Lerne mit dem Mile High Run Club Laufen zu lieben

Kurznachricht: Nicht jeder liebt das Laufen. Und für viele klingt die Idee, ein Boutique-Fitnessstudio für mehr als 20 US-Dollar pro Klasse zu bezahlen, um 45 Minuten lang auf einem Laufband zu laufen, nach einer besonderen Art von Folter. Aber hier ist der Deal: Genau das bietet der Mile High Run Club, und die Leute strömen in die beiden Studios in New York City, um das ultimative Ziel zu erreichen - ein Runner's High, das mit einer Seite erstklassigen Coachings und Kameradschaftsgeistes zusammenarbeitet Läufer.

Also, was ist die Auslosung? Für die meisten läuft es auf die praktische Unterstützung der Trainer der Einrichtung hinaus. "Ich habe Mile High vor etwas mehr als einem Jahr zum ersten Mal ausprobiert, um in meiner Leistung ein nörgelndes Plateau zu überwinden", sagt Matt Dorsey, ein begeisterter Distanzläufer, der mehr als 12 Marathons und 20 Halbmarathons gelaufen ist. "Seitdem ich angefangen habe, habe ich meine Marathon- und Halbmarathonzeiten verbessert und meine Form leicht verändert, was meine Erholungszeiten und Schmerzen verringert hat. Die Trainer sind zutiefst engagiert und bemüht, jedem das bestmögliche Erlebnis zu bieten."

Jaime Maser, ein PR-Manager in New York, stimmt dem zu. "Ich bin ein großer Fan von Mile High. Ich war zwei- bis dreimal in der Woche unterwegs, als ich die Straße runter vom NoHo-Studio gewohnt habe. Jetzt bin ich in Jersey City, aber ich schaffe es immer noch in eines der Studios oder zweimal in der Woche. Und ich tue alles, um es mit Coaches Hollis oder Shodan zu einem Lauf zu schaffen ", sagt sie und fügt hinzu, dass sie es während ihrer gesamten Schwangerschaft sogar zu regelmäßigen Workouts geschafft hat.

Offensichtlich machen die Studiobesitzer und Trainer etwas richtig. Wenn Sie also mit dem Laufen beginnen möchten, aber ein wenig Anleitung und Unterstützung von hochqualifizierten Trainern und Trainern wünschen, können Sie dies erwarten, wenn Sie sich auf den Weg zum Mile High Run Club machen.

Laufbandbasierte Kurse mit eigenem Tempo

Der Mile High Run Club bietet Laufbandkurse im Studio an, die sich nicht wesentlich von Gruppenradkursen unterscheiden. Jeder bekommt sein eigenes Laufband und jeder hüpft davon. Er passt die Geschwindigkeit und Neigung der Maschine mit den Anweisungen eines Trainers an und kann sein eigenes Tempo basierend auf den von ihm wahrgenommenen Belastungsstufen auswählen. "Die Workouts beginnen alle mit einer Aufwärmphase und werden im Verlauf des Unterrichts immer schwieriger, was in der Regel in einem umfassenden Training am Ende der Sitzung gipfelt", sagt Dorsey. "Die Zeitintervalle und die Art des Laufens bergauf, Tempo, Sprint oder Ausdauer variieren von Klasse zu Klasse und Trainer zu Trainer, aber die Gesamterfahrung ist konsistent."

Einer der Lieblingsteile von Dorsey ist, dass das Programm wirklich für Läufer aller Niveaus gedacht ist. "Die Workouts basieren auf einem System der wahrgenommenen Anstrengung, wobei vier Stufen - Stufe 1 ein leichtes Joggen oder Gehen - und Stufe 4 ein All-out-Sprint sind, der es jedem Teilnehmer ermöglicht, die Geschwindigkeit zu wählen, die am besten zu seinem Gefühl passt genau in diesem Moment. "

Und weil die wahrgenommene Anstrengung aufgrund externer Faktoren variieren kann, z. B. wie viel Schlaf Sie in der Nacht zuvor hatten, ob Sie mit anderen Stressfaktoren im Leben zu tun haben, wann und was Sie zuletzt gegessen haben und wie oft Sie trainiert haben betonen Sie, dass Ihre Anstrengung der Stufe 3 in der letzten Klasse, die einer Geschwindigkeit von 6 Meilen pro Stunde entspricht, in der aktuellen Klasse möglicherweise zunimmt oder abnimmt. "Ich denke, dies ermutigt die Teilnehmer, aufmerksamer zu sein, als nur zu versuchen, ihre Leistung in der letzten von ihnen belegten Klasse zu erreichen oder zu übertreffen", sagt Dorsey.

Abwechslungsreiche Klassenformate

Der Mile High Run Club gibt den Teilnehmern nicht nur die Kontrolle über die Wahl ihres eigenen Tempos, um den Anforderungen von Läufern unterschiedlicher Leistungsstufen besser gerecht zu werden, sondern bietet auch verschiedene Klassenformate, um Läufern dabei zu helfen, leicht unterschiedliche Ziele zu erreichen:

Strich 28: Diese 45-minütige Klasse bietet eine solide Grundlage für Läufer aller Leistungsstufen. Es bietet 28 Minuten Laufintervalle, gefolgt von 10 Minuten Krafttraining mit Kettlebells. Sogar die Kraftübungen richten sich speziell an Läufer, um die Kraft zu entwickeln.
Schmutzige 30: Wenn Sie nicht viel Zeit haben, ist der Dirty 30 ein 30-minütiges Intervalltraining, das sich zu 100 Prozent auf das Laufen konzentriert. Abhängig von der Geschwindigkeit, die Sie auswählen, können Sie erwarten, dass Sie während des Unterrichts zwei bis drei Meilen zurücklegen.
High 45: Wenn Sie den Dirty 30 nehmen und weitere 15 Minuten laufbasiertes Intervalltraining hinzufügen, erhalten Sie die High 45-Klasse. Die Teilnehmer legen in der Regel drei bis fünf Meilen zurück, während sie darauf hinarbeiten, größere Entfernungen bei höheren Geschwindigkeiten zu erreichen.
Die Distanz: Dieser Kurs ist nichts für Anfänger. The Distance wird von Elite-Läufern begleitet und ist eine fortgeschrittene, leistungssteigernde 60-minütige Laufklasse, die ununterbrochene Hügel, Tempo und Intervalle umfasst. Erwarten Sie herausgefordert zu werden.

Dash Core: Dash Core wird auf ähnliche Weise wie Dash 28 eingerichtet, aber anstatt 10 Minuten kraftbasiertes Krafttraining zum Ende der Routine hinzuzufügen, werden 10 Minuten lauforientiertes Kerntraining hinzugefügt.

Lauf- und Trainingsprogramme im Freien

Hier ist der Deal: Mile High Run Club-Trainer sind tatsächlich Läufer. Sie wissen, dass das, was Sie auf dem Laufband tun, in das übersetzt werden muss, was Sie auf einer Rennstrecke tun oder was Sie tun, wenn Sie in Ihrer Nachbarschaft joggen. Und in der Regel werden diese Dinge im Freien erledigt. Aus diesem Grund beschränken sie ihre Trainingsprogramme nicht auf ihre Innenausstattung. Sie bieten auch Trainingsmöglichkeiten und Programme, die Läufer in einer traditionellen Laufumgebung nach draußen bringen:

Outdoor-Abenteuerlauf: Während dieser 60-minütigen Kurse führen Lauftrainer die Teilnehmer auf die Straßen von New York City, um Vertrauen in ihre Schritte zu gewinnen und dabei Anleitung und Anweisungen zu erhalten.
Airbnb Brooklyn Half Trainingsprogramm: Dieses zweimal wöchentliche Coaching-Programm dauert 10 Wochen bis zum Brooklyn Half Marathon. Es kombiniert praktisches Training mit Indoor- und Outdoor-Trainingsläufen und zusätzlichen Kraftübungen, um Sie auf das Rennen vorzubereiten.
NYC Marathon-Trainingsprogramm: Wenn Sie für den NYC-Marathon trainieren, umfasst dieses dreimal wöchentliche Trainingsprogramm alle Outdoor-Läufe, die von erstklassigen Trainern geleitet werden.

Trainingspläne für alle Niveaus

Der Mile High Run Club möchte Läufern aller Leistungsstufen dabei helfen, ihre Distanzziele zu erreichen, egal ob es sich um ein erstes 5-km-Rennen handelt oder um ein paar Minuten Rückstand auf eine persönliche Bestzeit. Sie bieten nicht nur Privatunterricht an, sondern auch spezielle Pakete für Einzelpersonen, die für einen Halb- oder Vollmarathon trainieren. Diese Pakete beinhalten 20 oder 50 Klassenpässe für jede MHRC-Klasse (abhängig vom gekauften Plan) sowie einen schriftlichen 8- oder 16-wöchigen Trainingsplan für die Teilnehmer.

Und gute Nachrichten, sie bieten auch ein sechswöchiges Programm "Not a Runner" an, um Neulingen den Einstieg in den Laufsport zu erleichtern. Das Programm beinhaltet eine wöchentliche MHRC-Klasse und ein schriftliches Programm, an dem neue Läufer selbst teilnehmen können.

Internationale Laufabenteuer

Der Mile High Run Club besitzt und betreibt auch Mile High Wings, einen Reisedienst, der ausschließlich Läufern zur Verfügung steht. Jedes Jahr organisieren sie internationale Laufreisen, bei denen die Teilnehmer zu exotischen Zielen reisen, um Sehenswürdigkeiten zu besichtigen, Rennen zu fahren, Cross-Train zu fahren und sich zu entspannen. Zu den früheren Reisen gehörten das Laufen auf Mallorca, Spanien, die Teilnahme am Reykjavik-Marathon in Island, bevor Sie Vulkanlandschaften und Wasserfälle genießen, und die Teilnahme am Dubrovnik-Halbmarathon in Kroatien, bevor Sie sich bei Weinproben und Yoga entspannen. Sie veranstalteten sogar einen Ausflug nach St. Lucia, wo der Schwerpunkt auf Krafttraining für Läufer lag, das mit einer schönen Seite der Strandzeit bedient wurde.

Ein Wort von Verywell

Die Wahrheit ist, dass Laufen eine herausfordernde, hochintensive Herz-Kreislauf-Aktivität ist, und es ist schwierig zu lernen, zu lieben, wenn Sie nicht von Natur aus zu schwerer Atmung, Milchsäureanhäufung und Schwitzen neigen. Programme wie der Mile High Run Club helfen dabei, die Lücke zwischen Möchtegern-Läufern und Läufern zu schließen tatsächlich Läufer, indem sie das nötige Coaching und die notwendige Unterstützung anbieten, um zumindest eine Wertschätzung für die Vorteile einer solch herausfordernden Sportart zu entwickeln. Leider befindet sich der Mile High Run Club nur in New York City. Wenn Sie also nicht in der Nähe wohnen, haben Sie möglicherweise kein ähnliches Laufband-Programm in Ihrer Nähe. Suchen Sie nach Laufclubs als Alternative. Sie verfügen möglicherweise nicht über ausgefallene Laufbänder, bieten jedoch häufig Coaching und Unterstützung an.