Umgang mit sozialer Angst auf einer Party

Der Umgang mit Angst vor Partys beginnt mit der Entscheidung, ob es für Sie zumutbar ist, daran teilzunehmen oder nicht.

Überbuchen Sie sich nicht. Wenn Sie bereits etwas für den Tag einer Abendparty geplant haben, ist es in Ordnung, eine weitere Einladung abzulehnen, insbesondere wenn Sie der Meinung sind, dass dies mehr ist, als Sie bewältigen können.

Was ist mit der Entscheidung in letzter Minute, nicht zu gehen? Wenn Sie keine angemessenen Möglichkeiten gefunden haben, um mit Ihrer Angst umzugehen, oder wenn Sie sich mitten in einer Krise fühlen, ist es wahrscheinlich besser, zu Hause zu bleiben und das nächste Mal besser vorbereitet zu sein.

Wenn möglich, rufen Sie Ihre Gastgeberin an, um ihr mitzuteilen, dass etwas passiert ist und Sie nicht da sind.

Mach dich bereit für die Party

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Überlegen Sie sich frühzeitig, wie Sie sich vor der Party entspannen können. Stellen Sie nach Möglichkeit sicher, dass Sie mindestens einige Stunden Ausfallzeit haben, um sich vorzubereiten. Versuchen Sie, Zeit für sich selbst zu verbringen. Einige Ideen könnten Folgendes beinhalten:

ein Lavendelbad
ein Training
ein gutes Buch
ein Lieblingshobby

Planen Sie rechtzeitig, was Sie zur Veranstaltung tragen werden. Wenn es sich um eine formelle Angelegenheit handelt, erkundigen Sie sich nach der Kleiderordnung. Wählen Sie Kleidung, die sowohl gut zu Ihnen passt als auch bequem ist.

Wählen Sie, was Sie zur Party mitbringen möchten

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Obwohl Sie nicht immer ein Geschenk mitbringen müssen, gibt es Situationen, in denen es angebracht ist. Ähnlich wie bei der Auswahl Ihrer Kleidung sollte der Kauf von Geschenken so früh wie möglich erfolgen. Dies gibt Ihnen Zeit, über Ihre Entscheidungen nachzudenken und andere um Rat zu fragen, wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie mitbringen sollen.

Typische Geschenke für den Gastgeber könnten sein:

eine Flasche Wein (wenn sie / er Alkohol trinkt)
ein Dessert
ein Küchenzubehör oder Utensil (denken Sie ungewöhnlich, etwas, das der Gastgeber möglicherweise nicht für sich selbst kauft)
Blumen oder eine Pflanze

Entscheide, wann du zur Party kommst

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Wenn Sie unter sozialen Ängsten leiden, ist es besser, pünktlich oder etwas früher auf der Party zu sein, als modisch spät dran zu sein.

Wenn Sie früh ankommen, können Sie Gäste bei der Ankunft treffen, anstatt in einer großen Gruppe vor einer langen Liste von Einführungen zu stehen. Wenn Sie von Einführungen sprechen, seien Sie nicht zu streng mit sich selbst, wenn Sie sich nicht an die Namen aller Personen erinnern können, die Sie in einer Gruppeneinstellung treffen. Es ist in Ordnung, ein zweites Mal nachzufragen - und es kann sogar hilfreich sein, Ihr Interesse daran zu bekunden, einen neuen Freund zu finden.

Überlegen Sie, wie Sie die Leute auf der Party ansprechen können

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Wenn Sie sich auf einer Party befinden, auf der Sie niemanden kennen (ein großes Lob an Sie!), Besteht die erste Hürde darin, jemanden zu finden, mit dem Sie sprechen können. Achten Sie auf ein freundliches Gesicht in der Menge. Vielleicht gibt es jemanden, der auch alleine zu sein scheint.

Machen Sie einen allgemeinen Kommentar zu Ihrer Umgebung wie

"Das Essen sieht wirklich gut aus"
"Perfektes Wetter für eine Party im Freien"

Wenn sich die Person nicht revanchiert, versuchen Sie es erneut mit einer anderen Person.

Der beste Weg, einer Gruppe auf einer Party beizutreten, ist die Vorstellung eines Mitglieds.

Wenn Sie sehen, dass sich jemand von einer Gruppe löst, versuchen Sie, sich dieser Person einzeln zu nähern. Achten Sie auf Ihre Körpersprache zusätzlich zu dem, was Sie sagen. Verschränke nicht deine Arme und lächle. Im Idealfall wird diese Person Sie dem Rest der Gruppe vorstellen.

Überlegen Sie, worüber Sie auf der Party sprechen sollten

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Wenn Sie wenig Erfahrung damit haben, mit anderen zu sprechen, kann es schwierig sein, zu wissen, worüber man auf einer Party spricht. Es gibt einige Dinge, die Sie im Voraus vorbereiten können, z. B. lustige Witze oder interessante Geschichten. Es ist am besten, über Themen zu sprechen, die Mainstream sind. Einige Beispiele umfassen Folgendes:

Sport
Musik-
aktuelle Ereignisse
Lieblingsfilme
Restaurants

Stellen Sie Fragen und versuchen Sie, gemeinsame Interessen mit anderen zu finden. Stellen Sie sicher, dass Ihre Fragen offen sind, und regen Sie zu Gesprächen an.

Zum Beispiel ist es besser zu fragen: "Wie magst du es, ein Tierarzt zu sein?" als "Also, du bist ein Tierarzt?" Hören Sie sich auch die Antworten an, anstatt darauf zu warten, dass Sie Ihren eigenen Kommentar abgeben. Eine Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie gut zuhören, besteht darin, jemand anderem zu erzählen, was Sie aus dem Gespräch gelernt haben. Dies wird Sie ermutigen, Fragen zu stellen und aufmerksam zu sein.

Denken Sie schließlich daran, dass allzu persönliche Themen sowie politische und religiöse Themen im Allgemeinen keine guten Gesprächsstarter für Fremde sind.

Wählen Sie, was Sie auf der Party essen und trinken möchten

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Versuchen Sie, den Alkoholkonsum auf einer Party zu begrenzen. Obwohl es verlockend sein kann, Alkohol zu konsumieren, um sich weniger ängstlich zu fühlen, ist die Gefahr von Alkoholismus für diejenigen, die unter sozialer Angst leiden, groß.

Wenn Sie etwas trinken, tun Sie dies in Maßen und essen Sie etwas, um die Auswirkungen des Alkohols auszugleichen. Wenn Sie Angst haben, vor anderen zu essen, sollten Sie vor dem Essen auf jeden Fall etwas zu sich nehmen, um auf der sicheren Seite zu sein.

Finde Dinge, die auf der Party zu tun sind

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Wenn Sie mit anderen an Spielen und Aktivitäten teilnehmen, fühlen Sie sich möglicherweise im Rampenlicht. Es ist jedoch wichtig, zumindest zu versuchen, sich zu beteiligen.

Denken Sie daran, das Ziel ist nicht, der Beste zu sein oder das Spiel zu gewinnen. Ziel ist es, die Menschen auf der Party kennenzulernen und sich mit ihnen wohler zu fühlen. Vielleicht stellen Sie nach einem mitreißenden Spiel mit Bildern oder einer Boccia fest, dass Sie eine Bindung zu Ihren neuen Freunden aufgebaut haben.

Mit Angst auf der Party fertig werden

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Bewältigungsstrategien für den Fall, dass Sie von Angst überwältigt sind. Identifizieren Sie einen Ort, an dem Sie dekomprimieren können, und gehen Sie gegebenenfalls dorthin.

Üben Sie tiefes Atmen vor der Zeit und üben Sie es, wenn Sie sich außer Kontrolle fühlen. Wenn möglich, bringen Sie jemanden mit, der über Ihre Ängste Bescheid weiß und Ihnen bei Bedarf bei der Bewältigung hilft.

Wählen Sie aus, wann Sie die Party verlassen möchten

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Legen Sie ein Zeitlimit fest, bevor Sie zu einer Party gehen, und halten Sie sich an Ihren Ausstiegsplan.

Zu wissen, wie viel Zeit Sie im Voraus verbringen werden, sollte dazu beitragen, die Angst zu verringern. Wenn Sie feststellen, dass Sie Spaß haben und länger bleiben möchten, großartig. Wenn Sie andererseits nicht der Meinung sind, dass Sie die ganze Zeit über bleiben können, wissen Sie, dass es in Ordnung ist, sich frühzeitig zurückzuziehen. Fühlen Sie sich gut, wenn Sie so lange bleiben wie Sie.

Ein Wort von Verywell

Partys können einschüchternd oder aufregend sein. Wenn Sie sich in großer Angst befinden und noch keinen geeigneten Behandlungsplan ausgearbeitet haben, ist die Teilnahme an Partys möglicherweise nicht die beste Vorgehensweise. Auf der anderen Seite sind Partys eine Goldgrube, wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, sich selbst herauszufordern und soziale Fähigkeiten zu entwickeln.