Lernen Sie die Vor- und Nachteile von zusammengesetzten Übungen im Vergleich zu Isolationsübungen

Compound-Übungen stehen im Mittelpunkt der heutigen Fitnessprogramme im Vergleich zu Isolationsübungen, die mit handelsüblichen Kraftgeräten durchgeführt werden. Der Fokus liegt auf der funktionellen Fitness, die durch Übungen entwickelt wurde, die reale Aktivitäten simulieren und eine Vielzahl von Bewegungen über einen weiten Bewegungsbereich nutzen. Isolationsübungen haben aber immer noch Vorteile und einen Platz in einem abgerundeten Übungsprogramm. Erfahren Sie mehr über diese beiden Arten von Übungen und wann und wie Sie sie anwenden.

Was ist eine zusammengesetzte Übung??

Verbundübungen sind Mehrgelenkbewegungen, die mehrere Muskeln oder Muskelgruppen gleichzeitig bearbeiten. Ein großartiges Beispiel für eine zusammengesetzte Übung ist die Kniebeugenübung, bei der viele Muskeln im Unterkörper und im Kern angegriffen werden, einschließlich Quadrizeps, Oberschenkel, Waden, Gesäß, unterer Rücken und Kern.

Was sind Isolationsübungen??

Isolationsübungen unterscheiden sich von zusammengesetzten Übungen darin, dass sie jeweils nur einen Muskel oder eine Muskelgruppe und nur ein Gelenk gleichzeitig bearbeiten. Beispiele für Isolationsübungen sind die Bizeps-Locke oder die Quadrizeps-Extension. Diese Übungen werden oft mit handelsüblichen Kraftgeräten durchgeführt, die in Fitnessstudios zu finden sind. Die Idee ist, eine Muskelgruppe zu isolieren und von einer Maschine zur nächsten zu wechseln, bis Sie Ihren gesamten Körper "bearbeiten". Isolationsübungen werden häufig in Physiotherapiekliniken und Reha-Zentren eingesetzt, um eine bestimmte Muskelschwäche oder ein Ungleichgewicht zu korrigieren, das häufig nach Verletzungen, Krankheiten, Operationen oder bestimmten Krankheiten auftritt.

Vorteile von zusammengesetzten Übungen

Für gesunde Sportler, die versuchen, das meiste aus einem Trainingsprogramm herauszuholen, werden zusammengesetzte Übungen im Allgemeinen bevorzugt und empfohlen, da sie zu mehr Arten von gemeinsamen Bewegungsmustern führen. Es gibt viele Gründe, während des Trainings zusammengesetzte Übungen durchzuführen, darunter die folgenden:

Zu den Vorteilen einer kombinierten Übung gehören:

• Verbrennt im Allgemeinen mehr Kalorien während des Trainings
• Simuliert reale Übungen und Aktivitäten
• Ermöglicht ein schnelleres Ganzkörpertraining
• Verbessert die Koordination, Reaktionszeit und Balance
• Verbessert die Gelenkstabilität und verbessert das Muskelgleichgewicht im Gelenk
• Verringert das Verletzungsrisiko beim Sport
• Hält Ihre Herzfrequenz hoch und bietet kardiovaskuläre Vorteile
• Ermöglicht es Ihnen, länger mit weniger Muskelermüdung zu trainieren
• Ermöglicht es Ihnen, schwerere Lasten zu heben und mehr Kraft aufzubauen

Gemeinsame zusammengesetzte Übungen

• Push-up auf Overhead-Presse
• Hocken
• Ausfallschritt
• Longe mit einem Dreh
• Kniebeugen mit einem Bein
• Kreuzheben
• Schulter drücken
• Runterziehen
• Pullup
• Liegestütze
• Brustpresse
• Dips
• Sprungseil

Vorteile von Isolationsübungen

Isolationsübungen werden oft empfohlen, um ein Ungleichgewicht oder eine Schwäche der Muskeln zu korrigieren, die häufig nach einer Verletzung auftreten. Manchmal ist es notwendig, einen bestimmten Muskel zu isolieren, um ihn zu aktivieren und seine Kraft zu steigern. Nach einer Verletzung wird ein Muskel oft schwach und andere Muskeln gleichen diese Schwäche aus. Wenn Sie die verletzten Muskeln nie wieder trainieren, um wieder richtig zu feuern, kann dies zu einem biomechanischen Ungleichgewicht führen, das schwer zu korrigieren ist.

Auch wenn Ihre Schwäche nicht spürbar ist, weil andere Muskeln sich ausgleichen, stellen Sie sich vor, wie viel stärker Sie wären, wenn alle Muskeln mit maximaler Kontraktion feuern würden. Das allein ist ein guter Grund, gelegentlich Isolationsübungen zu machen.

Ein weiterer Grund für die Durchführung spezifischer Isolationsübungen besteht darin, die Größe oder Masse einer bestimmten Muskelgruppe zu erhöhen. Wenn Sie während Ihres Strandurlaubs in den Frühlingsferien einen großen Bizeps wünschen, sollten Sie Ihrer regulären Trainingsroutine wahrscheinlich etwas Bizepsisolationsarbeit hinzufügen.

Die meisten gesunden Athleten verwenden zusammengesetzte Übungen für den größten Teil eines Trainingsprogramms und verwenden Isolationsübungen, um dieses Programm nach Bedarf zu ergänzen.

Gemeinsame Isolationsübungen

• Bizeps-Curls
• Tricep Rückschläge
• Seitliche Erhöhungen
• Front hebt an
• Seilzüge
• Beinstrecker
• Kniesehne locken
• Wadenheben

Verbundübung vs. Isolationsübung

Wenn Sie an einem vollständigen, effizienten und funktionellen Training interessiert sind, ist es ideal, während Ihres Trainings überwiegend zusammengesetzte Übungen zu machen. Es gibt jedoch Situationen, in denen die Isolierung eines bestimmten Muskels, einer bestimmten Muskelgruppe oder eines bestimmten Gelenks erforderlich und empfohlen ist. Wenn Sie sich nicht sicher sind, was für Sie am besten ist, kann Ihnen ein Personal Trainer oder ein Sporttrainer dabei helfen, ein etwaiges Muskelungleichgewicht oder eine Muskelschwäche zu lokalisieren und ein Programm zu entwerfen, das Ihren Bedürfnissen entspricht.