So kehren Sie den Stresszyklus um
Ein bisschen Stress kann uns auf Trab halten, motivieren, unser Bestes zu geben und uns auf eine Weise herauszufordern, die uns stärker macht. Mehr als ein bisschen Stress kann tatsächlich zu mehr negativen Folgen führen, wenn wir nicht aufpassen: chronischer Stress, der die körperliche und emotionale Gesundheit beeinträchtigen kann, und sogar sich selbst fortsetzende Zyklen, die zu immer mehr Stress führen. Diese negativen Stresszyklen können uns letztendlich in Gefahr bringen, Angstgefühle, Depressionen und Burnout zu verspüren. Dieser Prozess ist eine Abwärtsspirale von Stress und das Erkennen, wann Sie sich in diese Richtung bewegen, kann ein wichtiger Teil der Abkehr vom Muster sein.
Es ist wichtig zu erkennen, wann Stress ein Eigenleben beginnt, und zu wissen, wie man die Beschleunigung des Prozesses verhindert. Es ist noch wertvoller zu wissen, wie man aus diesen negativen Mustern positive Einsen-Muster macht, die uns tatsächlich stärker, belastbarer und weniger gestresst machen können. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie sich von einem Ort des Stresss und der Überforderung, sich an einem Ort der Ermächtigung und des Friedens zu befinden, entfernen können. Hier sind einige Strategien zu berücksichtigen.
Ersetzen Sie Rumination und Reminisce
Eine der wichtigsten Möglichkeiten, wie wir uns gestresst halten oder relativ kleine Stressfaktoren in größere Herausforderungen verwandeln, ist die menschliche Neigung zum Wiederkäuen. Wir können alle von Zeit zu Zeit zum Wiederkäuen neigen - dies ist die Tendenz, frustrierende Gespräche in unseren Köpfen zu spielen und zu wiederholen, die Details eines stressigen Ereignisses in unserer nahen oder sogar fernen Vergangenheit zu durchgehen und auf andere Weise stressige Situationen zu wiederholen, ohne tatsächlich etwas zum Besseren verändern. Das Problem mit dem Wiederkäuen ist, dass es uns in einem negativen Kopfraum hält und uns unseren geistigen Frieden in der Gegenwart raubt, ohne dass sich dies wirklich auszahlt.
Wenn Sie sich mitten im Wiederkäuen befinden, kann es ein wirksames Gegenmittel sein, sich abzulenken, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment lenken und sogar Achtsamkeit üben. Das Hören von Musik kann Sie auch an einen positiveren Ort bringen. Sich abzulenken, indem Sie sich auf etwas Positiveres einlassen, kann ebenfalls helfen.
Wenn Sie jedoch feststellen, dass Ihr Verstand immer noch gegen Sie kämpft und sich Gedanken der Vergangenheit zuwendet, können Sie sich stattdessen positiven Erinnerungen zuwenden. Dies verwendet den gleichen Prozess - Ihr Gedächtnis - und konzentriert sich stattdessen auf etwas, das Ihnen Glück und Bestimmtheit bringt, anstatt Stress und Frustration. Und Positivität führt nicht nur dazu, dass Sie nicht schlecht gelaunt sind oder sich bessern, sondern kann buchstäblich auch die Widerstandsfähigkeit gegenüber Stress stärken.
Nutzen Sie die Leerlaufzeit für Achtsamkeit
Wenn Sie sich im Allgemeinen gestresst fühlen oder gestresst sind wegen mühsamer Aspekte Ihres Tages wie z. B. Verkehr oder Wartezeiten in langen Schlangen, werden Sie möglicherweise zunehmend ausgelaugt oder angespannt. Dies mag keine offensichtliche Abwärtsspirale sein, aber es ist ein üblicher Weg, dass Stress an Dynamik gewinnt und Sie von einer relativ neutralen Erfahrung in eine negative Stimmung versetzt. Wenn Sie sich bereits besonders gestresst fühlen, können diese Erfahrungen - besonders wenn sie Sie zu spät für Ihr nächstes Engagement bringen - ziemlich stressig sein und Sie in einen ausgereiften schlechten Tag versetzen.
Während Sie sich durch Ihren Tag bewegen, können Sie diese leicht stressigen „Wartezeiten“ finden und als Gelegenheit zum Stressabbau nutzen, indem Sie sie zum Üben von Achtsamkeit, Meditation oder Atemübungen verwenden. Die Forschung zeigt, dass die Konzentration auf den gegenwärtigen Moment - die Praxis der Achtsamkeit - auch nur für einige Minuten dazu beitragen kann, Stress im gegenwärtigen Moment und in der Zukunft abzubauen. Auf diese Weise nutzen Sie die leicht frustrierenden Zeiten Ihres Tages wirklich zu Ihrem Vorteil. Mit etwas Übung können Sie sich sogar auf langsamen Verkehr, lange Schlangen, tägliche Aufgaben und andere scheinbare Zeitverschwender freuen.
Stoppen und aktualisieren
Eine andere Möglichkeit, den negativen Impuls der alltäglichen Stressfaktoren umzukehren, besteht darin, die Art und Weise, wie Sie über sie denken, zu ändern. Wenn Sie durch Rückschläge gestresst werden, kann eine Reihe kleinerer Rückschläge Sie in eine gestresste Stimmung versetzen, und dies kann zu einem negativen Muster führen, in dem Sie in allem, was folgt, mehr Negatives als Positives sehen.
Sie können diesen Trend umkehren, indem Sie sich dessen einfach bewusster werden und erkennen, dass Sie eine Wahl haben. Möglicherweise haben Sie unter den besonderen Umständen Ihres Tages keine Wahl - Sie können nicht immer entscheiden, welche Krisen auf Ihren Schoß fallen oder welche Feuer gelöscht werden müssen -, aber Sie können weitgehend entscheiden, wie Sie sie interpretieren. Indem Sie Ihre nächste frustrierende Situation in Angriff nehmen und aktiv nach den Vorteilen suchen, die Sie daraus ziehen, können Sie sie in etwas Positiveres umgestalten. Auf diese Weise können Sie zumindest in Ihrem Kopf einen „schlechten Tag“ in einen „guten Tag“ oder eine „Krise“ in eine „Gelegenheit“ verwandeln Was wäre ein Abwärtszyklus von Stress in diesem Prozess gewesen.
Ändern Sie Ihr Skript
In ähnlicher Weise können Sie, wenn Sie sich an Ihrem Tag einer Reihe unerwarteter Herausforderungen gegenübersehen, das meiste, was unerwartet passiert, eher als negativ denn als potenziell positiv sehen. Wenn Sie in den meisten Dingen, die sich Ihnen bieten, automatisch das Schlimmste sehen, werden Sie wahrscheinlich von einem Ort der Negativität aus reagieren und buchstäblich Stress und Frustration erzeugen, wo dies nicht erforderlich ist. Sie können diese negative Tendenz auf andere übertragen und ein Eigenleben aufbauen.
Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, können Sie die Art und Weise, wie Sie mit sich selbst sprechen, und die Art und Weise, wie Sie interpretieren, was mit Ihnen geschieht, absichtlich ändern. Anstatt zu erwarten, dass schlechte Dinge passieren, und Dinge als meist negativ anzusehen, können Sie aufhören und aktiv versuchen, das Beste zu erwarten. Wenn Sie negative Gedanken darüber haben, was schief gehen könnte, beginnen Sie darüber nachzudenken, was richtig gehen kann. Sehen Sie alles als eine Gelegenheit und finden Sie dann heraus, was die Gelegenheit ist; werde entschlossen, den Silberstreifen in jeder dunklen Wolke zu finden. Dies unterscheidet sich ein wenig von der reinen Umgestaltung, da Sie aktiv nach Möglichkeiten suchen, das, was in Ihrem Leben geschieht, zu Ihrem Vorteil zu nutzen, anstatt nur positiv darüber nachzudenken. Das ist leichter gesagt als getan, aber die Ergebnisse sind mächtiger, als es auf den ersten Blick erscheinen mag.
Stressoren durch "Vergnügen" ersetzen
Es ist nicht immer möglich, jeden Stressor auszuschalten, der in Ihr Leben kommt, aber es gibt normalerweise mehrere Dinge, die zu täglicher Frustration führen, die Sie loswerden könnten, wenn Sie wirklich darüber nachdenken. Diese kleinen Stressfaktoren, die als „Toleranzen“ bezeichnet werden, sind kleine Energieverluste (oder manchmal große Energieverluste), die die Form eines giftigen Freundes, eines überfüllten Zuhauses, in dem häufig Dinge verloren gehen, oder einer ineffizienten Routine annehmen können. Es sind Dinge, die wir aus Gewohnheit tolerieren, die wir aber nicht auswählen würden, wenn wir darüber nachdenken würden. Das Ausschneiden dieser Dinge aus Ihrem Leben kann sich deutlich positiv auf Ihren Stresslevel auswirken.
Über die bloße Beseitigung von Toleranzen hinaus können Sie jedoch noch einen Schritt weiter gehen, um den Stress in Ihrem Tag abzubauen. Sie können Toleranzen durch „Vergnügen“ oder Dinge im Leben ersetzen, die Sie in eine bessere Stimmung versetzen und Ihnen ein wenig mehr Widerstandskraft gegen Stress verleihen. Anstatt zum Beispiel einem Freund auszuweichen, der Sie erschöpft, können Sie eine konzertierte Anstrengung unternehmen, um dieselbe Zeit mit einem anderen Freund zu verbringen, der Sie pflegt und fördert. Anstatt einfach Ihren überfüllten Raum zu säubern, können Sie kleine dekorative Details hinzufügen, die Ihnen Freude bereiten oder Stress abbauen, z. B. Aromatherapie oder ein Soundsystem, das Musik spielt, die Sie lieben. Sie bekommen die Idee, Ihre Toleranzen durch Dinge zu ersetzen, die Ihren Tag tatsächlich verbessern, und Sie kehren Ihre Abwärts-Stress-Spirale in eine Aufwärts-Spirale der Positivität um.
