Wie man mit Testangst umgeht und Tests verbessert
Tests können selbst für die am besten vorbereiteten Schüler anstrengend sein, und oft erfahren die klügsten und engagiertesten Schüler vor einer Prüfung den größten Stress. Leider kann sich die Prüfungsangst sogar negativ auf Ihre Leistung auswirken, selbst bei begabten Schülern und Leistungsträgern und insbesondere bei Perfektionisten. (Nur dieses Wissen erhöht den Stress, nicht wahr?) Nun, keine Sorge: Es gibt mehrere Schritte, die Sie vor einer Prüfung ausführen können, und sogar während dieser, die den Druck, den Sie verspüren, minimieren und das Gefühl des Vertrauens maximieren, das Sie haben , und machen Sie Ihren Stresspegel viel besser beherrschbar. Auch wenn Tests niemals lustig und stressfrei sein mögen, können sie viel einfacher durchzuführen sein, wenn Sie Ihre Testangst unter Kontrolle haben und mit Werkzeugen gegen diese Angst gerüstet sind. Die folgenden Testangstkiller können Ihnen helfen, Ihren nächsten Test mit viel mehr Leichtigkeit und wahrscheinlich mehr Erfolg zu bestehen!
Genug Schlaf bekommen
Wenn Sie 6 Stunden weniger haben, können Sie in ein sogenanntes Schlafdefizit oder einen Mangel an ausreichend Schlaf geraten. Ein Schlafmangel kann Sie geistig weniger scharf machen, was sich negativ auf Ihre Leistung bei Tests auswirken kann, selbst wenn Sie die Stunden des Schlafstudiums verpasst haben. Es ist daher sehr wichtig, dass Sie Ihr gesamtes Studium abgeschlossen haben, damit Sie vor Ihrem großen Tag gut schlafen können.
Studieren Sie schlauer
Wenn Sie sich mit Ihrem Studium organisieren, können Sie verhindern, dass Sie die Nacht durchdrehen, um Ihr gesamtes Studium zu beginnen und den Test zu bestehen, weil Sie erschöpft sind (siehe oben). Wie lernst du "schlauer"? Erstellen Sie eine Liste der wichtigsten Dinge, die Sie lernen müssen, in der Reihenfolge ihrer Wichtigkeit, und klicken Sie zuerst auf die Elemente oben in der Liste. (Wenn Ihnen die Zeit ausgeht, sind Sie meistens versichert.) Erstellen Sie eine Liste aller zu erledigenden Arbeiten, schätzen Sie, wie viel Zeit die einzelnen Elemente in Anspruch nehmen, und vergleichen Sie diese mit der Anzahl der verfügbaren Stunden ; Auf diese Weise erfahren Sie, ob Sie sorgfältig lesen (oder nur überfliegen) können, wie oft Sie es sich leisten können, Dokumente zu überarbeiten, und auf andere Weise, wie Sie Schritt für Schritt vorankommen, um alles zu erledigen. (Wenn Sie unter Zeitdruck stehen, ist es wichtig, die perfektionistischen Tendenzen an der Tür zu überprüfen.) Oh, und schalten Sie den Fernseher aus. so viel wie möglich, bis deine Tests hinter dir sind.
Erfolg visualisieren
Eine großartige Möglichkeit, Ihr Selbstvertrauen zu stärken, während Sie jede Nacht einschlafen, besteht darin, sich vorzustellen, wie Sie die Tests absolvieren und wundervoll abschneiden. Detaillierte Visualisierungen helfen Ihnen dabei, das Gefühl zu haben, etwas wirklich zu erleben. Wenn Sie sich gut fühlen, können Sie den Erfolg auf eine Weise „üben“, die Ihnen tatsächlich dabei hilft, eine bessere Leistung zu erbringen. (Wenn Sie beim Ablegen Ihrer Prüfungen zuversichtlich sind, können Sie sich aufgrund des Stresses nicht verschlucken.) Mithilfe von Visualisierungen können Sie sich auch an Fakten erinnern: Sie können detaillierte Szenarien erstellen, in denen die Informationen enthalten sind, an die Sie sich erinnern möchten Fakten in deinem Gedächtnis.
Bleib ruhig
Da Stress Ihr Gedächtnis beeinträchtigen kann, ist es wichtig, vor und während der Tests ruhig zu bleiben. Das ist zwar leichter gesagt als getan, aber es gibt verschiedene Techniken zum Stressabbau, mit denen Sie sich schnell beruhigen können, wenn Sie sich überfordert fühlen. Zum Beispiel hat die Forschung gezeigt, dass Atemübungen Testangst lindern und in einer Vielzahl von Situationen äußerst effektiv dabei helfen können, sich zu entspannen und die Stressreaktion umzukehren: Atmen Sie einfach tief durch, dehnen Sie den Bauch beim Einatmen aus und lassen Sie das Stress kommt mit dem Ausatmen heraus.
