Planen Sie Ihr Heim-Hantel-Krafttraining

Hanteln bieten hervorragende Abwechslung für Ihr Krafttraining. Wenn Sie sich eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio nicht leisten können, ist die Investition in Hanteln, die Sie zu Hause verwenden können, eine gute Alternative.

Mit Ihren Hanteln und diesem Krafttraining können Sie zu Hause ein hervorragendes Training erzielen.

Ausrüstung für Hantel-Krafttraining zu Hause

Abhängig von Ihrem Budget und Ihren Zielen gibt es zwei großartige Optionen für die Hantelausrüstung.

Verwenden Sie zwei Sätze von Hanteln

Sie brauchen nicht viel Ausrüstung, um ein komplettes Hantelprogramm zu Hause zu beginnen. Sie benötigen mindestens zwei Sätze Kurzhanteln: einen schwereren und einen leichteren Satz.

Verwenden Sie das schwerere Set für Übungen, bei denen Sie mehr Gewicht bewältigen können, z. B. Kniebeugen und Ausfallschritte. Verwenden Sie das Feuerzeugset für Übungen wie Erhöhungen, Reihen, Locken und ähnliche Übungen zur gemeinsamen Besteuerung.

Zum Beispiel könnten Sie Schulterkniebeugen mit 9 kg (20 Pfund) und seitliche Erhöhungen mit 5,5 kg (12 Pfund) ausführen..

Versuchen Sie herauszufinden, mit welchen Gewichten Sie beginnen müssen, wenn Sie diesen minimalistischen Ansatz verwenden. Testen Sie die Gewichte eines Freundes, zahlen Sie für eine Trainingseinheit, um sich mit den Gewichten vertraut zu machen, oder bitten Sie einen Personal Trainer, Ihnen zu helfen.

Sie können das gesamte Programm mit Ihren beiden Kurzhantelsätzen ausführen, auch wenn bei der Gewichtsauswahl ein kleiner Kompromiss erforderlich ist. Das Hauptproblem bei diesem Ansatz ist, dass Sie, wenn Sie stärker und fitter werden, wahrscheinlich zu schwereren Hanteln aufsteigen müssen, aber keine schwereren Gewichte kaufen müssen, um in sie hineinzuwachsen. Dies ist eine sichere Möglichkeit, sich selbst zu verletzen und Ihre Ziele zu verfehlen!

Kaufen Sie eine Hantelablage und Sets 

Wenn Sie es sich leisten können, mehr auszugeben, können Sie ein komplettes Rack mit Hanteln oder ein Set verstellbarer Hanteln kaufen. Die Preise für Kurzhanteln variieren je nach Hersteller und Ausführung erheblich.

Möglicherweise bevorzugen Sie jedoch ein kleines Gestell, z. B. verstellbare Hanteln wie Bowflex, Stamina und Bayou. Diese haben den Vorteil, in kleinen Räumen, Kellern und Garagen Platz zu sparen.

Holen Sie sich eine verstellbare Trainingsbank

Sie müssen keine Bank mit verstellbarer Rückenlehne benutzen, aber sie sind nützlich. Sie können alle Arten von sitzenden Hantelübungen wie Pressen, Reihen, Erhöhen, Locken und Dehnen sowie Dips und Crunches ausführen.

Das war's auch schon: Kurzhanteln und eine Bank.

At-Home Hantel-Krafttraining

Hier ist ein zu Hause empfohlenes Programm. Alle Übungen bestehen aus 3 Sätzen mit 12 Wiederholungen.

1. Sich warm laufen
2. Schulterkniebeugen
3. Übergebogene Reihen
4. Steigung oder Bankdrücken. (Sie können diese Wohnung auf dem Boden machen, wenn Sie keine Bank haben.)
5. Arm locken
6. Ausfallschritte
7. Trizeps-Erweiterungen
8. Knirscht. (Sie können gewichtete Variationen auf der Bank oder dem Boden machen.)
9. Seitliche Erhöhungen
10. Überkopfpresse
11. Abkühlen

Informieren Sie sich über die Grundlagen des Krafttrainings, wenn Sie weitere Informationen benötigen, bevor Sie mit diesem Programm beginnen.