Umgang mit Stressoren und Herausforderungen

Wenn Menschen mit schwierigen oder stressigen Situationen konfrontiert sind, fragen sie sich oft, wie sie mit ihnen umgehen sollen. Manchmal können sich die negativen Emotionen aus diesen Situationen überwältigend anfühlen, und Lösungen scheinen schwer zu finden. Die herausfordernden Situationen, denen wir im Leben gegenüberstehen, bieten uns jedoch häufig die größte Chance für persönliches Wachstum. Auch wenn die Frage, wie wir mit den Herausforderungen umgehen sollen, nicht immer einfach oder leicht zu beantworten ist, kann es oft überraschend positiv sein, unsere Situationen ehrlich zu betrachten, die Emotionen zu erleben, die sie hervorrufen, und in uns selbst nach Antworten zu suchen Ergebnisse.

Die folgenden Tipps zum Umgang mit verschiedenen Situationen können als Leitfaden dienen. Jede Situation ist anders und erfordert möglicherweise eine andere Reaktion. Einige der Grundlagen des Umgangs mit Stressfaktoren oder Herausforderungen können jedoch auf viele Situationen zutreffen. Hier sind einige Ideen, wie Sie mit einer Herausforderung im Leben umgehen können.

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Bleib ruhig

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Ein wichtiger erster Schritt im Umgang mit einer stressigen Situation ist die Beruhigung der Stressreaktion Ihres Körpers. Verwenden Sie Techniken zum Stressabbau, um den Kampf- oder Fluchtmechanismus umzukehren, den Ihr Körper bei Stress einsetzt. Wenn Sie wirklich in physischer Gefahr sind, kann diese Stressreaktion Ihnen helfen, sicher zu bleiben. Wenn die Bedrohung, der Sie sich gegenübersehen, psychologischer Natur ist oder physisch nicht bekämpft werden kann, kann eine von Dauer ausgelöste Stressreaktion dazu führen, dass Sie sich erschöpft und emotional reaktiver fühlen, ganz zu schweigen von der Anfälligkeit für Krankheiten.

2

Fühle deine Gefühle

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Negative Emotionen wie Angst, Einsamkeit und Wut sind unangenehm, aber nützlich, da sie uns Informationen über die Situationen geben, in denen wir uns befinden, und uns dazu inspirieren, in unserem Leben Maßnahmen zu ergreifen. Manchmal können diese Gefühle so stark sein, dass sie sich überwältigend oder so unangenehm anfühlen, dass wir uns, wenn wir uns nicht sicher sind, wie wir mit ihnen umgehen sollen, ungesunden Bewältigungsverhaltens zuwenden, um zu vermeiden, sie zu fühlen. Aber wenn du mit ihnen zusammensitzen kannst, wirklich Gefühl Sie können sogar leichter losgelassen werden, wenn Sie feststellen, wo sie in Ihrem Körper auftauchen (Engegefühl in Ihrer Brust, Schmerzen in Ihrem Hals, Kopfschmerzen). Es ist auch wichtig zu identifizieren, was Sie fühlen, und sich dessen bewusst zu werden Warum Sie fühlen sich so (was sind die auslösenden Faktoren?). Auf diese Weise können Sie erkennen, in welchem ​​Bereich Ihres Lebens Maßnahmen erforderlich sind, sodass Sie ein klareres Bild davon erhalten, was geändert werden muss.

Wenn Sie die Anspannung in Ihrem Körper spüren, lernen Sie, sich mit fortschreitender Muskelentspannung zu entspannen.

3

Verarbeiten Sie Ihre Gefühle

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Für viele Menschen ist es sehr hilfreich, Gefühle zu Papier zu bringen. Es hat sich gezeigt, dass Brainstorming-Lösungen für diejenigen, die sich fragen, wie sie mit stressigen Emotionen umgehen sollen, viele positive gesundheitliche Vorteile haben, wenn Sie Ihre Emotionen in einem Tagebuch verarbeiten, indem Sie darüber schreiben, was Sie fühlen und warum. Dies ist wahrscheinlich darauf zurückzuführen, dass das Aufzeichnen auf diese Weise dazu beiträgt, negative Emotionen loszulassen, ein Gefühl der Stärkung zu entwickeln und herauszufinden, wie wir effizienter mit Stress umgehen können. Es geht nicht darum, sich in negativen Gefühlen zu suhlen. Es geht darum, in der Lage zu sein, zu identifizieren, was Ihre Gefühle sind und woher sie kommen, und das Problem mit praktikablen Lösungen anzugehen.

Wenn Sie herausfinden, wie Sie mit Herausforderungen umgehen können, wenn Sie Ihren Körper beruhigt und sich um Ihre Gefühle gekümmert haben, kann es wirklich hilfreich sein, alles auf Papier zu verarbeiten. Wenn Sie jedoch Ihre Gefühle verarbeiten, sind Sie möglicherweise in Bezug auf die Dinge pessimistischer. Ihre Sicht auf Ihr Leben ist möglicherweise negativer als normal. Es ist wichtig, sich pessimistischer Gedanken und kognitiver Verzerrungen bewusst zu sein und daran zu arbeiten, die Dinge in einem optimistischeren Licht zu sehen, bevor Lösungen gefunden werden.

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Positive Änderungen vornehmen

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Jetzt, da Sie ruhig sind, wissen Sie, was Sie fühlen und warum, planen, welche Änderungen Sie vornehmen werden, und folgen Sie den sich bietenden Möglichkeiten. Letztendlich können uns die starken Emotionen, die mit stressigen Situationen einhergehen, dazu inspirieren, aktiv zu werden und zu lernen, wie wir mit den Herausforderungen umgehen, denen wir uns stellen müssen. Nachdem Sie die Situation und Ihre Gefühle darin analysiert haben, unternehmen Sie kluge Schritte in Richtung einer positiven Veränderung. Selbst kleine Änderungen können zu signifikanten Ergebnissen führen. Wenn Sie beispielsweise den Stress haben, einen neuen Job zu benötigen, können Sie sich durch 30-minütiges Networking oder Durchsuchen gestärkt fühlen, als wenn Sie 30 Minuten lang durch Stress, Angst oder depressive Gedanken gelähmt sind. Wenn Sie sich in die richtige Richtung bewegen, auch wenn dies nur langsam geschieht, kann dies dazu beitragen, einige Ihrer Stresssituationen abzumildern.

Nachdem Sie die Schritte unternommen haben, die Sie unternehmen können, oder wenn Sie nichts sofort tun können, können Sie sich auf eine Aktivität einlassen, die Sie von dem ablenkt, was Sie in den Ruin getrieben hat. Sie haben sich vorerst so weit wie möglich mit dem Problem befasst, und es ist an der Zeit, voranzukommen. Lassen Sie sich nicht in die Falle des Wiederkäuens geraten. Machen Sie einen Spaziergang mit einem Freund, schauen Sie sich einen lustigen Film an, tun Sie etwas Schönes für einen anderen, tätscheln Sie Ihren Hund; Lass deine Gedanken von der Situation los.

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Holen Sie sich Unterstützung, wenn Sie sie brauchen

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Ein unterstützender Freundeskreis bietet viele Vorteile für das Gesundheits- und Stressmanagement. Daher kann die Inanspruchnahme sozialer Unterstützung als Teil Ihrer Strategie im Umgang mit dem Leben von Nutzen sein. Unterstützende Freundschaften, die nicht nur gutes Zuhören, sondern auch ehrliche Kommunikation und gute Ratschläge beinhalten, sind der Schlüssel. Sie möchten Beziehungen pflegen, die ein unterstützendes Ohr bieten, wenn Sie sich weniger "allein" fühlen müssen, einen klugen Ratschlag, wenn Sie überlegen sind, was zu tun ist, eine ehrliche Meinung, die Ihnen hilft, zu erkennen, was schwer zu sehen ist, und jemanden um Ihnen zu helfen, Spaß zu haben und Ihre Gedanken von Ihren Stressfaktoren abzulenken, sobald Sie daran gearbeitet haben, wie Sie sie angehen können. Wenn Sie diese Vorschläge ausprobiert haben und weiterhin Unterstützung benötigen, ist es möglicherweise eine gute Idee, einen Fachmann aufzusuchen. (Dafür sind sie da!)