Verletzte Rotatorenmanschette der Schulter

Das Schultergelenk (und seine Verbindungsmuskeln, Sehnen und Bänder) haben einen größeren Bewegungsumfang als alle anderen Gelenke. Es kann Ihrem Arm erlauben, sich seitlich nach außen zu bewegen, vorwärts und rückwärts, Kreise in Windmühlenform zu machen und Ihren Arm von Handfläche zu Handfläche nach unten zu drehen. Kein anderes Gelenk lässt all diese Bewegungen zu.

Die komplexe anatomische Struktur, die eine solche Bewegungsflexibilität ermöglicht, macht das Schultergelenk jedoch auch verletzungsanfällig. Die Muskeln und Verbindungen, die diese Bewegung erleichtern, werden als Rotatorenmanschette bezeichnet. Die Muskeln der Rotatorenmanschette sind:

Teres minor
Subscapularis
Infraspinatus
Supraspinatus

Diese Muskeln steuern den Schultergürtel und seine Bewegung. Verletzungen können auftreten, wenn die Muskeln angespannt, zerrissen oder aufgrund von Schäden Entzündungen im Gelenk auftreten.

Verletzungen der Rotatorenmanschette

Eine Rotatorenmanschettenverletzung führt häufig zu Schmerzen, wenn der Arm nach außen oder über Kopf angehoben wird, der Bewegungsspielraum eingeschränkt ist und die Schulter empfindlich gegen Berührungen und Schmerzen beim Einschlafen ist. Eine Entzündung ist eine weniger schwere Form der Verletzung der Rotatorenmanschette, während ein Muskelriss schwerwiegender sein kann und bei ausreichendem Schweregrad sogar eine Operation erforderlich macht. Ein ähnlicher Zustand, der nur durch eine medizinische Diagnose festgestellt werden kann, ist "gefrorene Schulter". Beide Zustände können schmerzhaft sein, die Bewegung einschränken und die Reparatur kann viele Monate in Anspruch nehmen - und selbst dann kann der Bewegungsbereich im Schultergelenk im Vergleich zur vorherigen unverletzten Schulter eingeschränkt sein.

Hanteltrainingsverletzungen an der Schulter sind häufig. Übungen, die die Rotatorenmanschette stärker belasten, sollten wahrscheinlich vermieden oder zumindest mit leichteren Gewichten ausgeführt werden, wenn Sie wissen, dass Ihre Schulter verletzungsanfällig ist oder wenn bereits eine Verletzung vorliegt. Vermeiden Sie diese und ähnliche Übungen:

Seitliches Anheben - Gewichte (Hanteln, Kettlebells) seitlich anheben
Anterior Raise - Gewichte nach vorne heben
Overhead-Presse - diese Übung ist wahrscheinlich nicht so stressig wie die beiden vorherigen
Bankdrücken - mit übermäßigem Bewegungsspielraum. Senken Sie die Ellbogen nicht parallel ab. tu so als wärst du auf einer flachen oberfläche.

Behandlung von Rotatorenmanschettenverletzungen

Verletzungen der Rotatorenmanschette treten häufig bei beruflichen, Freizeit- und Sportaktivitäten auf. Sie müssen nicht zu viel raten; Schmerzen und Bewegungseinschränkungen lassen Sie normalerweise wissen, dass Sie eine Schulterverletzung haben. Hier ist was zu tun:

Lassen Sie sich von Ihrem Arzt diagnostizieren und behandeln.
Sei geduldig. Oft heilen sich Rotatorenmanschetten- / Schulterverletzungen über Monate hinweg, wenn sie richtig behandelt werden, solange kein ernsthafter Riss vorliegt.
Ein Physiotherapeut kann während der Genesung Übungen empfehlen.

Isometrische Rotationsübungen können empfohlen werden.

Übungen zur Kräftigung der Rotatorenmanschettenmuskulatur

Obwohl Sie den medizinischen Rat zur Behandlung einer Rotatorenmanschettenverletzung befolgen sollten, können Sie gesunde Schultern schützen, indem Sie Übungen durchführen, die die Rotatorenmanschette stärken. Die wichtigsten sind:

Außen- und Innenlateralrotation mit Kabeln oder Stretchbändern. Schwingen Sie den Arm am Ellbogen nach außen (Drehung) und dann nach innen, indem Sie die Haltung umkehren. Laden Sie das Kabel oder Band so, dass ein gewisser Lichtwiderstand angewendet wird.
Leeren Sie die Dose. Halten Sie eine sehr leichte Hantel nach vorne (anterior heben) und drehen Sie den Arm nach innen (medial), um das Ausgießen von Flüssigkeit aus einer Dose zu simulieren.

Zusammenfassung

Möglicherweise erleiden Sie irgendwann eine Schulterverletzung an der Rotatorenmanschette oder -kapsel. Mit zunehmendem Alter scheinen solche Verletzungen häufiger vorzukommen, manchmal ohne erkennbaren Grund. So unbequem sie auch sein mögen, geraten Sie nicht in Panik, seien Sie geduldig und suchen Sie bei ersten Anzeichen ärztlichen Rat. Moderate Rotatorenmanschettenverletzungen sind unbequem und manchmal schmerzhaft und behindernd, aber selten ohne Heilmittel.