Was Sie über Six-Pack oder Waschbrettbauch wissen sollten
Eine Frage, die viele Personal Trainer bekommen, ist: "Kann ich Six-Pack-Bauchmuskeln bekommen?" Die kurze Antwort: Vielleicht, aber es wird viel Arbeit kosten.
Warum haben wir Fett um unsere Bauchmuskeln?
Wenn Sie die meisten Leute fragen würden. "Wo ist der einzige Ort, an dem Sie mehr Fett lagern?" Die meisten würden um ihren Bauch sagen. Genetisch gesehen horten viele von uns zusätzliches Fett um den Oberkörper und es ist schwierig, es loszuwerden.
Wenn Sie diesen Ersatzreifen wirklich loswerden möchten, informieren Sie sich über die Fakten und den richtigen Weg, um Ihre Ziele zu erreichen.
Die Wahrheit über Six-Pack Abs
Das erste, was Sie verstehen müssen, ist Folgendes:
Wir haben alle Sixpacks.
Sixpacks werden nicht durch Übungen 'erzeugt', sie existieren bereits. Der Grund, warum die meisten von uns ihre Bauchmuskeln nicht sehen können, ist, dass sie von einer Fettschicht bedeckt sind.
Was dies bedeutet ist, dass:
- Ab-Übungen zu machen, um ein Six-Pack zu erreichen, ist ein unmögliches Ziel. Die Reduzierung von Flecken funktioniert einfach nicht, obwohl Sie Ihre Bauchmuskeln für einen starken Kern noch bearbeiten müssen. Ein starker Kern ist exponentiell wichtiger als flache Bauchmuskeln; Es hält Ihren Körper in Ordnung. Flache Bauchmuskeln sitzen einfach da und sehen gut aus.
- Der einzige Weg zu sehen Ihr Six-Pack soll Ihr Körperfett reduzieren. Ihr Körper speichert und verliert Fett in einer bestimmten Reihenfolge. Denk darüber nach. Wenn Sie jemals abgenommen haben, haben Sie vielleicht bemerkt, dass Sie es zuerst um Ihr Gesicht oder vielleicht um Ihre Hüften oder einen anderen Bereich verloren haben. Die Reihenfolge, in der Ihr Fett verloren geht, hängt wirklich von Genen, Alter, Geschlecht und anderen Faktoren ab, die wir normalerweise nicht kontrollieren können.
Wie man Körperfett reduziert
Okay, also haben wir die Frage beantwortet, wie man Sixpacks bekommt: Körperfett verlieren. Also, wie machst du das??
- Cardio - Offensichtlich hilft Cardio Ihnen, Kalorien zu verbrennen, und dieses Kaloriendefizit ist das, was Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie mehr Intervalltraining in Ihre Routine einbeziehen.
- Krafttraining - Das Heben von Gewichten gibt Ihnen starke Muskeln und Muskeln sind metabolisch aktiv, was bedeutet, dass Sie den ganzen Tag mehr Kalorien verbrennen.
- Eine gesunde, kalorienarme Ernährung - Dies ist bei weitem der wichtigste Aspekt Ihres Fettabbauplans. Sie müssen die richtige Diät einhalten, sonst sehen Sie nicht die gewünschten Ergebnisse.
Denken Sie daran, dass es für einige von uns einfach nicht in der Genetik liegt, ein Sixpack zu bekommen. Die schiere Menge an Arbeit, die Sie tun müssen, um flache Bauchmuskeln zu erreichen, passt normalerweise nicht sehr gut in den durchschnittlichen Alltag. Manchmal ist es also am besten, sich auf andere Ziele zu konzentrieren.
Machen Sie weiterhin Ihre Bauchmuskelübungen
Dies bedeutet nicht, dass Ab-Übungen keinen Zweck erfüllen. Starke Bauchmuskeln unterstützen Ihre Wirbelsäule und schützen Ihren Rücken, besonders wenn Sie sich auf den Aufbau der Kernkraft konzentrieren. Denken Sie jedoch daran, dass Ihr Bauchmuskeltraining nur ein Teil eines vollständigen Programms ist, wenn es darum geht, ein Six-Pack zu erhalten.
