4 Effektive Techniken zur Entspannung

Ein umfassender Plan zur Stressbewältigung besteht aus Techniken zur Entspannung und zum langfristigen Umgang mit Stress, die dazu beitragen können, Stress abzubauen und die Belastbarkeit zu erhöhen. Die folgenden drei Techniken können Ihnen dabei helfen, Ihren Körper von einem gestressten in einen entspannten Zustand zu versetzen. Besser noch, mit der Praxis können diese kraftvollen Techniken zum Stressabbau auch zu Belastbarkeit führen! Probieren Sie heute mindestens einen dieser Stressabbauprodukte aus und sehen Sie, wie schnell Sie einen Entspannungszustand erreichen können.

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Atemübungen

Atemübungen sind eine der einfachsten und effektivsten verfügbaren Entspannungstechniken. PhotoAlto / Sigrid Olsson / PhotoAlto-Agentur RF Collections / Getty Images

Stressabbauende Atmung ist ein schneller Weg, um den Körper zu entspannen, der Sie aus einem Ort des Stresses bringen und Sie auch mit einem entspannteren Geist zurücklassen kann. Das Erlernen der richtigen Art zu atmen mag sich nicht notwendig anhören - schließlich atmen wir alle die ganze Zeit, richtig?

Während wir alle wissen, wie man atmet, atmen wir anders, wenn wir unter Stress stehen und die Stressreaktion des Körpers ausgelöst wurde. Diese Art der Atmung kann uns auf eine körperliche Auseinandersetzung vorbereiten, aber langfristig weniger gesund sein, insbesondere wenn dies zu unserer gewohnten Art der Atmung wird. Wenn wir gestresst sind, können wir eine flache Atmung zeigen, können aus einer verengten Brust atmen anstatt aus dem Zwerchfell, können unsere Lungen nicht vollständig mit Luft füllen und können nicht erkennen, wie angespannt wir sind, bis wir daran arbeiten, den Körper durch unseren Atem zu entspannen.

Das Erlernen der folgenden Atemübungen kann Ihnen helfen, die Stressreaktion des Körpers jederzeit und überall schnell und effektiv umzukehren. Sobald Sie entspannter sind, können Sie Entscheidungen an einem ruhigeren, zentrierteren Ort treffen und sich in Ihrem Leben besser fühlen. Mit etwas Übung können Sie diesen Ort schneller und automatisch erreichen.

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Meditationstechniken zum Entspannen

Meditation ist ein sehr effektiver Weg zur Entspannung. Je mehr Sie üben, desto besser funktioniert es. PeopleImages.com/DigitalVision/Getty Images

Meditation kann in relativ kurzer Zeit Körper und Geist entspannen. Meditation beruhigt nicht nur die Physiologie des Körpers und hilft dem Geist, stressauslösende Gedanken innerhalb von Minuten nach Beginn des Trainings zu entwirren, sondern bringt auch langfristige Vorteile für diejenigen, die regelmäßig trainieren.

Wenn es um Meditation geht, können kurze Sitzungen gut funktionieren und es gibt eine Vielzahl von Meditationstechniken zur Auswahl. Für die größten Gewinne ist es jedoch wichtig, regelmäßig zu üben. Fünf oder zehn Minuten pro Tag sind wirksamer als eine Stunde pro Woche. Daher kann es die beste Wahl sein, einen Meditationsstil zu finden, der gut zu Ihnen passt, und dabei zu bleiben, um Ihren Körper und Geist zu entspannen.

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Yoga-Techniken zum Entspannen

Yoga, zu Hause, im Unterricht oder in der Natur praktiziert, ist eine sehr effektive Möglichkeit, sich zu entspannen und gesund zu bleiben. Izabela Habur / Vetta / Getty Images

Yoga ist aus vielen Gründen beliebt und seine Eigenschaften als entspannendes Ritual sind unter ihnen am wichtigsten. Yoga kombiniert Meditation, Atemübungen, körperliche Betätigung und Dehnung, um Körper und Geist effektiv zu entspannen, genau wie Meditation es kann. Aufgrund der zahlreichen Stressabbauprogramme, die im Yoga zum Einsatz kommen, ist es heute eine der beliebtesten Strategien zum Stressabbau, da es mehrere Vorteile bietet und Stress an mehr als einer Front bekämpft.

Der Einstieg in Yoga muss nicht schwierig sein. In den meisten Gemeinden gibt es zahlreiche Kurse, Bücher und DVDs für diejenigen, die lieber zu Hause Yoga machen. Yoga ist mehr als eine Modeerscheinung, es ist eine entspannende Gewohnheit, die dem Hype gerecht wird.

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Lern mehr!

Heldenbilder / Heldenbilder / Getty Images

Stressmanagement funktioniert am besten, wenn es eine Kombination aus kurzfristigen Stressabbauprodukten, langfristigen Gewohnheiten zur Förderung der Widerstandsfähigkeit und anderen Dingen wie Verhaltensänderungen, Beziehungsfähigkeiten und dem Wissen über die Grundlagen von Stress umfasst.