Zeichnen, Kunsttherapie und Stressabbau

Kunsttherapie ist seit vielen, vielen Jahren weit verbreitet, sowohl formal im therapeutischen Kontext als auch informell bei denen, die sich beim Zeichnen einfach besser fühlen. Vor Jahrzehnten empfahl der Psychologe Carl Jung das Färben von Mandalas (kreisförmige Designs, die komplizierte Muster oder Symbole enthalten können) als therapeutische Maßnahme zur Förderung der psychischen Gesundheit, da er erkannte, dass das Zeichnen von Mandalas eine beruhigende Wirkung auf seine Patienten hatte und gleichzeitig deren Verarbeitung von Gedanken und Emotionen erleichterte . Seitdem empfehlen Kunsttherapeuten diese Praxis seit langem und berichten von positiven Ergebnissen, die jedoch erst später von der Forschung belegt wurden. Während es noch viel mehr Raum für Studien zu Mandalas und Zeichnen gibt, haben uns einige Studien bereits einige wichtige Informationen über die Wirksamkeit des Einsatzes von Kunst zum Stressabbau geliefert. Hier sind einige der aussagekräftigsten Ergebnisse.

Kunst zu schaffen kann Ängste minimieren und die Stimmung heben

In einer Studie der Forscher Chloe Bell und Steven Robbins wurden 50 Erwachsene bis 30 Jahre nach dem Zufallsprinzip ausgewählt, um entweder Kunstwerke zu erstellen oder eine Reihe von Kunstdrucken zu sortieren. Bevor eine der Gruppen gebeten wurde, irgendetwas mit Kunst zu tun, wurden sie gebeten, sich auf den milden Stressor einzulassen, eine 10-Punkte-To-Do-Liste ihrer „dringendsten Sorgen und Sorgen“ zu erstellen, die eine leicht negative Stimmung erzeugen sollte und leichte Angst, dass die Aktivitäten dann möglicherweise minimieren könnten. Dann erhielten sie Einschätzungen ihrer Stimmungen und Angstzustände. Schließlich erhielten sie entweder Papier, Buntstifte, Kohlestifte und Ölpastelle sowie 20 Minuten Zeit, um Kunst zu schaffen, oder einen Stapel von 60 Kunstdrucken und die Anweisung, sie „basierend auf ihrem Bildinhalt“ für die Ausstellung zu sortieren Die nächsten 20 Minuten hängen davon ab, welcher Gruppe sie zugewiesen wurden. Beide Aktivitäten würden die Subjekte der Kunst aussetzen, aber nur die erste Gruppe war am kreativen Ausdruck beteiligt.

Nach drei Messungen der negativen Stimmung und der Angst vor und nach jedem Eingriff zeigten die Ergebnisse, dass die Gruppe, die Kunstwerke schuf, eine signifikant stärkere Abnahme der negativen Stimmung und Angst erlebte als die Kunstsortierungsgruppe, was zeigt, dass der bloße Akt des Schaffens von Kunst kann negative Stimmung und Angst erheblich minimieren, einige der negativen Auswirkungen von Stress. (Wenn Sie befürchten, dass die Probanden absichtlich gestresst sind, indem Sie im Interesse der Studie über ihre dringendsten Bedenken nachdenken, haben die Forscher sie alle gebeten, eine Liste ihrer 10 positivsten oder beliebtesten Erinnerungen zu erstellen, bevor sie gingen, was durchaus möglich ist an sich hilfreich.)

Das Erstellen von Mandalas kann die Symptome von Traumata minimieren

Eine weitere Studie der Forscher Patti Henderson und David Rosen von der Texas A & M University und Nathan Mascaro von der Emory University School of Medicine wurde mit PTBS-Patienten durchgeführt. Dabei wurden 36 Probanden in zwei Gruppen eingeteilt: diejenigen, die drei Tage lang jeweils 20 Minuten lang Mandalas zeichneten eine Reihe, und diejenigen, die angewiesen wurden, ein Objekt für den gleichen Zeitraum zu zeichnen.

Diejenigen, die Mandalas gezeichnet hatten, zeigten eine Abnahme der Traumasymptome bei einer einmonatigen Nachuntersuchung, während diejenigen, die ein Objekt zeichneten, dies nicht taten. (Es sollte beachtet werden, dass andere potenzielle Unterschiede in den Gruppen untersucht wurden, aber dies war der einzige statistisch signifikante Unterschied. Einige dieser erwarteten Veränderungen, wie z. B. Unterschiede im Angstniveau bei denjenigen, die Mandalas zeichneten, und denjenigen, die dies nicht taten, traten auf wurden in ähnlichen Studien mit weniger traumatisierten Probanden gefunden, so dass es möglich ist, dass mildere Stresszustände durch Zeichnen leichter beeinflusst werden können.)

Es sollte beachtet werden, dass die Teilnehmer in dieser Studie gebeten wurden, ihre eigenen Mandalas mit Symbolen zu erstellen, die ihre Gefühle oder Emotionen im Zusammenhang mit ihrem Trauma als Teil des Designs darstellten, anstatt gemusterte Mandalas, die zuvor erstellt wurden, einzufärben. Aus diesem Grund könnte hier ein zusätzliches Element der Katharsis auftreten. Der Vorgang des Färbens von Mandalas ist jedoch insofern ähnlich, als die Wahl der Farben und der beruhigende Vorgang des Färbens selbst gleich sind.

Ausmalbilder können Angst lindern - Keine Zeichenkünste erforderlich

Eine abschließende relevante Studie wurde von den Forschern Renee van der Vennet und Susan Serice durchgeführt. In der Studie wurden die Angstzustände von 50 Probanden gemessen, Angstzustände bei den Probanden hervorgerufen, indem sie gebeten wurden, vier Minuten lang über einen früheren ängstlichen Vorfall zu schreiben, ihre Angstzustände erneut zu bewerten und sie dann in drei Gruppen zu unterteilen: eine, die Mandalas färbte, eine das färbte ein kariertes Design und eines, das frei auf leeres Papier zeichnete. Jede Gruppe zeichnete 20 Minuten lang mit sechs Buntstiften.

Die Forscher maßen die Angstzustände sowohl vor als auch nach dem Zeichnen und stellten fest, dass diejenigen, die sich mit Mandalafarben beschäftigten, einen signifikant höheren Angstzustand aufwiesen als diejenigen, die ein kariertes Muster zeichneten oder auf Blankopapier zeichneten. Der Unterschied zwischen dem Färben von Mandalas und dem Zeichnen eines vorgegebenen (karierten) Designs kann in den kreativen Entscheidungen, der Schönheit des Endprodukts oder etwas Ähnlichem liegen. Die Forscher stellten fest, dass diejenigen, die sich im Zustand des freien Zeichnens befanden, zu überlegen schienen, was sie zeichnen sollten, und einige schienen mit der Offenheit der Zeichnungsaufgabe zu kämpfen. Vielleicht gab es beim freien Zeichnen zu viele Möglichkeiten, bei denen das Mandala-Zeichnen mehr Konzentration, Konzentration und Gegenwärtigkeit ermöglichte. (Und manchmal kann es an sich stressig sein, zu viele Entscheidungen zu treffen, auch wenn die Entscheidungen relativ unbedeutend sind.)

Diese Studie ist besonders relevant für diejenigen, die mit ihren künstlerischen Fähigkeiten nicht ganz vertraut sind, aber Spaß am Kritzeln und Färben haben (was eine große Gruppe ist!), Und unterstützt die Stressabbau-Malbücher, die bei Erwachsenen immer beliebter werden.

Abschließende Gedanken

Dies sind alles gute Nachrichten für diejenigen, die Angst und Stress abbauen und ihre Stimmung heben möchten. Wenn Sie sich jemals gefragt haben, ob das Zeichnen eines Bilds in wenigen Minuten Stress ausgleichen kann, wissen Sie jetzt, dass dies möglich ist. (Vielleicht kritzeln deshalb viele von uns instinktiv auf den Seiten unserer Aufgabenlisten, oder warum Teenager im Unterricht oft Bilder malen.) Wenn Sie sich gefragt haben, ob ein Malbuch zum Stressabbau einen Versuch wert ist (wie ich), es scheint, dass sie in der Tat hilfreich sein können, da die in der dritten Studie verwendeten Mandalas denen in Mandala-Malbüchern, die in populären Buchhandlungen verkauft wurden, sehr ähnlich waren. Es kann hilfreich sein, einfach etwas zu kreieren, das Sie als schön empfinden oder das Ihre Gefühle ausdrückt. Lassen Sie also Ihr inneres Kind los und holen Sie die Buntstifte heraus! Probieren Sie einige künstlerische Aktivitäten aus, die Stress abbauen können.