Coping Skills für Eltern und Kinder

Die Bewältigung einer großen Veränderung, eines Stresses oder einer Krise kann für Erwachsene eine Belastung darstellen. Für viele Kinder können solche Dinge überwältigend sein. Da Kinder nicht über die Bewältigungsfähigkeiten verfügen, die ein typischer Erwachsener ein Leben lang entwickelt hat, ist es eine wichtige Aufgabe, Kindern und den Erwachsenen, die sie lieben, zu helfen, Bewältigungsfähigkeiten für den Umgang mit Krisen und starken Stressfaktoren zu entwickeln. Anstatt ihnen nur zu sagen, dass alles in Ordnung ist, ist es hilfreich, mit ihnen zu sprechen und zu zeigen, wie sie mit Stress umgehen können, damit sie wissen, was sie tun sollen, wenn sie sich als Erwachsene gestresst fühlen - und wenn ihre Kinder es fühlen. Dadurch werden die nächsten Generationen leistungsfähiger.

Im Folgenden finden Sie einige einfache und effektive Strategien, um Kindern bei der Bewältigung schwieriger Zeiten zu helfen:

Passt auf

Jeder Elternteil weiß, dass Kinder von der positiven Aufmerksamkeit Erwachsener leben. Wenn Sie Kindern helfen, schwierige Zeiten zu meistern, sollten Sie dies berücksichtigen und den Kindern besondere Aufmerksamkeit widmen, auch wenn sie nicht ausdrücklich danach fragen. In Krisenzeiten kann es besonders schwierig sein, zusätzliche Zeit für Kinder freizugeben - die natürliche Tendenz besteht häufig darin, dass Kinder sich im Schlurfen verlieren -, aber dies ist die Zeit, in der Kinder Ihre Aufmerksamkeit am dringendsten benötigen. Hier sind einige Möglichkeiten, um Kindern durch zusätzliche Aufmerksamkeit beim Umgang mit Problemen zu helfen:

Hören
- Dies ist zwar nicht in jedem Fall der Fall, aber es ist oft hilfreich, wenn Kinder ihre Gefühle und Bedenken ausdrücken, Fragen zu den zu erwartenden Situationen stellen und einfach das Gefühl haben, dass sie sich nicht mit Dingen allein auseinandersetzen müssen. Sich hinzusetzen und ein Herz zu Herz mit dem Fokus auf Zuhören zu haben, kann Kindern dabei helfen, die Verarbeitung ihrer Emotionen zu üben, eine gesunde Fähigkeit, die sie immer wieder anwenden können. (Tipps zum gezielten Zuhören finden Sie in diesem Artikel über Hörfähigkeiten.)
Geteilte Aktivitäten
- Einige Kinder fühlen sich nicht so wohl, wenn sie nur über ihre Gedanken und Gefühle sprechen, und können dazu ermutigt werden, Dinge auszusprechen, indem sie sich auf eine gemeinsame Aktivität einlassen. Viele Eltern von Jungen wissen bereits, dass es ein Fangspiel oder sogar einen Angelausflug braucht, um ihre Söhne dazu zu bringen, über ihre Gedanken zu sprechen. Mädchen können auch von einer ruhigen Zeit mit einem Elternteil profitieren. Und selbst wenn es sich nicht um ein persönliches Gespräch über Gefühle handelt, können Zeit mit einem Elternteil und tröstende Aktivitäten zum Stressabbau beitragen. Zu wissen, wie man bei Stress beruhigende Aktivitäten ausführt, ist eine weitere großartige Fähigkeit, um zurechtzukommen. (Hier sind einige Ideen für Aktivitäten zum Stressabbau, die Sie mit Ihren Kindern durchführen können.)

Bewusst sein
- Ein weiterer Vorteil, wenn Sie mehr Zeit mit Kindern verbringen, ist, dass Sie besser sehen können, wie es ihnen geht, und bei Bedarf eingreifen können. Wenn Sie zum Beispiel starke Anzeichen eines Rückzugs, Schlaf- und Essstörungen oder andere signifikante Verhaltensänderungen feststellen, wissen Sie, wann Sie zusätzliche Hilfe zu Hause benötigen und wann es eine gute Idee ist, Ihren Kinderarzt zu konsultieren oder Therapeut. Es ist wichtig zu wissen, was für Ihr Kind "normal" ist, damit Sie wichtige Änderungen in seiner Stimmung oder seinem Verhalten feststellen können.

Minimieren Sie die Auswirkungen

Obwohl Sie Ihre Kinder nicht vollständig vor Krisen schützen können (auch wenn sie nicht direkt betroffen sind, sind Kinder dafür berüchtigt, Stresssituationen, denen ihre Eltern ausgesetzt sind, wie durch Osmose, in den Griff zu bekommen), können Sie andere Maßnahmen ergreifen, um diese zu minimieren ihre Exposition gegenüber dem Stress. Dies kann ihnen dabei helfen, Wege zu finden, um ihre eigene Belastung im späteren Leben so gering wie möglich zu halten. Hier sind einige Strategien zum Ausprobieren:

Schalte den Fernseher aus.
- Dies ist eine gute Idee, wenn Sie sich einer Naturkatastrophe oder einem anderen stark berichteten Stressor gegenübersehen. Mit der Verfügbarkeit von Online müssen keine störenden Szenen in Ihrem Wohnzimmer abgespielt und wiedergegeben werden. Sogar sehr kleine Kinder können zusätzlichen Stress auffangen, indem sie den Stress der Erwachsenen in ihrer Umgebung und auf dem Bildschirm wahrnehmen.
Routinen pflegen
- Wenn sich um Sie herum alles zu verändern scheint (oder auseinander fällt), kann es schwierig sein, die Routinen intakt zu halten. Es ist jedoch eine gute Idee, es zu versuchen. Es kann für Kinder (und vielleicht auch für Sie) beruhigend sein, so viele Dinge wie möglich konstant zu halten. Es lohnt sich also, Schlafens- und Essenszeiten sowie andere Familienaktivitäten gleich zu halten.
Seien Sie vorsichtig, was Sie teilen
- Wenn Kinder in eine Krise geraten, möchten sie wissen, wie sich die Dinge auf sie auswirken, und sie stellen viele Fragen. Nicht für jede gestellte Frage ist eine Antwort erforderlich, und für viele ist es besser, wenn sie nur in begrenztem Umfang beantwortet werden. Obwohl es keine gute Idee ist, Kinder zu belügen, müssen sie nicht alle Details einer Scheidung, einer Naturkatastrophe oder einer schweren Krankheit kennen. Sie müssen nur wissen, was sie betrifft, worauf sie sich direkt vorbereiten müssen und was für ihr Alter angemessen ist. Sie können den Rest nach und nach lernen, wenn sie es wissen müssen und wenn sie reifer werden und in der Lage sind, mit mehr umzugehen.

Den Weg zeigen

Zum Guten oder zum Schlechten: Wenn Ihre Kinder einer Bedrohung ausgesetzt sind, sehen Sie, was zu tun ist. Kein Erwachsener ist perfekt, aber ein gutes Vorbild für das Krisenmanagement zu sein, erfordert keine Perfektion, sondern nur Ihre besten Anstrengungen. Ein Erwachsener, der auf gesunde Weise zurechtkommt, bietet Kindern ein Gefühl der Sicherheit und Stabilität und modelliert die Fähigkeit, gesunde Bewältigung zu emulieren. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihren Kindern helfen können, indem Sie sich auf sich selbst konzentrieren.

Modell gesunde Bewältigungsfähigkeiten
- Wenn Sie in Panik geraten oder überfordert sind (was in einer Krise verständlich ist), wirkt sich dies sowohl auf den Stresslevel Ihrer Kinder als auch auf Ihren eigenen aus. Jetzt ist die Zeit gekommen, sich auf gesunde Bewältigungskünste vorzubereiten. Versuche so gut wie möglich vorbereitet zu sein. Konzentrieren Sie sich auf das, was getan werden muss, und gehen Sie sanft mit sich selbst um. Vergiss nicht zu atmen. Und verbringen Sie so viel Zeit wie möglich mit Ihren Kindern. Das wird dir helfen und Ihre Kinder. (In diesem Artikel erfahren Sie mehr über gesunde Bewältigungsfähigkeiten.)
Hilfe für Bedürftige
- Selbst wenn Sie sich einer Krise gegenübersehen, können Sie anderen helfen, die sie möglicherweise noch schlimmer haben als Sie. Diese Art von Altruismus kann für Ihre ganze Familie von Vorteil sein, da er alle Vorteile des Altruismus in Bezug auf die Stressbewältigung sowie das Gefühl der Kontrolle bietet, was auch zum Stressabbau beitragen kann. Außerdem kann es für Kinder beruhigend sein, Teil der Lösung zu sein und zu wissen, dass andere Leute wie Sie da draußen sind, die ihnen helfen können, wenn sie es brauchen. (In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie anderen helfen können.)

Stärken Sie Ihre Kinder

Denken Sie vor allem daran, dass Sie möglicherweise nicht alle Umstände ändern können, mit denen sie konfrontiert sind, aber Sie können sie mit Bewältigungsfähigkeiten ausstatten und ihnen dabei helfen, das zu steuern, mit dem sie konfrontiert sind, und gleichzeitig Ihre eigenen Bewältigungsfähigkeiten schärfen.