöht ist, müssen Sie auf diese Anzeichen achten. Eine Aktivität zu verlangsamen, auszuruhen oder neu zu planen, sind alles angemessene Antworten. Im Gegensatz dazu kann das Durchdrücken dazu führen, dass Sie sich zurückziehen oder verletzt werden.
3. Vermeiden, von anderen abgelenkt zu werden
   1. Es ist oft großartig, Unterstützung bei Ihrem Training mit einem oder mehreren Trainingspartnern zu haben. Es ist aber auch wichtig, dass Sie Ihren Trainingsplan einhalten. Wenn du mit anderen trainierst, lass dich nicht von deren Intensität oder Dauer in das Training eintauchen, wenn es weniger als deins ist. Auf der anderen Seite, wenn Sie einen einfachen Tag geplant haben, Ihr Kumpel sich jedoch für Hammer entscheidet, müssen Sie loslassen und Ihrem eigenen Plan folgen. Nur allzu oft ermutigen uns Schulungspartner, über unsere Grenzen hinaus zu trainieren oder zu trainieren. Tun Sie, was Sie brauchen, um Ihr persönliches Bestes zu geben.

1. Cross-Train
   1. Abwechselnde Trainingsstrategien sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Fitnessziele schneller zu erreichen. Cross-Training hilft Ihnen nicht nur bei der Entwicklung einer allgemeinen Muskelkonditionierung, sondern gibt Ihren Muskeln auch die Möglichkeit, sich ohne Tonusverlust zu erholen. Auf diese Weise können Sie auch Burnout vermeiden, indem Sie den Spielplan ständig ändern und die Monotonie einer festen Routine vermeiden.
2. Intervallzug
   1. Beim Intervalltraining wechseln sich kurze, schnelle, intensive Bewegungsausbrüche mit langsamen, leichten Aktivitäten ab. Es funktioniert sowohl im aeroben als auch im anaeroben System, was zu einer raschen Verbesserung der Herz-Kreislauf-Funktion führt. Darüber hinaus neigen Personen, die im Intervalltraining trainieren, dazu, sich wiederholende Belastungsverletzungen zu vermeiden, die durch das wiederholte Ausführen derselben Übung verursacht werden.