5 Dinge, die Sie tun können, um jeden Tag mit Stress umzugehen

Wir alle sind in unterschiedlichem Maße mit Stress in unserem Leben konfrontiert. Einige davon können vorausgesehen und minimiert werden, andere überraschen uns und sind unvermeidlich, und einige der Belastungen, denen wir ausgesetzt sind, sind chronisch und vorhersehbar, aber immer noch nicht vollständig vermeidbar. Das Beste, was wir tun können, ist, den auf uns zukommenden Stress in den Griff zu bekommen und verschiedene Wege zu finden, ihn zu lindern. Ein "mehrschichtiger" Ansatz zum Stressmanagement ist der beste, der Strategien beinhaltet, die Stress soweit wie möglich minimieren, andere Techniken, die uns helfen, über Dinge nachzudenken, die weniger stressig sind, wenn wir sie nicht vermeiden können, und zusätzliche Strategien, die die Widerstandsfähigkeit stärken kann effektiver gegen das vorgehen, was uns entgegenkommt. Die meisten von uns wollen jedoch verständlicherweise eine "Wunderwaffe" zum Stressabbau - eine Sache, die wir jeden Tag tun können, um den Stress des Alltags abzubauen. Und eine einzige Gewohnheit zum täglichen Stressabbau wird den Grad des Stress, den wir empfinden, signifikant verändern. Der Fang? Das eine mag für jeden anders sein. Während tägliche Stressabbauprodukte nicht für alle geeignet sind, gibt es einige Kategorien von Stressabbauprodukten, die für viele Menschen besonders gut funktionieren:

Journaling

Untersuchungen haben gezeigt, dass Journaling viele Vorteile hat, sowohl in Bezug auf die körperliche als auch die emotionale Gesundheit. Es ist eine gute Zeitinvestition, die bequem in einen Morgen- oder Abendplan passt oder sogar in den Arbeitstag vieler Menschen integriert werden kann. Sie haben viele Möglichkeiten, Ihr Tagebuch zu organisieren. Hier einige Richtlinien für eine erfolgreiche Journalpraxis.

Meditation

Meditation kann viele Formen annehmen und ist in nahezu allen Kulturen als gesunde und sogar spirituelle Praxis zu finden. Unabhängig davon, ob Sie fünf Minuten oder eine Stunde meditieren, profitieren Sie von einer Vielzahl von Vorteilen, indem Sie konsequent vorgehen und es zu einer täglichen Übung machen. Und während eine kurze Sitzung immer noch Vorteile bringen kann, kann langfristiges Üben die Widerstandsfähigkeit stärken. Hier erfahren Sie mehr über die Vorteile der Meditation und über verschiedene Arten der Meditation.

Übung

Gesundheitsforscher empfehlen eine tägliche Dosis Bewegung für eine optimale Gesundheit und die Vermeidung von Krankheiten wie Krebs und Fettleibigkeit, und Bewegung ist auch ein großer Stressabbau. Für diejenigen, die in den Spinning-Kurs gehen, morgens mit dem Hund spazieren gehen oder nach anderen Wegen suchen, um in den Tag hinein körperlich aktiv zu werden, gibt es an vielen Fronten gesundheitliche Vorteile. Sie werden jedoch möglicherweise nicht feststellen, dass Training die Belastbarkeit gegenüber Stress erhöht, während es gleichzeitig die Langlebigkeit und Lebensqualität verbessert. Dies ist einer der schwierigeren Stressabbauprodukte, bei denen man anfangen und bleiben muss, aber einer der lohnendsten. So starten Sie mit Ihrem Trainingsprogramm.

Musik

Krankenhäuser und Therapeuten verwenden Musik für ihre gesundheitsfördernden Eigenschaften, und Sie können sie verwenden, um Stress abzubauen. Musik kann Ihre Erfahrung von Stress sowohl physisch als auch emotional beruhigen und Sie beruhigen und entspannen, ohne einen Finger rühren zu müssen. Es gibt viele Möglichkeiten, Musik in Ihren Tag zu integrieren, und wenn Sie dies tun, werden Sie einige großartige Vorteile für das Stressmanagement finden. (Wenn Sie zum Beispiel Ihre Lieblingsmusik während des Pendelns spielen, können Sie Stress abbauen und sich besser fühlen, wenn Sie ankommen.) Wenn Sie eine einfache Änderung vornehmen möchten, bei der Sie sich jeden Tag weniger gestresst fühlen, fügen Sie einfach etwas Musik zu Ihrem Alltag hinzu Egal welcher Typ, egal ob Sie ihn mögen oder nicht. Überspringen Sie also die klassische Musik (wenn Sie klassische Musik nicht mögen) und stellen Sie die Songs auf, die Sie wirklich lieben!

Mach etwas, das dich glücklich macht

Untersuchungen zu positiven Affekten - gute Laune - zeigen, dass Menschen, die kleine Dinge tun, die ihre Stimmung heben, eine „Aufwärtsspirale“ positiver Gefühle erzeugen, die einfach zu einer erhöhten Belastbarkeit gegenüber Stress führen. (Die kompliziertere Erklärung ist, dass sie Ihr Bewusstsein für Ihre Chancen erweitern, Ihre verbesserte Stimmung zu einer größeren Motivation führt, diese Chancen zu nutzen, und diese Tendenz, Ressourcen aufzubauen, zu positiveren Stimmungen führt; es ist ein sich selbst fortsetzender Zyklus.) Wenn Sie also jeden Tag eine Kleinigkeit tun, können Sie etwas viel Größeres schaffen, das Ihnen hilft, Stress zu überwinden und gleichzeitig ein Lächeln auf Ihrem Gesicht zu behalten. Dies ist eine der effektivsten Strategien.