Kettlebell Best Practices für effektives Training

Um gute Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie SMART-Ziele festlegen und diese erreichen. Denken Sie auch an einen vernünftigen Trainingsansatz, der Sie zu guten Ergebnissen führt. Die folgenden Best Practices für das Kettlebell-Training sind hilfreiche Trainingsstandards.

Qualität vor Quantität

Jede Bewegung muss Ihre volle Aufmerksamkeit haben. Ein Programm kann nach einer bestimmten Anzahl fragen, jedoch ist die Qualität der Wiederholungen wichtiger als die Anzahl oder Anzahl der Wiederholungen. Wenn der Satz 10 Wiederholungen erfordert und Ihre Form bei Wiederholung 8 auseinanderzufallen beginnt, halten Sie bei 8 an, machen Sie eine kurze Pause und beenden Sie die letzten 2 Wiederholungen mit präziser Form. Die Art, wie Sie üben, ist die Art, wie Sie auftreten werden. Fordern Sie Exzellenz von sich selbst und Sie werden ausgezeichnet sein.

Überwachen Sie Ihre Anstrengung

Du wirst gute Tage haben und nicht so gute Tage. Manchmal fühlen Sie sich energisch und manchmal fühlen Sie sich träge. Dasselbe Training, das an verschiedenen Tagen durchgeführt wird, kann sich ganz anders anfühlen und einen anderen Trainingseffekt für Ihren Körper hervorrufen. Es gibt viele Faktoren, die Ihr Training beeinflussen und wie Sie sich fühlen. RPE (Rating of Perceived Exertion) ist eine subjektive Methode, um Ihre Intensität zu messen. Sie möchten in der Lage sein, zwischen Sätzen wiederherzustellen, und RPE ist eine bequeme und effektive Möglichkeit, Ihre Trainingsintensität und Erholungsperioden zu überwachen, damit Sie sich auf qualitativ hochwertige Wiederholungen konzentrieren können.

Hören Sie auf Ihren Körper und achten Sie auf die Zeichen und inneren Dialoge, die Ihr Körper mit Ihnen kommuniziert. Sie sollten sich herausfordern, ohne es zu übertreiben. Haben Sie keine Angst, gelegentlich einen Tag frei zu nehmen, wenn Ihr Körper Ihnen sagt, dass Sie zusätzliche Ruhe brauchen. Holen Sie sich auch zwischen Ihren Kettlebell-Trainingseinheiten genügend Schlaf, damit Sie sich von einer Trainingseinheit vollständig erholen können und bereit sind, sich bei Ihrer nächsten Trainingseinheit nach besten Kräften zu bemühen.

Nehmen Sie sich Zeit zum Aufwärmen und Abkühlen

Ein gutes Aufwärmen dauert 5-10 Minuten. Nehmen Sie sich auch Zeit, um sich nach dem Kettlebell-Training zu dehnen und abzukühlen. Das Aufwärmen und Abkühlen ist für Ihren langfristigen Fortschritt genauso wichtig wie das Training selbst.

Nicht belasten

Wenn Sie erfahrener werden, können Sie Ihren Körper in Ihrem Training weiter „pushen“. Seien Sie geduldig, machen Sie konservative Fortschritte und beschleunigen Sie den Fortschritt nicht. Vermeiden Sie es, sich zu schnell zu bewegen, zu viel Lautstärke zu erzeugen oder unter Last zu schnell voranzukommen. Das Entwickeln der Fähigkeiten und der Fitness mit Kettlebells erfordert Zeit und Übung. Sie können beim nächsten Mal immer mehr tun, aber wenn Sie zu viel zu früh tun, zahlen Sie höchstwahrscheinlich einen hohen Preis und erholen sich möglicherweise nicht so schnell. Die Hauptursache für Verletzungen ist, wenn jemand eine zu schwere Kettlebell auswählt oder zu viel Training mit schlechter Form durchführt (wobei Quantität gegenüber Qualität im Vordergrund steht)..

Langfristig denken

Ihr Fortschritt sollte sich im Laufe der Zeit entwickeln. Versuchen Sie nicht, alle Ihre Fitnessziele in einem Tag, einer Woche oder einem Monat zu erreichen. Rom wurde nicht an einem Tag erbaut. Seien Sie also bereit, in Ihre langfristigen Fortschritte zu investieren, indem Sie von Woche zu Woche und von Monat zu Monat stetige, schrittweise Verbesserungen vornehmen.

Hochwertiger Kraftstoff

Essen Sie vor dem Kettlebell-Training, aber nicht zu viel und nicht zu früh. Es ist eine gute Idee, ein wenig leicht verdauliches Essen im Bauch zu haben, aber nicht zu viel zu essen. Es ist besser, nichts zu essen, als zu viel zu essen. Lassen Sie vor dem Training mindestens 1 Stunde Verdauungszeit und essen Sie Nahrungsmittel, die Ihnen etwas Energie geben, aber nicht zu schwer für eine leichte Verdauung sind.