Cortisol und Stress

Cortisol ist eng mit Stress verbunden. Es ist ein Hormon, das eine Schlüsselrolle bei der Stressreaktion des Körpers spielt und in der Forschung häufig als Indikator für Stress gemessen wird. Cortisol spielt eine wichtige Rolle für die Funktion des Körpers. Es wird von den Nebennieren ausgeschieden und ist an folgenden und weiteren Funktionen beteiligt:

Richtiger Glukosestoffwechsel
Regulierung des Blutdrucks
Insulinfreisetzung zur Aufrechterhaltung des Blutzuckers
Immunfunktion
Entzündungsreaktion

Positive Effekte

Der Cortisolspiegel kann zu unterschiedlichen Tageszeiten bei einzelnen Personen und bei denselben Personen schwanken. Beispielsweise ist Cortisol normalerweise morgens in höheren Konzentrationen im Körper vorhanden und nachts am niedrigsten. Der Zyklus wiederholt sich täglich.

Es kann auch auf der Grundlage dessen, was eine Person erlebt, schwanken. Zum Beispiel, obwohl Stress nicht der einzige Grund ist, warum Cortisol in den Blutkreislauf ausgeschieden wird, wird es als „Stresshormon“ bezeichnet, da es auch in höheren Konzentrationen während der Stressreaktion des Körpers ausgeschieden wird und für mehrere stressbedingte Veränderungen von verantwortlich ist der Körper. Kleine Cortisol-Erhöhungen haben einige positive Auswirkungen:

Ein schneller Energieschub aus Überlebensgründen
Erhöhte Gedächtnisfunktionen
Ein Ausbruch erhöhter Immunität
Geringere Schmerzempfindlichkeit
Hilft bei der Aufrechterhaltung der Homöostase im Körper

Manche Menschen spüren einen stärkeren Anstieg des Cortisolspiegels als andere, wenn sie unter Stress leiden. Es ist auch möglich, die Menge an Cortisol, die Sie als Reaktion auf Stressfaktoren ausscheiden, zu minimieren. Dies kann in regelmäßigen Abständen mithilfe von Stressbewältigungstechniken erreicht werden, auf die später in diesem Artikel eingegangen wird.

Auswirkungen von zu viel Cortisol und Stress

Während Cortisol ein wichtiger und hilfreicher Teil der Reaktion des Körpers auf Stress ist, ist es wichtig, dass die Entspannungsreaktion des Körpers aktiviert wird, damit die Körperfunktionen nach einem stressigen Ereignis wieder normalisiert werden können. Leider wird in unserer gegenwärtigen Hochstresskultur die Stressreaktion des Körpers so oft aktiviert, dass der Körper nicht immer die Möglichkeit hat, zur Normalität zurückzukehren, was zu einem Zustand chronischen Stresses führt.

Es wurde gezeigt, dass ein höherer und länger anhaltender Cortisolspiegel im Blut (z. B. im Zusammenhang mit chronischem Stress) negative Auswirkungen hat, wie z.

Beeinträchtigung der kognitiven Leistung
Unterdrückte Schilddrüsenfunktion
Blutzucker-Ungleichgewichte wie Hyperglykämie
Verminderte Knochendichte
Abnahme des Muskelgewebes
Hoher Blutdruck
Verringerte Immunität und Entzündungsreaktionen im Körper, verlangsamte Wundheilung und andere gesundheitliche Folgen
Erhöhtes Bauchfett, das mit einer größeren Menge an Gesundheitsproblemen verbunden ist als Fett, das in anderen Bereichen des Körpers abgelagert wird. Zu den gesundheitlichen Problemen, die mit einem Anstieg des Magenfetts einhergehen, gehören Herzinfarkte, Schlaganfälle, das Entwickeln eines metabolischen Syndroms, höhere Werte für „schlechtes“ Cholesterin (LDL) und niedrigere Werte für „gutes“ Cholesterin (HDL), was zu anderen gesundheitlichen Problemen führen kann.

So bleiben Sie ausgeglichen

Um den Cortisolspiegel gesund und unter Kontrolle zu halten, sollte die körpereigene Entspannungsreaktion aktiviert werden, nachdem die Kampf- oder Fluchtreaktion erfolgt. Sie können lernen, Ihren Körper mit verschiedenen Techniken des Stressmanagements zu entspannen, und Sie können Änderungen im Lebensstil vornehmen, um zu verhindern, dass Ihr Körper überhaupt auf Stress reagiert. Die folgenden Punkte haben sich bei vielen als sehr hilfreich für die Entspannung von Körper und Geist erwiesen und den Körper bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Cortisolspiegels unterstützt:

Geführte Bilder
Journaling
Selbsthypnose
Übung
Yoga
Musik hören
Atemübungen
Meditation
Sex

Cortisol und du

Wie bereits erwähnt, variiert die Cortisol-Sekretion zwischen den Individuen. Menschen sind biologisch „verdrahtet“, um auf Stress anders zu reagieren. Eine Person kann in derselben Situation einen höheren Cortisolspiegel als eine andere Person absondern. Und diese Tendenz kann sich zu verschiedenen Zeiten im Leben eines Menschen ändern. Studien haben auch gezeigt, dass Menschen, die als Reaktion auf Stress einen höheren Cortisolspiegel absondern, dazu neigen, mehr Lebensmittel und Lebensmittel zu sich zu nehmen, die mehr Kohlenhydrate enthalten als Menschen, die weniger Cortisol absondern. Wenn Sie anfälliger für Stress sind, ist es für Sie besonders wichtig, Stressbewältigungstechniken zu erlernen und einen stressarmen Lebensstil beizubehalten. Dies ist eine großartige Möglichkeit, die Cortisolsekretion in den Griff zu bekommen und gleichzeitig einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten.

Wenn Sie mehr Informationen zu Stress und Ressourcen erhalten, um mit ihm umzugehen, können Sie Gewohnheiten entwickeln, die Ihnen helfen, mit Stress umzugehen, sobald Ihre Stressreaktion ausgelöst wird.