Techniken für Krafttraining Motivation

Motivation und die psychologischen Elemente des Krafttrainings sind wichtig für den Erfolg. Die Bedeutung einer psychologischen Komponente wird häufig für die Millionen von Diätetikern, Trainierenden und Kraftsportlern unterschätzt, die versuchen, sich für die allgemeine Gesundheit und Fitness in Form zu bringen. Wie der legendäre Baseballtrainer und Manager Yogi Berra mit Bedacht erklärte: "Baseball ist zu 90% mental. Die andere Hälfte ist physisch."

Wie können Sie motiviert werden, Gewicht zu verlieren, Muskeln aufzubauen und fit zu werden??

Motivation zur Veränderung zum Besseren

Die zwei grundlegenden Fähigkeiten, die zum Aufbau eines gesunden und attraktiven Körpers erforderlich sind, sind:

1. Verlässliche Kenntnisse oder Zugang zu verlässlichen Ratschlägen in Bezug auf Ernährung, körperliche Aktivität und Bewegungsprinzipien und,
2. Die Motivation, dieses Wissen in die Praxis umzusetzen

Das Management des Veränderungsprozesses ist das Erfolgsgeheimnis. Sie müssen wissen, wie Sie Ihr Verhalten von dem, was Sie jetzt tun, das unproduktiv ist und nicht das, was Sie wollen, zu einer Lebensweise ändern können, die Ihnen die Fitness, Gesundheit und den Körper verleiht, die Sie sich gewünscht haben.

Manche Menschen finden es einfach, sich auf Ziele zu konzentrieren und voranzutreiben, bis sie das erreicht haben, was sie sich vorgenommen haben: Ein Buch schreiben, abnehmen, ein erfolgreiches Geschäft aufbauen. Die Ziele mögen variieren, aber erfolgreiche Menschen haben einige Gemeinsamkeiten. Erstens verstehen sie, dass Sie zum Erfolg einen logischen Plan mit erreichbaren Zielen in bestimmten Phasen benötigen. Zweitens tendieren sie dazu, ein starkes visuelles und emotionales Bild davon zu haben, wie dieser Erfolg für sie aussehen und sich für sie anfühlen wird. Dies erfordert Organisationstalent, Geduld, Konzentration, Entschlossenheit und Tatkraft - und ein wenig Vorstellungskraft.

Das ist gut für die wenigen Begabten, die intuitiv zu wissen scheinen, wie das alles von klein auf zusammenpasst. Leistungsstarke in vielen Bereichen sind "geboren", doch einige sind auch "gemacht". Es ist möglich zu lernen, wie diese Fähigkeiten implementiert werden, indem die grundlegenden Prinzipien der Verhaltensänderung verstanden werden.

Die fünf Schritte zur Verhaltensänderung

Psychologen erkennen fünf Phasen des Wandels. Versuchen Sie, dieses Denken auf Ihr Leben anzuwenden, insbesondere wenn Sie jemals positive Veränderungen in Ihrem Leben vorgenommen haben, dies jedoch nicht ganz verwirklichen konnten. Und das schließt fast uns alle ein.

1. Vorbetrachtung: In diesem frühen Stadium ist sich eine Person der Notwendigkeit, das Verhalten zu ändern, nicht bewusst. Dies liegt eindeutig nicht an Ihnen, denn durch das Lesen dieses Artikels signalisieren Sie Ihr Interesse an der Möglichkeit, dass sich Ihr Verhalten möglicherweise ändern muss.
2. Betrachtung: In dieser zweiten Phase reflektiert eine Person die Vor- und Nachteile von Veränderungen. Dies ist möglicherweise die Phase, in der sich viele Leser dieses Artikels befinden.
3. Vorbereitung: Wenn "Wechsler" dieses Stadium erreichen, bereiten sie in der Regel konkrete Pläne für den Wandel vor. Wie in diesem Artikel erwähnt, sind Planung und Vorbereitung von entscheidender Bedeutung, um Ziele zu erreichen.
4. Aktion: Dies ist die Phase, in der Sie Ihren Plan vollständig bearbeiten. Infolgedessen ändert sich Ihr Verhalten oder es hat sich geändert, um Ihre Ziele zu erreichen.
5. Instandhaltung: Dies ist die entscheidende Phase, in der Sie sich entscheiden, das neue Verhalten fortzusetzen oder zum vorherigen zurückzukehren. Viele Leute werden erkennen, dass dies die Bühne ist, auf der alles schief geht. Sie haben viel Energie in diesen Punkt gesteckt, aber Sie können ihn einfach nicht am Laufen halten. Auch für diese Möglichkeit benötigen Sie einen konkreten Plan.

"Self Talk" hält Sie auf dem Laufenden

Die Psychotherapeuten nennen dies "kognitive Therapie" oder "rationale emotionale Therapie". Es bedeutet, ein Argument oder eine Herausforderung in Ihrem Kopf zu entwickeln, warum Sie positiv denken oder handeln sollten. Sie sollten sich nicht einem Verhalten hingeben, von dem Sie wissen, dass es destruktiv oder kontraproduktiv ist.

Zum Beispiel könnten Sie die Idee in Frage stellen, dass Sie schon immer nicht fit und übergewichtig waren und dass Sie niemals einen attraktiven, gesunden Körper haben werden. Wenn Sie diese Wahrnehmung mit positiven Gedanken hinterfragen, erhalten Sie die Energie, sich zu ändern. Wenn es um die Wartungsphase geht, benötigen Sie Tools wie diese, mit denen Sie ein Verhaltens- und Lebensmuster aufbauen können, das nach und nach Stabilität in Ihre neue Arbeitsweise bringt.

Sieben Verhaltensweisen, die Sie zum Krafttraining motivieren

Hier sind sieben Verhaltensweisen, die Sie anwenden müssen, wenn Sie versuchen, lebenslange Gewohnheiten für Gesundheit und Fitness einzuführen und zu entwickeln. Beispiele von jedem werden zur Verfügung gestellt. Während einige dieser Elemente für Sie unpraktisch erscheinen, sind sie Beispiele für die Arten der Verhaltensänderung, die Sie möglicherweise in Betracht ziehen möchten. Denken Sie auch an Ihre eigenen.

1. Planen Sie, Ihre Ziele zu erreichen

• Betrachten Sie Gesundheit und Fitness als lebenslanges Projekt. Gehen Sie dabei ähnlich vor wie beim Kauf eines Hauses, Autos, einer Auslandsreise oder eines anderen Großprojekts: Machen Sie es zu einer Notwendigkeit.
• Planen, planen, planen. Verwenden Sie Tagebücher, Protokolle oder Tagebücher, um Aktivitäten aufzuzeichnen, Ziele zu benennen und Fortschritte zu verfolgen.
• Fügen Sie Fotos, Notizen, Motivationszitate und Gedichte bei - alles, um Sie auf den Punkt zu bringen.
• Übergreifen Sie nicht. Setzen Sie sich Ziele, die Sie für erreichbar halten. Wenn Sie zu hoch zielen, kann Sie eine Enttäuschung entmutigen. Zwei Pfund pro Woche Fettabbau könnten für viele Menschen ein erreichbares Ziel sein. Fünf Pfund dürfen nicht.

2. Kontrollieren Sie das Überessen von Mustern

• Bewahren Sie Lebensmittel unzugänglich auf.
• Reste nicht aufbewahren.
• Verzehrfertige Lebensmittel minimieren.
• Akzeptiere kein Essen, das von anderen angeboten wird.
• Serviergeschirr nicht auf dem Tisch liegen lassen.
• Verwenden Sie kleinere Plattengrößen.
• Shop mit einer Liste. Auf diese Weise kaufen Sie nicht impulsiv ungesunde Lebensmittel.

3. Essverhalten managen

• Vor dem Schlucken gründlich kauen.
• Langsam essen. Lege deine Gabel nach jedem Schluck hin.
• Sehen Sie nicht fern, während Sie essen oder naschen.
• Richten Sie feste Essens- und Snackzeiten ein und halten Sie sich daran.
• Bringen Sie Magnete oder Aufkleber mit Motivationsmeldungen an Ihrem Kühlschrank an, um zu verhindern, dass Sie diese Kühlschranktür öffnen.

4. Fortschritte und Erfolge belohnen

• Bitten Sie Familie und Freunde um Hilfe und Ermutigung. Lob und Belohnung von Menschen, die Ihnen nahe stehen, können ein starker psychologischer Anreiz für den Erfolg sein.
• Planen Sie Belohnungen für das Erreichen bestimmter Verhaltensweisen und Ziele, z. B. einen Film besuchen oder ein neues Outfit kaufen.
• Sei vorsichtig mit Lebensmittel Belohnt. Gesunde Lebensmittel wie Lieblingsobst oder kalorienarmer Joghurt mögen in Ordnung sein, aber es sollte kein Muster für das Essen verbotener Lebensmittel zur Belohnung oder zum Wohlbefinden erstellt werden.
• Setzen Sie sich erreichbare Ziele, aber machen Sie sie so hart, dass sie Sie herausfordern und nach Abschluss ein Erfolgserlebnis schaffen.

5. Starten Sie die Selbstüberwachung

• Starten Sie ein Tagebuch oder ein Protokoll.
• Berücksichtigen Sie verzehrte Lebensmittel, eingenommene Mahlzeiten, Orte und Personen beim Essen.
• Nehmen Sie die Übungen auf, die Sie machen, und wie Sie sich dabei fühlten.
• Fassen Sie die täglichen Gefühle über Anstrengung und Fortschritt zusammen.
• Verwenden Sie das Tagebuch, um Problembereiche zu identifizieren.
• Setzen Sie sich erreichbare Ziele.
• Lernen Sie die Nähr- und Energiewerte von Lebensmitteln.

6. Steigern Sie körperliche Aktivität und Bewegung

• Seien Sie sich bewusst, dass Sie keine sportlichen Aktivitäten ausführen und wie Sie diese steigern können.
• Mehr bewegen: Treppen benutzen, mehr Hausarbeit machen, weniger sitzen, sich um den Garten kümmern.
• Verwenden Sie einen Schrittzähler, um aufzuzeichnen, wie viel Sie gehen. Streben Sie jeden Tag 10.000 Schritte an.
• Beginnen Sie mit einem Übungsprogramm für Anfänger, damit Sie nicht entmutigt werden. Wenn Sie mit Krafttraining oder anderen Übungen noch nicht vertraut sind, lassen Sie sich von Ihrem Arzt freischalten. Die Art Ihres Trainingsprogramms hängt von Ihrer Fitness und den vorhandenen Gesundheitsbedingungen ab.
• Setzen Sie sich erreichbare Ziele.
• Lernen Sie Energieäquivalente von Trainingseinheiten.
• Tagebuch oder Logbuch führen.

7. Verwenden Sie geistige und psychologische Hilfsmittel

• Vermeiden Sie es, Ziele festzulegen, die über Ihre Möglichkeiten hinausgehen.
• Bleiben Sie bei Erfolgen, nicht bei verpassten Toren.
• Negativen Gedanken mit rationalen und positiven Gedanken und Aussagen begegnen.
• Verwenden Sie das Speise- und Trainingstagebuch oder das persönliche Tagebuch, um positive Bestätigungen zu erstellen, Erfolge aufzuzeichnen und Ziele anzupassen.

Zusammenfassung der Motivation für das Krafttraining

Um den Körper zu bekommen, den Sie wollen, müssen Sie nicht nur in ein Diät- und Trainingsprogramm einsteigen. Sie müssen Ihre aktuelle Situation sorgfältig abwägen. Setzen Sie sich Ziele und einen Zeitplan für den Erfolg. Ein persönlicher Trainer kann Ihnen bei Bedarf dabei helfen. Wenn Sie nicht in der Lage sind, einen persönlichen Trainer zu verwenden, lesen Sie so viele Anfängerinformationen wie möglich und lassen Sie sich von sachkundigen Freunden beraten. Wenn Sie ein Gesundheits- und Fitnessprogramm mit einem methodischen Plan absolvieren, erhöhen Sie Ihre Erfolgschancen.