Wie man Aromatherapie zum Stressabbau einsetzt
Die Aromatherapie hat in den letzten Jahren einiges an Aufmerksamkeit gewonnen. Aromatherapieprodukte, die einst etwas exotisch waren, sind jetzt in den Regalen von Lebensmittelgeschäften aufgetaucht. Aromatherapiekerzen, Badeprodukte, ätherische Öle und andere Produkte sind mittlerweile weit verbreitet und werden als wirksam zur Beruhigung von Babys, zur Linderung von Stress und zur Förderung eines gesunden Lebens angepriesen. Aber wird die Aromatherapie den Ansprüchen gerecht??
Forschung
Zur Aromatherapie gibt es relativ wenig Forschungsergebnisse. Während weitere Studien durchgeführt werden, ist es nicht so „bewährt“ wie einige andere Stressabbauprodukte. Obwohl weitere Studien erforderlich sind, haben viele Studien bereits die Vorteile der Aromatherapie gezeigt. Nachstehend einige der bisherigen Forschungsergebnisse:
- Voruntersuchungen haben gezeigt, dass Aromatherapie Gehirnwellen und -verhalten verändern kann.
- Aromatherapie kann die Wahrnehmung von Stress verringern, die Zufriedenheit steigern und den Cortisolspiegel, das „Stresshormon“, senken.
- Es wurde in der Tat gezeigt, dass die Lavendel-Aromatherapie das Weinen bei Säuglingen reduziert und den Schlaf bei Säuglingen und Erwachsenen fördert.
- Unterschiedliche Aromatherapie-Düfte haben unterschiedliche Auswirkungen auf den Menschen. (In diesem Artikel werden die Aromatherapie-Vorteile verschiedener Düfte beschrieben.)
- Eine Studie zeigte, dass Aromatherapie-Massage einige positive Auswirkungen auf Angstzustände und Depressionen haben kann.
- Eine Massage mit Aromatherapie lindert stärker und kontinuierlicher Müdigkeit - insbesondere geistige Müdigkeit - als eine alleinige Massage.
Als Stressabbauwerkzeug
Aromatherapie ist zwar nicht das magische Allheilmittel, das es manchmal zu sein scheint, aber es scheint nachgewiesene Wirkungen als Stressabbau zu haben. Die Aromatherapie ist ein nützliches Hilfsmittel zum Stressabbau, da sie nur wenige (wenn überhaupt) bekannte Nebenwirkungen aufweist, passiv angewendet werden kann (Sie können den Raum mit Duft füllen, während Sie sich anderen Aktivitäten widmen, und dabei Stress abbauen) und einfach zu handhaben ist kombiniert mit anderen Stressabbauprodukten (wie zum Beispiel Massage oder Meditation) für einen erhöhten Stressabbau. Aromatherapieprodukte sind ebenfalls weit verbreitet und machen die Aromatherapie zu einer bequemen Option.
Wie man Aromatherapie zum Stressabbau einsetzt
Aromatherapie kann praktisch sein, vor allem für vielbeschäftigte Menschen, die etwas schnelles brauchen. Hier sind einige Ideen für die Aromatherapie:
Kerzen
Kerzen eignen sich hervorragend für die Aromatherapie. Das Anzünden einer Kerze ist wahrscheinlich eine der einfachsten Möglichkeiten, einen Raum zu riechen und ein angenehmes Gefühl zu erzeugen. Holen Sie sich also einige Aromatherapiekerzen und lassen Sie sie brennen. (Die Kerzen können wie Weihrauch auch verwendet werden, um eine beruhigendere Atmosphäre zu schaffen, oder als Brennpunkt für Meditationen. Sie sind jedoch möglicherweise praktischer als manche Weihrauchkerzen, da sie nicht so viel Rauch abgeben.) Seien Sie sicher dass Sie hochwertige Kerzen erhalten, die einen Duft abgeben, der stark genug ist, um im Raum zu riechen.
Diffusoren
Aromatherapie-Diffusoren nehmen ätherische Öle auf und verdampfen sie durch die Luft. Dies kann mit Hilfe einer Kerze oder mit Batterien geschehen, wenn Sie das Feuer vermeiden möchten. Diffusoren sind großartig, weil sie den Duft sehr effektiv verbreiten. Die batteriebetriebenen können sicherer sein als Kerzen - ohne offenes Feuer. Dies ist eine weitere bequeme Methode, um eine beruhigende Atmosphäre zu schaffen, und viele von ihnen sehen auch wirklich gut aus und tragen zu der beruhigenden Stimmung bei, die Sie ohnehin schaffen sollten.
Körperprodukte
Aromatherapie-Körperprodukte sind großartig, weil sie einen Duft erzeugen, der Ihnen folgt, aber nicht unbedingt von anderen gerochen werden kann (es sei denn, sie sind sehr nahe beieinander, in diesem Fall stören sie sich wahrscheinlich nicht). Sie können die Aromatherapie-Lotion auf der ganzen Haut verteilen oder einige Tropfen hautverträglicher ätherischer Öle auf die Pulspunkte auftragen und den Duft stundenlang genießen. Diese Düfte wirken besonders gut.
Massage
Aromatherapie kombiniert mit Massage brachte größere Vorteile als jede Strategie für sich. Wenn Sie das Glück haben, jemanden zu haben, der Aromatherapie-Massagen mit Ihnen austauscht, kann dies eine wunderbare und kostengünstige Strategie zum Stressabbau sein. Wenn nicht, kann die Bezahlung einer Massage durch einen Fachmann das Geld wert sein.
Meditation
Die Aromatherapie kann die Entspannungsvorteile der Meditation verbessern, indem sie (wie bei der Weihrauchmeditation) einen Schwerpunkt bildet und die passiven Stressabbauvorteile der Aromatherapie bietet. Sogar eine fünfminütige Meditation kann Vorteile bringen. Probieren Sie die Aromatherapie-Weihrauch-Mediation oder die Aromatherapie-Bad-Mediation aus.
