Wie Yoga bei Rückenschmerzen helfen kann

Haben Sie alles ausprobiert, was die Schulmedizin für Ihr Wirbelsäulenproblem zu bieten hat, tun aber immer noch weh - und suchen als solche nach einer Alternative??
Oder vielleicht hat ein Freund oder ein Familienmitglied Sie aufgefordert, Yoga zu probieren, und gesagt, dass es „Wunder“ für ihre Schmerzen im unteren Rückenbereich gewirkt hat. Oder Sie spüren einfach instinktiv, dass Sie, wenn Sie jeden Tag Yoga machen, "die Knicke ausarbeiten" könnten, die die Beschwerden in Ihrem Rücken verursachen.
Höchstwahrscheinlich sind Sie mit diesem Denken auf dem richtigen Weg. Wenn Sie jedoch an Rücken- oder Nackenschmerzen leiden, sind einige Vorkenntnisse erforderlich, um Ihre Yoga-Praxis sicher, produktiv und auf Ihre spezifischen Bedürfnisse zugeschnitten zu halten.
Für jemanden, der mit Rücken- oder Nackenschmerzen lebt, kann das Finden des richtigen Yoga-Kurses (und die Teilnahme daran) ein bisschen wie "Schwimmen mit den Haien" sein. Sie, Ihr Lehrer, Ihre Freunde und Ihre Mitjogis meinen es vielleicht gut mit ihren Vorschlägen, aber dies garantiert leider nicht, dass die Erfahrung gut zu Ihnen passt. Es garantiert nicht einmal, dass Sie alles sicher machen können.
Wenn Sie sich jedoch dem Yoga mit den Informationen nähern, die Sie benötigen, um gute Entscheidungen zu treffen, können Sie möglicherweise vermeiden, dass Ihr Nacken oder Ihr Rücken mehr Schaden als Nutzen erleiden. Erfahren Sie im Folgenden mehr darüber, wie Sie mit einem Yoga-Programm beginnen können, das Ihren Rücken heilen oder zumindest nicht verletzen soll.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Das wichtigste zuerst. Wenn Sie ein Rückenproblem haben, holen Sie sich am besten ein OK von Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie mit dem Yoga beginnen. Hier einige Fragen an Ihren Arzt:

• Welche Bewegung oder Bewegungen sollten Sie vermeiden??
• Was wäre das produktivste Herausforderungsniveau für Sie in Anbetracht Ihrer Erkrankung??
• Gibt es irgendwelche Modifikationen, die Sie ausprobieren können, um sicher und verletzungsfrei zu bleiben??
• Was sollten Sie über Wechselwirkungen zwischen den eingenommenen Medikamenten und dem Training wissen? Welche Vorsichtsmaßnahmen sollten Sie treffen??

Im Allgemeinen ist es nicht ratsam, ein Yoga-Programm zu starten, wenn Sie akute Nacken- oder Rückenschmerzen haben. Aber wenn die erste Phase der Heilung, die durch Entzündungen und Schmerzen gekennzeichnet ist, vorüber ist, kann sanftes Yoga wertvoll sein.

Wählen Sie einen Yoga-Stil

Eine schwindelerregende Reihe von Yoga-Stilen wartet auf neue Kunden, wobei die Anforderungen an die Arbeitsintensität von sanft bis sehr kräftig reichen. Einige betonen Spiritualität und Emotionen, während andere, insbesondere Hatha Yoga, sich mehr auf Körperhaltungen konzentrieren. Wieder andere betonen Bewegungen, die zwischen Posen wechseln. (Dies wird Vinyasana genannt.)
Ein Hatha-Yoga-Stil ist wahrscheinlich ein guter Ausgangspunkt, insbesondere für die Sorte Rest and Restoration ("R and R").
Abhängig von der Art der Rückenschmerzen und anderen Erkrankungen, die Sie haben, kann Yin Yoga und / oder Somatic Yoga zu guten Schmerzbehandlungsmaßnahmen führen. Beim Yin Yoga geht es darum, die Körperhaltungen so lange zu halten, dass das ultra-enge Gewebe freigesetzt werden kann, während beim Somatic Yoga versucht wird, die unterbewussten Bewegungsmuster (die den größten Teil der täglichen Bewegungen beschreiben) im Rahmen der Yoga-Erfahrung neu zu trainieren. Und ja, es gibt so etwas wie Somatic Yin Yoga.
Andererseits ist es wahrscheinlich ratsam, sich von aggressiven Yogastilen fernzuhalten. Dazu gehören unter anderem: Kundalini, Ashtanga und Bikram ("heißes") Yoga. Diese Systeme sind sowohl spezialisiert als auch herausfordernd und im Allgemeinen nicht für Menschen mit Wirbelsäulenproblemen geeignet.

Sprechen Sie mit Ihrem zukünftigen Yogalehrer

Wenn Sie ein Gespräch mit Ihrem Arzt geführt haben, sprechen Sie mit allen angehenden Yogalehrern. Erfahren Sie mehr über die Art und Weise, wie sie mit Schülern mit Wirbelsäulenbeschwerden arbeiten, und wie viel Erfahrung sie darin haben, Menschen mit medizinischen Problemen wie Ihrem beizubringen.
Sie können auch davon ausgehen, dass Ihr Ausbilder in der Lage ist, mit der Verwendung von Requisiten (speziellen Hilfsmitteln) und Posenänderungen auf Ihre medizinischen Einschränkungen zu reagieren. Wenn sie es nicht können oder nicht hören wollen, was Sie über das, was mit Ihrem Rücken passiert, zu sagen haben, stehen die Chancen gut, dass Sie mit einem anderen Lehrer besser dran sind.
Wenn Sie mit Ihrem angehenden Yogalehrer sprechen, fragen Sie ihn nach seinen Qualifikationen, einschließlich der Anzahl der Stunden Lehrerausbildung, die er absolviert hat (500 sind besser als 200 im Allgemeinen), und nach den von ihm erworbenen fortgeschrittenen Zertifizierungen.
Sie können sich auch nach den Klassen erkundigen, die Ihrer Meinung nach für Sie geeignet sind. Und wenn Sie eine bestimmte Klasse im Sinn haben, finden Sie heraus, wie schwierig diese sein wird.
Die Beantwortung dieser Fragen wird Ihnen wahrscheinlich helfen, eine fundierte Entscheidung darüber zu treffen, wie, wo und mit wem Sie anfangen sollen, Yoga gegen Ihre Schmerzen zu praktizieren.
Eine andere Frage ist die Politik und der Stil des angehenden Lehrers, wenn es um manuelle Anpassungen geht. Einige Ausbilder sind auf diesen groß. Anpassungen können in bestimmten Situationen hilfreich sein. Wenn Sie jedoch mit einer Rückenverletzung oder einer anderen Erkrankung in die Sitzung kommen, müssen Sie möglicherweise den Lehrer bitten, sie zu unterlassen, um zu vermeiden, dass sich Ihre Schmerzen verschlimmern.
Übrigens ist es eine gute Idee, diese Themen mit dem Yogalehrer zu besprechen Vor Die Klasse vermeidet ungewollte Überraschungen.
Und schließlich ist es unerlässlich, einen qualifizierten Yogalehrer zu finden, es sei denn, Sie sind selbst ein professioneller Rehabilitationsspezialist. Versuchen Sie nicht, sich selbst beizubringen.

Ein detaillierter Blick

Im Herbst 2011 haben zwei Studien zu unserem Verständnis beigetragen, wie Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen eingesetzt werden kann. Eine dreijährige britische Studie mit 313 Teilnehmern und mehreren Ausbildern lieferte ein Programm für Menschen mit chronischen Rückenschmerzen. Mit Ausnahme der allgemeinen Gesundheit erging es den Yoga-Teilnehmern in allen Bereichen (d. H. Schmerz und Schmerzselbstwirksamkeit) viel besser als der Kontrollgruppe..
Die andere Studie, die in den USA durchgeführt wurde, verglich Yoga mit einer äquivalenten Menge an Dehnung. Die Forscher fanden heraus, dass Stretching bei Menschen mit leichten bis mittelschweren Rückenschmerzen ohne Ischias genauso gut funktioniert wie Yoga.
Diese zweite Studie zeigte "insgesamt, wie wertvoll Bewegung im Heilungsprozess ist", sagte Debbie Turczan, M.S.P.T. Turczan ist therapeutischer Yogalehrer und Physiotherapeut in New York City.
"Yoga lehrt uns, zu respektieren, wo sich unser Körper befindet, anstatt unsere gegenwärtigen Fähigkeiten mit dem zu vergleichen, was wir früher konnten oder was jemand anderes kann", fügt sie hinzu.

Yoga für Rückenschmerzen-Pose-Serie, die Sie ausprobieren können

Wenn Sie Yoga machen, um die Flexibilität Ihres Rückens zu erhöhen, ist Balance das Wort. Balance muss nicht übermäßig anstrengend sein. Es geht mehr darum, Ihre Schmerzen / Beschwerden während des Trainings zu bestimmen und zu berücksichtigen. Zum Beispiel ist es wichtig, eine Pose, die das Zurückwölben umfasst, mit einer Pose zu verfolgen, bei der Sie sich nach vorne beugen.
Gleichgewichtsarbeit hilft auch dabei, die allgemeine Stabilität der Wirbelsäule zu koordinieren. Es kann dabei helfen, das Überwiegen der Kraft in bestimmten Muskeln gegenüber anderen zu verhindern, was an sich schon ein Vorläufer für eine Rückenverletzung ist. Sehen Sie sich diese Yoga-Serie zur Beweglichkeit der Wirbelsäule an.
Wenn Sie eine schnelle Yoga-Auffrischung bei der Arbeit brauchen, schauen Sie sich den Yoga-Sonnengruß an, den Ihr Rücken lieben wird. Es ist eine sanfte, aber effektive Sequenz, um die Spannung Ihrer Rückenmuskulatur zu lockern und zu dehnen.
Yoga gegen Rückenschmerzen wird immer beliebter. Für viele ist Yoga ein Gleichgewicht zwischen Flexibilität und Kraft der Körpermuskulatur, häufig der eigentliche Schuldige an Schmerzen, Bewegungseinschränkungen und Behinderungen.
Tatsächlich wurde eine Metaanalyse in der Ausgabe von September-Oktober 2013 veröffentlicht Schmerzforschung Management legt nahe, dass Yoga eine gute Ergänzung zur Behandlung von chronischen Rückenschmerzen sein kann.
Die Atemtechniken des Yoga können dabei helfen, Stress abzubauen und auch schwierige Strecken zu bewältigen. Die spirituelle Betonung in bestimmten Arten von Yoga-Kursen kann eine Gelegenheit bieten, sich eingehender mit Heilung und Schmerzlinderung zu befassen.