Wie Yoga helfen kann, Stress abzubauen

Yoga ist seit langem als gutes Gegenmittel gegen Stress bekannt. Yoga kombiniert viele beliebte Techniken zum Stressabbau, einschließlich Bewegung und Lernen, um den Atem zu steuern, den Geist zu reinigen und den Körper zu entspannen. Da Yoga immer beliebter wird, entdecken immer mehr Menschen die Vorteile dieser alten Praxis für ihr stressiges Leben. Eine beständige Yoga-Routine ist der beste Weg, um den Unterschied zu erleben, den Yoga machen kann. Diese fünffache Yoga-Routine zur Stressbewältigung ist für Anfänger gedacht, die glauben, keine Zeit für Yoga zu haben.

Übung

Hatha Yoga ist das körperliche Üben von Yoga-Stellungen. Es gibt viele verschiedene Arten von Hatha Yoga: Einige sind langsam und mehr auf Dehnung ausgerichtet, andere sind schnell und eher ein Training. Wenn Sie Stress abbauen möchten, ist kein Yoga-Stil überlegen. Wählen Sie also einen, der Ihrer körperlichen Fitness und Persönlichkeit entspricht. Jede Übung hilft, Stress abzubauen, indem sie den Körper gesund hält und Endorphine freisetzt, natürliche Hormone, mit denen Sie sich besser fühlen. Yoga lindert auch Stress durch Dehnung. Wenn Sie gestresst sind, werden Spannungen im Körper gespeichert, wodurch Sie sich angespannt fühlen und häufig Schmerzen verursachen. Das intensive Dehnen von Yoga löst Spannungen in Problembereichen, einschließlich der Hüften und Schultern.

Atem kontrolle

Pranayama oder Atemarbeit ist ein wichtiger Bestandteil jeder Yoga-Praxis und lässt sich gut auf das Leben außerhalb der Matte übertragen. Zumindest steigert Yoga Ihr Bewusstsein für den Atem als Instrument zur Entspannung des Körpers. Obwohl das Atmen eine unfreiwillige Handlung ist (Sie müssen es weiter tun, um am Leben zu bleiben), können Sie den Atem regulieren. Nur zu lernen, tief durchzuatmen und zu erkennen, dass dies ein schneller Weg ist, um Stresssituationen zu bekämpfen, ist erstaunlich effektiv.

Den Geist klären

Unser Geist ist ständig aktiv, rast von einem Gedanken zum anderen, wirft mögliche Szenarien für die Zukunft auf und beschäftigt sich mit Ereignissen aus der Vergangenheit. All diese Gedankenarbeit ist anstrengend und stressig. Yoga bietet verschiedene Techniken, um den Geist eines Affen zu zähmen. Eine davon ist Atemarbeit, wie oben beschrieben. Jeder Atemzug ist untrennbar mit dem gegenwärtigen Moment verbunden; Sie atmen nicht in der Vergangenheit oder der Zukunft, sondern nur jetzt. Sich auf jedes Ein- und Ausatmen zu konzentrieren, um andere Gedanken auszuschließen, ist eine Möglichkeit, den Geist zu klären. Es ist auch eine grundlegende Meditationstechnik. Darüber hinaus wirkt die Ausführung von Yoga-Posen oder Asanas auch als eine Form der Meditation. Die Posen sind so physisch und müssen mit einer solchen Konzentration ausgeführt werden, dass alle anderen Gedanken und Sorgen beiseite geschoben werden und Ihr Gehirn die dringend benötigte Pause bekommt.

Entspannung

Jede Yogastunde endet mit fünf bis zehn Minuten Entspannung in Leichenhaltung - Savasana. Während diese erzwungene Entspannung zunächst schwierig sein kann, dient sie schließlich dem Zweck einer völligen Entspannung für Körper und Geist. Savasana versetzt Sie erfrischt in die Welt zurück und ist mit den Werkzeugen ausgestattet, um Stress in Ihrem täglichen Leben zu bekämpfen. Yoga Nidra ist eine Übung, die die Möglichkeit bietet, sich länger und tiefer zu entspannen und eine Einführung in die Meditation zu erhalten.