Muskeln, die Sie groß aussehen lassen
Mit einer hervorragenden Muskeldefinition gut auszusehen, ist das Ziel vieler nicht wettbewerbsfähiger Kraftsportler und Bodybuilder sowie der professionelleren, wettbewerbsfähigeren Bodybuilder.
Während es einfach zu sagen ist, dass alles, was Sie tun müssen, um kosmetisch muskulös und ansprechend auszusehen, darin besteht, alle Ihre Muskeln auf zufällige Weise aufzubauen, könnten Sie einen wissenschaftlicheren Ansatz wählen und sicherstellen, dass Sie sich um die einzelnen Muskeln und Muskelgruppen kümmern das sind für die meisten dieser hoch definierten Looks verantwortlich. Natürlich muss man die Fettschicht, die die Muskeln bedeckt, abbauen, damit sie durchscheinen. Hier sind 10 Muskeln, damit du groß aussiehst.
1. Brustmuskeln
Die "Brustmuskeln" sind die Muskeln der Brust. Dies sind die Muskeln des Pectoralis major und des Pectoralis minor. Das Bankdrücken ist eine gute Übung für die Entwicklung der Brustmuskeln. Gut definierte Brustmuskeln mit einem niedrigen Körperfettanteil von unter 10% und einer kleinen Taille sind wichtige Bestandteile dieses gut aussehenden Oberkörpers.
2. Trapezmuskeln
Ihre "Fallen" sind die fächerartigen Muskeln, die sich um den Rücken und die Seiten des Nackens erstrecken. Bei Bodybuildern kann man sehen, dass sie deutlich hervorstehen. Möglicherweise möchten Sie Ihre Fallen nicht in solch epischen Proportionen aufbauen, aber wenn Sie die Fallen zusammen mit den Schultermuskeln verstärken, erhalten Sie ein gemeineres, schlankeres Aussehen. Die umgebogene Reihe ist eine gute Übung für die Fallen.
3. Quads
Die "Quads" sind die Muskeln an der Vorderseite des Oberschenkels. Dazu gehören der Rectus femoris, der Vastus lateralis und der Vastus intermedius. Füllen Sie diese Quads mit Kniebeugen aller Art aus.
Viele junge, legere Krafttrainer sind vom Oberkörper besessen, besonders von den Armen. Für diesen fantastischen, ausgeglichenen Look müssen Sie am Ober- und Unterkörper arbeiten, und das bedeutet Beine.
4. Kälber
Zu den Kälbern gehören der Gastrocnemius und der Soleusmuskel - der Gastrocnemius ist der große Muskel, der dem Unterschenkel meist eine schöne Definition verleiht. Bauen Sie diesen Muskel bei jeder Übung auf, bei der Sie mit erhobener Ferse mit der Vorderseite des Fußes gegen das Gewicht drücken. Stehende Fersenhebungen mit oder ohne Hanteln sind ein Beispiel.
5. Bizeps
Die Bizepsmuskeln (Biceps brachii) des Oberarms sind wichtige Arbeitsmuskeln und sorgen in Verbindung mit einer soliden Brust und Schultern für ein feines Gefühl von Weite und Volumen. Hantel- oder Langhantel-Armcurls sind beliebte Übungen, aber Kabelcurls sind auch nützlich für Abwechslung und ein etwas anderes Muskelengagement im gesamten Arm.
6. Trizeps
Die Trizepsmuskeln befinden sich hinten am Oberarm. Durch den großen Trizeps sehen Ihre Arme auch bei ausreichendem Bizepsmuskel besser aus. Vernachlässige sie nicht. Verwenden Sie Pushdowns, Overhead-Erweiterungen und Dips.
7. Gesäßmuskeln
Die "Gesäßmuskeln" sind die Muskeln Ihres Gesäßmuskels maximus, medius und minimus. Jeder will einen schönen, abgerundeten, festen Hintern wie ein olympischer Sprinter. Sie müssen das Körperfett senken und diese Muskeln mit Kreuzheben, Brücken, Hüftverlängerungen und Beindrücken aufbauen.
8. Kniesehnen
Die Kniesehnen bestehen aus oder mehreren Muskeln, einschließlich Bizeps femoris, Semitendinosus und Semimembranosus. Verbessern Sie die Form der Kniesehnen mit Beinlocken und guten Morgen.
9. Lats
Die "Lats" sind der Latissimus dorsi, die etwas größeren Muskeln des oberen Rückens an der Außenseite unterhalb der Achselhöhle. Wenn sie gut entwickelt sind, wie es bei einigen Elite-Schwimmern der Fall ist, neigen sie dazu, sich nach außen zu wölben. Baue die Lats mit Latzügen.
10. Delts
Die "Delts" sind die großen, zusammengesetzten Schultermuskeln, zu denen die vorderen, mittleren und hinteren Deltamuskeln gehören. Sie harmonieren gut mit der Brust-, Arm- und Rückenmuskulatur und verleihen dem Oberkörper ein kraftvolles Aussehen. Bulk sie mit Reihen und Erhöhungen von fast jedem Typ. Dafür sind sie da.
11. Abs
Und als Bonus natürlich die einzige Bauchmuskulatur, die bei vielen eine feste Lieblingsmuskelgruppe zu sein scheint. Das Problem ist, dass diese plätschernden, exponierten Bauchmuskeln wahrscheinlich nicht für jeden möglich sind. Die Genetik bestimmt die Besten in dieser Abteilung. Trotzdem können Sie einen soliden Bauchmuskel bekommen, indem Sie hart am Hauptmuskel, dem Rectus abdominis, arbeiten und dabei weniger als 8% Körperfett für Männer und 12% für Frauen verlieren. Verwenden Sie Crunches, Rollouts, Fahrräder und Kapitänsstuhl.
