Kettlebell Halo für verbesserte Schulterbeweglichkeit
Kettlebells sind nicht nur eine hervorragende Form des Trainings zur Steigerung von Kraft und Ausdauer und des damit verbundenen Fettabbaus, sondern sie fördern auch die Beweglichkeit und den Bewegungsspielraum in den Gelenken des Körpers. Dies ist möglicherweise der nachhaltigste Vorteil des Kettlebell-Trainings, da die Mobilität mit zunehmendem Alter an Bedeutung gewinnt. Alle Kraft der Welt nützt einem unbeweglichen Körper wenig.
Ein häufiger Bereich, in dem Bewegungseinschränkungen auftreten und der bei vielen Menschen eine starke Spannung aufweist, sind die Schultergürtel und die obere Rückenmuskulatur.
Der Kettlebell Halo ist eine phänomenale Bewegung für Schulter und oberen Rücken.
Viele Menschen lieben es, wie diese Bewegung die Schultern anfühlt und als Teil des Aufwärmens und für Rehabilitations- und Vorrehabilitationszwecke einbezieht.
Wie der Name schon sagt, werden mit der Kettlebell enge Kreise um den Kopf gezogen.
Hier finden Sie eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Erlernen der Kettlebell Halo-Übung:
Halten Sie ein leichtes Kettlebells an den Hörnern, die die vertikalen Seiten des Griffs sind. Der Griff zeigt nach unten und die Unterseite der Kettlebell zeigt nach oben.
Führen Sie die Hände zu einer Seite Ihres Kopfes und lassen Sie die Kettlebell hinter den Kopf fallen, während ein Arm über den Kopf kreist.
Fahren Sie mit dem Kreis herum, bis die Kettlebell wieder in der Ausgangsposition ist. Die Kettlebell senkt sich bei Ihnen und hebt sich wieder, wenn sie sich wieder nach vorne bewegt. Das ist eine volle Umdrehung. Kreisen Sie 10 oder mehr Wiederholungen in die gleiche Richtung und kehren Sie dann die Richtung um, um in die andere Richtung zu kreisen. Wiederholen Sie dies für 10 oder mehr Wiederholungen. Alternativ können Sie die Zeit anstelle von Wiederholungen verwenden, z. B. 30 Sekunden oder 1 Minute in jede Richtung.
Wichtige Leistungspunkte
Behalten Sie, wie der Name schon sagt, den Pfad der Kettlebell bei, der einem „Heiligenschein“ um die Stirn gleicht.
Entspannen Sie die Ellbogen und lassen Sie sie frei artikulieren
Atmen Sie normal und natürlich, ohne auf ein bestimmtes Muster zu achten
Halten Sie den Pfad der Kettlebell wie beim Pass-Training um den Körper herum nahe am Kopf, aber seien Sie vorsichtig, um einen versehentlichen Kontakt mit den Schultern zu vermeiden
Häufige zu vermeidende Fehler und ihre Korrekturen
Den Kopf fallen lassen und nach unten schauen, den Hals beugen
Korrektur - Wählen Sie einen Punkt an der Wand vor sich und behalten Sie Ihre Augen während der gesamten Bewegung dort
Zu schwer für eine Ladung
Korrektur - Erkenne, dass es sich um eine Mobilitätsübung handelt, nicht um eine Übung zum Kraftaufbau.
Wählen Sie eine leichte Belastung und erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen. Übertreibe diese Übung niemals.
Den Heiligenschein in Ihr Kettlebell-Programm einfügen
Der Kettlebell Halo eignet sich besonders zum Aufwärmen von engen Schultern und des oberen Rückens sowie zur Therapie bei alten Verletzungen. Das Sprichwort "Bewegung ist Lotion" ist eine genaue Beschreibung dessen, was der Kettlebell Halo bietet. Durch die kontrollierte Bewegung um ein Gelenk erhöht der Körper die Zirkulation der Gelenkflüssigkeit, die wie eine Schmierung für die umliegenden Gelenke wirkt. Der Halo wird mit einer Kettlebell ausgeführt, die leicht genug ist, um die Entspannung und die richtige Haltung aufrechtzuerhalten, die Synovialflüssigkeit zu erhöhen und die Reibung im Schultergürtel und in den oberen Wirbeln zu verringern.
