Wie Sie Ihr Testosteron auf natürliche Weise steigern, um mehr Fett zu verbrennen

Wenn Sie dachten, Testosteron sei nur etwas, was Männer brauchen, würden Sie sich irren. Während Testosteron das primäre männliche Sexualhormon ist, haben und brauchen Frauen auch Testosteron. Testosteron ist unter seinen vielen Funktionen entscheidend für eine gesunde Stoffwechselfunktion. Tatsächlich ist es eines der stärksten Fettverbrennungshormone im menschlichen Körper. Und wie es die Genetik vorschreibt, haben Frauen im Allgemeinen etwa fünfzehn- bis zwanzigfach niedrigere Testosteronkonzentrationen als Männer. Zum Glück gibt es dafür einfache Möglichkeiten jeder um ihren Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu steigern und im Gegenzug mehr Fett zu verbrennen.

1. Zucker und verarbeitete Lebensmittel ausschneiden

Wann immer Sie zuckerhaltige Lebensmittel oder raffinierte Kohlenhydrate zu sich nehmen, steigt Ihr Insulin- und Blutzuckerspiegel sprunghaft an, was Ihren Testosteronspiegel senkt. Essen Sie weniger raffinierte, verarbeitete Lebensmittel und mehr proteinhaltige Lebensmittel wie Fisch, Eier, Nüsse, Bohnen und Fleisch. Nehmen Sie auch viel Obst und Gemüse in Ihre Ernährung auf - Kreuzblütlergemüse wie Brokkoli oder Blattgemüse wie Spinat sind am besten geeignet, um den Testosteronspiegel zu steigern.

2. Steigern Sie Ihre Aufnahme von guten Fetten

Inzwischen wissen Sie wahrscheinlich, dass Fett selbst nicht immer der Feind ist - es ist die Art von Fett, die Sie essen, die Ihre Gesundheit (und Ihr Gewicht) beeinflusst. Wählen Sie gesunde Fette, Oliven- und Erdnussöle, Avocados und Fisch. Erwägen Sie, Ihrer Ernährung auch einen Flachs oder Fischölzusatz hinzuzufügen. Diese Arten von Fetten sind wichtig für die Testosteronproduktion; Ziel ist es, 20 bis 30% Ihres Kalorienbedarfs durch diese gesunden Fette zu decken.

3. Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum

Die meisten von uns genießen ab und zu ein gutes Glas Wein oder ein paar Cocktails, aber die Wahrheit ist: Alkohol kann viele der natürlichen hormonellen Prozesse des Körpers, einschließlich der Testosteronproduktion, stören. Während ein alkoholisches Getränk am Tag nicht schädlich sein wird, könnte es die Testosteronproduktion Ihres Körpers beeinträchtigen. Wenn Sie also versuchen, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen, sollten Sie Ihren Alkoholkonsum begrenzen.

4. Sparen Sie nicht beim Schlafen

Nein, Sie sind nicht der einzige Mensch auf dem Planeten, für den die Empfehlungen der CDC für mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht nicht gelten! Der Schlaf ist für den Muskelaufbau und die Fettverbrennung genauso wichtig wie das Training selbst. Während Sie schlafen, passieren so viele wichtige Prozesse, die Ihrem Körper helfen, sich zu erholen, einen gesunden Stoffwechsel aufrechtzuerhalten und stärker zu werden. Schlafmangel hemmt die Testosteronproduktion Ihres Körpers und erhöht den Cortisolspiegel. So bleibt Ihr Körper am Fett haften, anstatt es zu verbrennen.

5. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Vitamine und Mineralien erhalten

Ergänzen Sie eine gesunde Ernährung mit Zink, Magnesium und Vitamin D: Diese drei kraftvollen Vitamine und Mineralien fördern die Testosteronproduktion und steigern Ihre Muskelaufbaukapazität, zusätzlich zu Ihrer Stimmung und Ihrem mentalen Fokus. B6 ist ein weiteres Vitamin, das für seine wichtige Rolle bei der Testosteronproduktion sowie für seine immunstärkende Funktion angeführt wird.

6. Heben Sie schwere Gewichte an

Kurze, intensive Trainingseinheiten sind der Schlüssel zur Steigerung Ihrer Testosteronproduktion und zum Muskelaufbau. Probieren Sie HIIT-Workouts aus, die kurze Ausbrüche intensiven Trainings beinhalten. Gehen Sie schwer mit Ihren Gewichten; nicht so schwer, dass du dich verletzen würdest, aber so schwer, dass es sehr herausfordernd ist. Dieses schwere Heben steigert den Testosteronspiegel und hilft Ihnen, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen.

Versuchen Sie diese sechs Taktiken, um Ihre Fettverbrennungsfähigkeit zu steigern und nein-Sie werden nicht über Nacht einen Schnurrbart wachsen lassen oder sich in einen Bodybuilder verwandeln, aber ja, Sie werden bemerken, dass Sie stärker und schlanker werden.