4 Übungen zur Korrektur von Fußtropfen und vorderer Tibialisschwäche

Wenn Ihr vorderer Tibialis-Muskel des Unterschenkels einen Fußtropfen oder eine Schwäche aufweist, können Sie von einer Physiotherapie profitieren, die Ihnen hilft, Ihr Gangmuster mit hohen Schritten zu korrigieren und die normale Bewegung und Kraft in Ihrem Bein wiederherzustellen. Ihr Physiotherapeut wird mit Ihnen zusammenarbeiten, um Ihnen zu helfen, Ihr Bein wieder normal zu benutzen.
Es gibt viele verschiedene physikalische Therapiebehandlungen für Fußtropfen, einschließlich Dehnung, neuromuskulärer elektrischer Stimulation (NMES), elastischen Bändern zum Anheben des Fußes oder Abstützung mit einer Knöchelfußorthese.
Übung ist eines Ihrer wichtigsten Werkzeuge zur Korrektur eines abfallenden Fußes aufgrund einer anterioren Tibialisschwäche. Zu den Übungen für Fußtropfen gehören bestimmte Bewegungen, die dazu beitragen, die Kraft und den neuromuskulären Input für Ihren vorderen Tibialis-Muskel zu verbessern. Das Dehnen der Wadenmuskulatur ist auch wichtig, wenn Sie einen Fußtropfen haben.
Da Fußtropfen durch eine Reihe von Faktoren verursacht werden können, ist es wichtig, dass Sie sofort Ihren Arzt aufsuchen, wenn Sie an einer Schwäche Ihrer vorderen Tibialis leiden. Ihr Arzt kann spezielle Tests durchführen, um die Ursache für Ihren gesunkenen Fuß festzustellen und Sie auf den richtigen Behandlungspfad zu bringen.
Ihr Physiotherapeut kann Ihnen bei der korrekten Durchführung der Übungen behilflich sein, und dieses schrittweise Programm kann einige Anregungen für den Anfang geben.
1

Elastic Band Foot Drop Übungen

Um Ihren Tibialis-Frontzahnmuskel zu stärken, um Ihren Fußabfall zu korrigieren, erhalten Sie ein elastisches Widerstandsband. Sie können einen bei Ihrem Physiotherapeuten oder in Ihrem örtlichen Sportgeschäft kaufen.
Befestigen Sie Ihr Band an einem stabilen Gegenstand wie einem Tisch- oder Sofabein. Binde dann eine Schlaufe in dein Band und befestige sie um deinen Fuß in der Nähe deiner Zehen. Es kann hilfreich sein, den Unterschenkel auf einem kleinen Kissen abzulegen, damit die Ferse Ihres Fußes nicht am Boden reibt.
Ziehen Sie als Nächstes Ihre Zehen und Ihren Fuß nach oben, während Sie Ihr Knie gerade halten. Nur Ihr Knöchel sollte sich bewegen, wenn Sie Ihren Fuß nach oben beugen. Ziehen Sie Ihren Fuß so weit wie möglich nach oben, halten Sie die Endposition ein oder zwei Sekunden lang und entspannen Sie sich dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Führen Sie diese Übung für 10 bis 15 Wiederholungen durch oder bis Ihr vorderer Tibialis-Muskel ermüdet ist und Sie Ihren Knöchel nicht mehr beugen können. Fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort.
2

Vorderer Tibialis, der mit einem Stulpegewicht verstärkt

Sie können ein Manschettengewicht verwenden, um Ihren vorderen Tibialis-Muskel zu stärken und Ihren Fußtropfen zu behandeln. Beginnen Sie, indem Sie auf einem Stuhl sitzen und Ihr Manschettengewicht um Ihre Zehen wickeln. Stellen Sie sicher, dass es sicher ist.
Beginnen Sie die Übung, indem Sie mit Ihrem Manschettengewicht auf Ihrem Fuß sitzen und dann Ihren Knöchel beugen, sodass sich Ihr Fuß und Ihre Zehen in Richtung Ihres Knies bewegen. Wenn Ihr Fuß ganz nach oben gebeugt ist, halten Sie die Position einige Sekunden lang und senken Sie dann Ihre Zehen langsam wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung für 10 bis 15 Wiederholungen.
3

Isometrische Übung für Fußtropfen

Isometrisches Training ist eine Art von Bewegung, bei der sich Ihr Muskel zusammenzieht, aber keine Bewegung um Ihr Gelenk auftritt. Dies ist einfach und kann dazu beitragen, den vorderen Tibialis-Muskel in bestimmten Bewegungsbereichen im Knöchel zu stärken.
Befolgen Sie diese einfachen Anweisungen, um eine isometrische Stärkung der vorderen Tibialis durchzuführen:

1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder legen Sie sich hin.
2. Kreuzen Sie ein Bein über das andere, wobei sich Ihr betroffenes Bein unten befindet.
3. Legen Sie Ihren Fuß auf den Knöchel, den Sie trainieren möchten.
4. Drücken Sie die Oberseite Ihres schwachen Fußes in die Sohle Ihres anderen Fußes. Denken Sie daran, dass an Ihrem Sprunggelenk keine Bewegung auftreten darf.
5. Halten Sie diese Position für fünf Sekunden und lassen Sie sie dann langsam los.

Führen Sie ungefähr 10 bis 15 Wiederholungen der Übung durch, zwei- oder dreimal pro Tag.
Denken Sie daran, dass isometrisches Training Ihre Muskeln stärken kann, Kraft jedoch nur in dem spezifischen ROM auftritt, in dem Sie trainieren. Das bedeutet, dass Sie die Position Ihres Knöchels variieren sollten, wenn Sie die Übung durchführen.
4

Bonusübung: Wadendehnung

Wenn Ihr vorderer Muskel schwach ist, können Sie Ihren Fuß nicht vollständig beugen. Dies kann Ihren Knöchel in einer Position halten, in der Ihre Wade verkürzt ist. Eine verkürzte Wade bedeutet einen angespannten Muskel. Daher kann es erforderlich sein, die Wade zu dehnen, um den Fußabfall vollständig zu korrigieren.
Eine einfache Methode, um Ihr Kalb zu dehnen, ist das Dehnen des Handtuchkalbs. Wickeln Sie ein Handtuch um Ihren Fußballen, halten Sie Ihr Knie gerade und ziehen Sie an den Enden des Handtuchs, damit sich Ihr Fuß nach oben beugt und Ihre Wade streckt.
Halten Sie die Dehnung für 15 bis 30 Sekunden und entspannen Sie sich dann. Führen Sie mehrmals täglich drei bis fünf Strecken durch.

Ein Wort von Verywell

Es kann beängstigend sein, einen Tropfen Fuß von Tibialis anterior Schwäche zu haben. Es kann Sie daran hindern, normal zu gehen, und Ihre Fähigkeit, Ihre täglichen Aufgaben zu erledigen, einschränken. Es ist wichtig, sofort mit den Kräftigungsübungen zu beginnen, damit sich die Dinge wieder normal bewegen.
Wenn Sie aufgrund einer Schwäche des vorderen Tibialis-Muskels einen Fußtropfen haben, suchen Sie sofort Ihren Arzt auf, um sicherzugehen, dass Sie eine genaue Diagnose der Ursache Ihrer Erkrankung erhalten. Übungen zur Stärkung der Muskeln um den Knöchel herum können erforderlich sein, um die normale Kraft wiederherzustellen und zu einer optimalen Funktion und Mobilität zurückzukehren.