Pump und Burn in Krafttraining
Der Pump und die Verbrennung sind im Fitnessstudio unter Kraftsportlern und Bodybuildern weit verbreitet. Hier ist, was passiert, um Kommentare über sie zu verursachen und was sie für Ihr Training bedeuten. Wenn Sie im Fitnessstudio hart trainieren, besonders wenn Sie bis zum Versagen trainieren, werden Sie zwei Dinge bemerken:
- Der brand: Ein brennendes Gefühl in Ihren Muskeln während des Trainings.
- Die Pumpe: eine Schwellung der Muskeln während und nach dem Training.
Muskelverbrennung
Muskelverbrennung steht in gewisser Weise an erster Stelle, weil es das erste ist, was Sie fühlen, wenn Sie an der Grenze der Wiederholungen und / oder des Gewichts sind, das Sie heben können. Hohe Wiederholungen bei geringerem Gewicht führen ebenfalls zu Verbrennungen. Das Brennen wird verursacht, wenn Ihre Muskeln anaerobe Gebiete betreten.
Anaerob bedeutet "ohne Sauerstoff", aber in der Übungsphysiologie bedeutet dies, dass die Anforderungen Ihrer Muskeln so sind, dass Ihre Sauerstoffaufnahme und -versorgung die Anforderungen der Muskeln nicht erfüllen können. In diesem anaeroben Szenario bauen sich Säurebedingungen und die Produktion von Wasserstoffionen auf, und Sie bekommen das brennende Gefühl, wenn die Nervenzellen und Rezeptoren betroffen sind.
In früheren Jahren wurde angenommen, dass das Brennen durch Milchsäure / Laktat verursacht wird, die unter diesen Bedingungen produziert wird. Aber wir wissen jetzt, dass Laktat wahrscheinlich eine Hilfsreaktion ist, ein Versuch des Körpers, diese Wasserstoffionen zu entfernen.
Training hilft Ihren Muskeln, mit dieser sauren Umgebung umzugehen, und Sportler, die in diesem anaeroben Zustand antreten müssen, müssen auch in dieser Umgebung trainieren. Muskelbuilder und Bodybuilder nutzen die Verbrennung, um den Muskelaufbau zu fördern. Milchsäurebedingte oder zumindest saure Stoffwechselbedingungen scheinen das Muskelwachstum zu unterstützen.
Mythen über die Verbrennung schließen ein, dass sie mit der Fettverbrennung zusammenhängt. Dies ist nicht die Quelle der Empfindung, und tatsächlich wird in der anaeroben glykolytischen Phase kein Fett verbrannt, der Körper verbrennt nur Glykogen. Wenn Sie solange trainieren, bis Sie das Gefühl haben, dass Sie sich verbrannt haben, ist dies kein Kinderspiel, um festzustellen, ob die Übung effektiv ist, da die schwächsten Muskeln in der Kette als Erste das Brennen hervorrufen.
Die Pumpe
Nach einem Krafttraining können Sie ein Gefühl der "Fülle" in den Muskeln bemerken. Dies ist keine "Schwellung", die einen medizinischen Zustand impliziert, sondern definitiv ein Gefühl der Vergrößerung, das sich auch optisch bemerkbar macht. Das ist "die Pumpe".
Die Pumpe wird durch Blutplasma ausgelöst, das durch Muskelkontraktion in den Zwischenräumen zwischen den Muskelzellen eingeschlossen wird. Es dauert wahrscheinlich ungefähr 30 Minuten, bis zu einem gewissen Grad, nachdem Ihre Sitzung abgeschlossen ist. Bodybuilder werden es verwenden, um die Definition zu schärfen, bevor sie auf die Bühne gehen, um beurteilt zu werden.
Dies scheint keine nachteiligen Auswirkungen auf die Gesundheit zu haben. Sie müssen jedoch über ausreichende Glykogenspeicher (Glukose) verfügen und ausreichend hydratisiert sein, um eine gute Pumpleistung zu gewährleisten. Low-Carb-Diäten werden kein guter Ansatz sein. Wenn Sie Ihre Waffen zur Schau stellen möchten, können Sie die Pumpe verwenden, um sie auf ein höheres Kaliber zu bringen.
