Rezension von 'The Max Muscle Plan'
Brad Shoenfeld bietet ein detailliertes und wissenschaftlich validiertes Programm für den Muskelaufbau, vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen. Tatsächlich ist MAX ein Akronym für "Mitogen-Activate eXtreme", das sich auf die Optimierung von Muskelzellen bezieht.
Auf verschiedenen Websites, Büchern und Zeitschriften finden Sie eine Vielzahl von Informationen zum Muskelaufbau. Es ist jedoch sehr selten, einen Autor zu finden, der das komplette Paket - von Training bis Ernährung - genau richtig zusammenstellt. Brad Schoenfeld ist Ihr Ansprechpartner für solche Lehrtexte.
Über Max Muscle Plan
Das Buch wurde von Human Kinetics herausgegeben, einem zuverlässigen und gut etablierten Verlag für sportwissenschaftliche Bücher. Es enthält 11 Kapitel, Referenzen und eine Biografie des Autors.
- In den Kapiteln 1 und 2 wird die Wissenschaft hinter dem Programm erläutert: Wie passen sich Muskeln dem Training an und was bewirkt, dass sie wachsen.
- In den Kapiteln 3 bis 5 werden alle im Programm enthaltenen Übungen beschrieben: mehr als 100 Übungen insgesamt.
- Die Kapitel 6 bis 9 enthalten den Kern des Buches: eine vollständige Blaupause, um Ihren ultimativen Körper zu erreichen. Das Programm durchläuft die Phasen MAX Kraft, MAX Stoffwechsel und MAX Muskel bis ins kleinste Detail.
- Die Kapitel 10 bis 11 befassen sich mit der Rolle von Ernährung und Cardio beim Muskelaufbau und damit, wie Sie Muskeln maximieren und Körperfett minimieren können.
Maximale Kraftphase
Der MAX-Muskelplan beginnt mit der Kraftphase. Schönfeld beschreibt, wie Sie sich in dieser Phase darauf konzentrieren, schwere Gewichte mit geringen Wiederholungen zu heben, um die Kraft zu steigern. Der Muskelaufbau ist an dieser Stelle von zweitrangiger Bedeutung, obwohl Sie die Muskeln in gewissem Maße aufbauen werden.
MAX Metabolic
In der metabolischen Phase bereiten Sie Ihren Körper auf die letzte Phase des Muskelaufbaus vor. Schönfeld beschreibt, wie Sie die Trainingseffizienz optimieren können, indem Sie mehr Training in kürzerer Zeit absolvieren und folglich die Laktatschwelle erhöhen, eine Vorstufe des Muskelwachstums. In dieser Phase heben Sie leichtere Gewichte und machen mehr Wiederholungen.
MAX Muskel
In der MAX-Muskelphase läuft alles zusammen. Der Plan umfasst 25 bis 30 Sätze pro Sitzung, mehrere Sätze pro Übung in einem Wiederholungsbereich von 6 bis 12 Übungen pro Satz mit Pausenintervallen von 60 bis 90 Sekunden zwischen den Sätzen, so Schönfeld.
Er beschreibt, wie die Muskelphase, die auf Kraft- und Stoffwechselphasen aufbaut, eine längere Zeit unter Spannung für die Muskeln ermöglicht und dass dies Ihre Fähigkeit erhöht, größere Arbeitsvolumina zu tolerieren und somit die Muskeln zu vergrößern.
MAX Ernährung
MAX Nutrition rundet das Programm mit einem vernünftigen und wissenschaftlich erprobten Ernährungsprogramm ab. Schönfeld diskutiert Sporternährungsempfehlungen für Gesamtkalorien, Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette sowie den Zeitpunkt der Mahlzeiten im Zusammenhang mit dem Training.
Es gibt auch ein Kapitel über Cardio und wie man es am besten in einem Muskelaufbauprogramm einsetzt.
Insgesamt, Der MAX-Muskelplan ist eine hervorragende Arbeit, und Sie werden nicht viel mehr als das Buch brauchen, um zu einem großartigen, drogenfreien, muskulösen Körper zu gelangen.
