Krafttraining für Feldhockey

Feldhockey erfordert eine Kombination aus Kraft, Geschwindigkeit und Ausdauer. Krafttraining kann Kraft und Geschwindigkeit verbessern. Wie können Sie ein Krafttrainingsprogramm verwenden, um die Hockeyleistung zu verbessern??

Feldhockey erfordert eine hervorragende aerobe Fitness, um Ausdauer für anhaltende Anstrengung, Kraft, um die Position über dem Ball zu halten und um kraftvoll zu schlagen, zu schieben und zu schnippen, sowie Geschwindigkeit und Beweglichkeit für das allgemeine Spiel zu gewährleisten. Krafttraining kann Ihnen helfen, Kraft, Geschwindigkeit und Beweglichkeit zu entwickeln. Im Rahmen eines integrierten Trainingsprogramms müssen Sie auch Aerobic- und anaerobes Training mit hoher Intensität absolvieren.

Aerobe Fitness bedeutet, dass Sie längere Zeit in moderatem Tempo laufen können, ohne zu müde zu werden. Anaerobe Fitness bedeutet, dass Sie bei hohen Intensitäten länger durchhalten können, bevor Ihre Beine und Ihr Körper langsamer werden. Beides ist im Hockey wichtig, besonders wenn Sie wahrscheinlich das ganze oder den größten Teil des Spiels spielen. Wenn Sie all diese Elemente optimieren - Lauffähigkeit, Kraft und Kraft sowie Geschwindigkeit und Beweglichkeit - können Sie von sich behaupten, dass Sie in Bestform sind.

Programmübersicht für Feldhockey

Ein ganzjähriges Feldhockey-Krafttrainingsprogramm könnte wie folgt aussehen. Sie können sich auch das Eishockey-Trainingsprogramm ansehen.

Frühes Pre-Season Krafttraining

Die Spieler bereiten sich auf die Saison vor und beginnen nach der Nebensaison mit dem Aufbau.
Der Schwerpunkt liegt auf dem Aufbau der aeroben Fitness und der grundlegenden funktionellen Stärke.

Spätes Pre-Season Krafttraining

Die Spieler arbeiten bis zum Beginn der Saison, einschließlich der Tests vor der Saison.
Der Schwerpunkt liegt auf dem Aufbau anaerober Fitness sowie nachhaltiger Kraft und Stärke.

In der Saison Krafttraining

Der Wettbewerb ist im Gange und es wird erwartet, dass die Spieler für den Wettbewerb voll funktionsfähig sind.
Die Aufrechterhaltung der Geschwindigkeit, der aeroben und anaeroben Fitness sowie der Kraft und Stärke wird betont.

Krafttraining außerhalb der Saison

Hoffentlich hast du den Titel gewonnen, aber auf jeden Fall musst du über die nächste Saison nachdenken.
Das Hauptaugenmerk liegt auf Ruhe und Erholung mit der Aufrechterhaltung der leichten Aktivität - Cross-Training, leichte Gymnastikarbeit - und einfachem Trinken und Essen, da Sie beim nächsten Training vor der Saison nicht zu viel Gewicht verlieren möchten. Eine mehrwöchige Pause vom ernsthaften Fitness- und Krafttraining ist hilfreich.
In der Vorsaison kann die regelmäßige Arbeit wieder aufgenommen werden, wobei der Schwerpunkt auf dem Aufbau der aeroben Fitness und Kraft für das Training in der Vorsaison liegt.

Betrachten Sie das hier vorgestellte Programm als Allround-Programm oder Vorlage, das sich am besten für Anfänger oder gelegentliche Kraftsportler eignet, die keine Erfahrung mit Krafttraining haben. Die besten Programme richten sich immer nach der aktuellen Fitness, der Rolle im Team, dem Zugang zu Ressourcen und - nicht weniger wichtig - der Grundphilosophie des Team-Trainers. Sie werden am besten mit dem folgenden Programm in Verbindung mit einem Trainer oder Coach bedient.

Wenn Sie neu im Krafttraining sind, sollten Sie sich mit diesen Ressourcen für Anfänger über Prinzipien und Praktiken informieren.

Wärmen Sie sich vor und nach einer Trainingseinheit immer auf und kühlen Sie sich ab. Eine ärztliche Abnahme zum Training ist zu Beginn der Saison immer eine gute Idee, wenn Sie noch keine hatten.

Führen Sie für die folgenden Übungen drei Sätze mit 6 bis 12 Wiederholungen durch. Aktualisieren Sie bei Bedarf Sets und Wiederholungen. Verwenden Sie schwerere Gewichte mit weniger Sätzen.

Spezifische Übungen für das Feldhockey

Langhantel Kniebeugen
Rumänischer Kreuzheben
Seilzug nach vorne mit breitem Griff
Klimmzüge - 3x6 Wiederholungen - je nach Eignung anpassen, wenn nötig gewichtet
Langhantel oder Hantel hängen sauber
Langhantel- oder Kurzhantelpresse
Maschinenreihen neigen
Hängende Beinerhöhung (Captain's Chair)

Punkte zu beachten

Stellen Sie das gewählte Gewicht so ein, dass die letzten Wiederholungen anstrengend, aber nicht so schwierig sind, dass Sie völlig versagen.
Machen Sie zwischen den Sätzen eine ausreichende Pause - 30 Sekunden bis zwei Minuten, je nachdem, wie schwer Sie trainieren. Machen Sie mehr Pause für schwerere Sätze und weniger Wiederholungen.
Nehmen Sie sich zwischen den Krafttrainings mindestens zwei Tage frei, um sich zu erholen. Trainiere nicht unmittelbar vor einer Trainingseinheit oder einem Spiel.
Ihre Muskeln können nach einigen Sitzungen schmerzhaft sein. Muskelkater oder verzögert einsetzender Muskelkater (DOMS) ist normal; Gelenkschmerzen gibt es nicht. Ziehen Sie sich zurück und lassen Sie sich ärztlich beraten, wenn Sie Gelenkschmerzen oder Beschwerden verspüren oder wenn Sie Muskel- oder Bindegewebsschmerzen haben.