Wie man von Rumination zu gesunder emotionaler Verarbeitung übergeht

Haben Sie jemals festgestellt, dass Sie von etwas Negativem besessen sind, das Ihnen passiert ist und sich immer mehr aufregt, sich aber nicht in der Lage fühlt, es loszulassen? Wenn ja, haben Sie Wiederkäuen erlebt, und Sie sind nicht allein - dies ist ein sehr verbreitetes Denkmuster. Es ist aber auch ein sehr stressiges Gedankenmuster. Wenn Menschen über negative Dinge nachdenken, die in ihrem Leben passiert sind, neigen sie dazu, sich über sie gestresst zu fühlen, wenn sie sich ansonsten möglicherweise nicht bewusst gestresst gefühlt haben.

Rumination kann jedoch schwer zu widerstehen sein, insbesondere wenn sie zu einer unbewussten Gewohnheit wird; Was als Versuch, negative Emotionen zu verarbeiten oder eine Lösung für ein Problem zu finden, beginnen mag, kann sich schnell in eine negative Schleife von obsessivem, negativem Denken verwandeln. Es ist schwierig, eine Lösung für ein Problem zu finden oder die damit verbundenen Emotionen zu verarbeiten, ohne dies zu tun je Wenn man über das Problem nachdenkt, ist es schwierig, ein Gleichgewicht zwischen dem Ignorieren von Problemen und dem Nachdenken über sie zu finden. Was ist der Trick, um über ein Problem nachdenken zu können, ohne es Sie und Ihre gute Laune verzehren zu lassen? Die folgenden Richtlinien können Ihnen dabei helfen, Ihr Leben und Ihre Probleme zu untersuchen, ohne sich von ihnen "besessen" zu fühlen - um Emotionen zu verarbeiten, ohne in die Wiederkäuerfalle zu geraten.

Journaling mit einem Happy End

Viele Studien haben ergeben, dass Journaling eine effektive Strategie für das Management von Stress und die Verarbeitung von Emotionen ist. Ein Tagebuch kann jedoch genauso leicht zum Wiederkäuen verwendet werden wie eine andere Person für diesen Zweck-- Mehr In vielen Fällen einfach, weil niemand dem Wiederkäuer sagt, dass es eine schlechte Idee ist, sich auf unbestimmte Zeit auf die Frustrationen des Lebens zu konzentrieren. Wie kann ein Tagebuch verwendet werden? Eine Möglichkeit besteht darin, negative Ereignisse zu behandeln, die Emotionen vollständig zu erforschen, aber mit einer positiven Note zu enden: Besprechen Sie, was Sie aus der Situation gelernt haben, was Sie im Hinblick auf persönliches Wachstum gewonnen haben und was Sie sich für die Zukunft erhoffen.

Journaling ohne Helden oder Schurken

Sprechen Sie über vergangene Ereignisse und schauen Sie sich an, warum bestimmte Dinge passiert sind, aber arbeiten Sie daran, den Verantwortlichen zu vergeben, anstatt sie zu hassen. Verzeihen Sie sich auch, ohne die Rolle zu ignorieren, die Sie gespielt haben (damit Sie lernen können). Übernehmen Sie die Verantwortung für das, was Sie möglicherweise kommen sahen, und schreiben Sie über das, was Sie sich gewünscht haben, aber schreiben Sie auch über die negativen Dinge, die hätten passieren können, wenn Sie das getan hätten bekommen, was du wolltest. Schreiben Sie über vergangene Zeiten, in denen Sie das bekommen haben, was Sie wollten, aber es stellte sich als anders heraus, als Sie erwartet hatten, und über Zeiten, in denen Sie nicht das bekommen haben, was Sie wollten, sondern etwas Besseres.

Probieren Sie Gratitude Journaling aus

Erstellen Sie ein Dankbarkeitstagebuch - es hilft, sich an die guten Dinge im Leben zu erinnern, und es gibt IMMER gute Dinge, an die man sich erinnern und die man schätzen kann. Dies kann Ihrer Gesundheit und Ihrem Glück helfen. Starten Sie eine Meditationsübung. Auf diese Weise können Sie sich von Ihren Problemen distanzieren, erneut untersuchen, wie Sie mit Ihren Problemen umgehen (üben Sie Selbstsabotage oder kognitive Verzerrungen aus?) Und nach besseren Gedanken greifen.

Gönnen Sie sich eine Pause

Lenken Sie sich mit etwas ab, das Ihre Stimmung heben kann. Es mag so aussehen, als würde man ein Pflaster an einen gebrochenen Arm kleben, aber wenn man einen gewissen Abstand zwischen sich und den Stressfaktoren findet und dann diesen Raum mit Aktivitäten füllt, von denen man bereits weiß, dass man sich besser fühlt, hat sich gezeigt, dass dies ein höheres Maß an Glück und ein niedrigeres Maß an Glück schafft Stresslevel. Einen Vorteil draus ziehen!