Warum Sie Widerstandsbänder für ernsthaftes Krafttraining in Betracht ziehen sollten

Wenn man sich einen winzigen kleinen Jalapeño-Pfeffer ansieht, ist es schwer vorstellbar, was für ein Schlag er verpackt, bis man ihn in den Mund nimmt. So geht es mit Widerstandsbändern. Es ist schwer, eine kleine Band neben einer großen Hantel zu sehen und es zu glauben, aber Widerstandsbänder sind ein großartiges Krafttrainingsinstrument. Sie mögen klein und bescheiden sein, aber die Macht, die sie auf dich ausüben, schleicht sich an. Mit nur einem Band können alle wichtigen Muskelgruppen gestärkt werden, und die meisten Menschen, die sie zum ersten Mal verwenden, spüren dies definitiv am nächsten Tag!

Wo kommst du her?

Widerstandsbänder entstanden in den frühen 1900er Jahren und wurden aus chirurgischen Schläuchen hergestellt. Ihr ursprünglicher Zweck war die Muskelrehabilitation, obwohl die Fotos der damaligen Übungen den heutigen Kraftübungen ähnelten. Die Bands feierten in den 1990er Jahren ein Comeback auf dem Fitnessmarkt und erfreuten sich immer größerer Beliebtheit.

Vorteile von Bands

Vielseitigkeit: Während Kurzhanteln Ihnen ein schweres Heben ermöglichen und Gewichtsmaschinen stabil und einfach zu bedienen sind, bieten sie auch nicht die Vielseitigkeit der Widerstandsbänder. Sie können mit dem Kniebeugen beginnen und der Bewegung sofort eine Bizepslocke hinzufügen. Oder Sie können einfach einen Widerstandsband-Ausfallschritt machen und eine Überkopfpresse hinzufügen. Die Möglichkeiten sind endlos.
Mehr Muskelrekrutierung: Aufgrund der großen Vielseitigkeit der Widerstandsbänder sind sie auch effizienter. Eine Bizepslocke mit einer Hantel ist eine feste Bewegung und die verwendeten Muskeln sind vorhersehbar. Fügen Sie die Instabilität des Bands und der Muskelfasern an Ihren Armen und Schultern hinzu, um das Band stabil zu halten.
Erschwinglichkeit: Einige sind weniger als 20 $. Müssen wir noch mehr sagen? Widerstandsbänder sind relativ günstig - auch die guten! Sie können mehrere Widerstandsstufen kaufen und trotzdem Ihre Kosten niedrig halten.
Portabilität: Ein Laufband wegzustellen, wenn die Firma vorbeikommt, kann umständlich sein. Das Bewegen der Hanteln unter dem Bett wird zum Ärger. Dies ist bei den Widerstandsbändern nicht der Fall. Klein, leicht und flexibel, können sie überall verstaut werden - einschließlich Ihrer Handtasche oder Sporttasche! Bringen Sie sie ins Büro, packen Sie sie in einen Koffer und führen Sie sie nach oben oder unten. Widerstandsbänder sind einfach.

Arten von Bands

Gummierte Widerstandsbänder gibt es in vielen Formen.

Traditionelle Bands sind lange zylindrische Rohre mit Kunststoffgriffen an den Enden befestigt. Sie unterscheiden sich in der Dicke, was bestimmt, wie schwierig es sein wird, das Band zu verwenden. Dies ist eine großartige Band für grundlegende Kraftübungen.
Geflochtene Schläuche sind vier miteinander geflochtene Rohrstränge. Wie herkömmliche Bänder sind sie in einer Vielzahl von Widerständen erhältlich, die von Ihrem Fitnesslevel abhängen. Das Geflecht verleiht Ihnen jedoch zusätzliche Haltbarkeit und hält auch den härtesten Trainingsanwendungen wie Outdoor-Umgebungen stand.
Das flache Band eignet sich hervorragend für Physiotherapie, Körper-Geist-Übungen und Senioren.
Das Superband, Von CrossFit beliebt gemacht, eignet sich hervorragend für Klimmzüge, Partnerübungen und wird häufig von Sportlern verwendet.

Sie haben vielleicht auch gesehen geschlungene Bänder Fußfesseln. Die Vielfalt ist endlos.

So wählen Sie Ihr Level

Welches ist das Richtige für Sie? Das erste, was Sie beachten sollten, ist, dass Sie ein Widerstandsband nicht mit einer Hantel vergleichen können. Mit anderen Worten, Sie können nicht sagen, dass ein bestimmtes Farbband einer Hantel einer bestimmten Größe entspricht. Die Physik diktiert etwas anderes.

Beim Heben von Gewichten spielt die Schwerkraft eine große Rolle. Sie erhalten mehr Widerstand beim Heben gegen die Schwerkraft, aber dann erleichtert die Schwerkraft das Absenken des Gewichts. Wenn Sie jedoch Schläuche verwenden, bekämpfen Sie nicht die Schwerkraft. Stattdessen zeigt die Band Widerstand in beide Richtungen. Die Fähigkeit, sich bei der Verwendung von Schläuchen frei zu bewegen, ermöglicht es Ihnen, alltägliche Bewegungen nachzuahmen und nachzubilden.

Einer der Hauptvorteile ist die Steigerung und Stärkung unserer natürlichen Bewegungsmuster bei alltäglichen Aktivitäten wie dem Golfschwung, dem Werfen eines Fußballs, dem Hochheben von Gegenständen oder sogar dem Öffnen einer Tür.

Wie wählst du dann das richtige Bandlevel für dich aus? SPRI Products, der größte Hersteller von Widerstandsröhren, empfiehlt Folgendes: „Wenn Sie 8 Wiederholungen über den gesamten Bewegungsbereich nicht ausführen können, wählen Sie ein Band mit geringerem Widerstand. Wenn Sie nach 12 Trainingswiederholungen mit vollem Bewegungsumfang keine mäßige bis maximale Muskelermüdung erreichen können, verringern Sie die Ruhezeit zwischen den Trainingssätzen oder wählen Sie ein Band mit größerem Widerstand. “Denken Sie daran dass ein Band es möglicherweise nicht für Ihren gesamten Körper schneidet. Unterschiedliche Muskeln haben unterschiedliche Stärken, daher sollten Sie gleich zwei verschiedene Widerstandsstufen kaufen!

Trainingsideen

Wenn Sie neu in der Ausübung unserer Workout-Routine für Anfänger sind, ist dies ein guter Anfang. Schnapp dir eine Band und erlebe alles, was sie zu bieten haben, um dich stärker und schlanker zu machen!

Sie können auch mit einem Widerstandsband eine gute Dehnung erreichen.

Denken Sie daran, Widerstandsbänder sind tragbar, sodass Sie überall trainieren können.