So verbessern Sie Ihr Krafttraining

Sie haben wahrscheinlich den Begriff "funktionelles Krafttraining" gehört und darüber nachgedacht - wirklich? Wie kann es funktionieren, ein Gewicht ein paar Mal zu heben? Es ist nicht so, dass Sie Ihren Tag mit Dingen wie Trizeps-Extensions oder Brustdrücken verbringen. Wenn du das tust, wärst du wahrscheinlich ein Fitness-Model oder so.

Vielleicht machen wir nicht jeden Tag genau diese Übungen, aber wir nutzen diese Muskeln den ganzen Tag und hier kommt das funktionelle Krafttraining ins Spiel: Trainieren Sie unseren Körper, um die Arten von Bewegungen, die wir für den Alltag verwenden, besser auszuführen. Die Zeit, die Sie damit verbringen, dynamische Kraft, Flexibilität und Beweglichkeit zu entwickeln, überträgt sich auf Ihre täglichen Aktivitäten und erleichtert Ihnen das Leben ein wenig.

Was Ihr Körper den ganzen Tag tut

Unser Körper durchläuft jeden Tag eine Vielzahl von Bewegungen:

Heben: Wäschekorb, Einkaufstüten, Kinder usw.
Greifen und ziehen: Öffnen Sie den Kühlschrank oder den Trockner, stellen Sie das Geschirr ab oder heben Sie das Geschirr vom Boden auf
Leistung: Vom Stuhl aufstehen, Treppen steigen oder einen Hügel hinaufgehen
Ausgleichend: Gehen, mehrere Tüten mit Lebensmitteln in der Hand halten, während Sie vorsichtig über die Treppe gehen oder ein Baby bei sich tragen, während Sie telefonieren und das Abendessen kochen
Kombinationen der oben genannten

Funktionsübungen

Um bei diesen täglichen Bewegungen besser zu werden, ist Krafttraining ein Muss und es gibt vier funktionelle Übungen, mit denen Sie Ihren Körper optimal nutzen können. Wenn Sie diese mehrmals pro Woche durchführen, können Sie mit weniger Aufwand und mehr Selbstvertrauen mehr erreichen.

Sie können sie jederzeit und überall ausführen:

Liegestütze: Beginnen Sie mit Push-ups an der Wand und beginnen Sie, Ihre Hände auf die Küchentheke zu legen. Sie können 5-6 machen, während Sie warten, bis die Mikrowelle fertig ist. Diese straffen Ihre Brust, Arme, Bauch und Rücken.
Kniebeugen und Ausfallschritte: Bei den meisten Bewegungen zum Erreichen, Heben und Biegen muss man in die Hocke gehen oder sich stürzen. Denken Sie daran, Ihr Tush herauszudrücken und Ihre Knie nicht weiter nach vorne gehen zu lassen als Ihre Zehen. Sie werden Ihre Knie, Quads und Hüften stärken.
Einkaufstüte Lift: Jedes Mal, wenn Sie einkaufen gehen, stärken Sie Ihre Arme, indem Sie eine Tasche sechsmal nach vorne, hinten und seitlich heben. Sie können auch eine modifizierte Bizepslocke machen. Denken Sie daran, Ihre Schultern und Bauchmuskeln beim Arbeiten mit den Armen straff zu halten.
Aufzug: Nehmen Sie den schweren Tierfuttersack oder den Wäschekorb auf, indem Sie die Füße schulterbreit auseinander strecken, hocken, festhalten und mit den Beinen nach oben drücken. Leg es runter und mach es nochmal. Wenn Ihre Knie weh tun, üben Sie das Heben von einem Stuhl, bis Sie stärker werden.

Die beste Ausrüstung für mehr Funktionalität

Sie haben bereits die beste Ausrüstung, um Ihr Training funktionsfähiger zu machen - Ihren eigenen Körper. Es gibt jedoch noch andere Tools, mit denen Sie Ihren Körper mit mehr Widerstand herausfordern können:

Hanteln: Beginnen Sie mit 3-4 Pfund und fahren Sie mit 8-10 fort
Körpergewicht: In Kombination mit Springseilen oder Übungsbällen ist das Körpergewicht oft eine Herausforderung für sich, insbesondere bei Ausfallschritten und Liegestützen
Widerstandsbänder und Loops: Wiederholen Sie die Übungen auf einem Kabelcomputer im Fitnessstudio
Übungsbälle: Eine unterhaltsame Art, Gleichgewichtsarbeit mit anderen Übungen zu kombinieren
Medizinbälle: Ideal für kombinierte Bewegungen mit den Schultern

So wie Athleten für ihren speziellen Sport trainieren, müssen wir auch für bestimmte Haushalts- oder Freizeitaktivitäten trainieren. Lass dein Training zählen; mach es funktional.