Strategien zum Stressabbau zur Mittagszeit

Es gibt mehrere effektive Wege, um Stressbewältigung zu erreichen. Sie können eine Mischung aus kurzfristigen Stressabbauprodukten haben, die zur Not für Sie arbeiten. Diese können Sie beruhigen und die Stressreaktion Ihres Körpers umkehren, wenn Sie sich gestresst fühlen. Sie können auch regelmäßige Gewohnheiten beibehalten, die die Widerstandsfähigkeit gegenüber Stress stärken. Sie warten nicht, bis Sie sich in einer Krise befinden, um sie zu üben, und sie helfen Ihnen, weniger reaktiv auf den Stress zu reagieren, der auf Sie zukommt. Wenn Sie eine Angewohnheit beibehalten können, die die Belastbarkeit gegenüber Stress fördert, diese jedoch auch zu einem Zeitpunkt praktizieren, an dem möglicherweise nur ein geringer Stress zu bewältigen ist, können Sie beide Vorteile nutzen.

Aus diesem Grund ist es eine gute Idee, die Gewohnheit des Stressabbaus zur Mittagszeit beizubehalten. Wie die meisten Therapeuten und Trainer Ihnen sagen, besteht eine der effektivsten Möglichkeiten, eine gesunde Gewohnheit aufrechtzuerhalten, darin, sie in Ihren Zeitplan aufzunehmen, indem Sie sie an etwas anhängen, das Sie bereits tun. Da wir alle zu Mittag essen, ist es praktisch, der Mittagspause eine Angewohnheit zu geben, und das funktioniert. Es ist auch eine großartige Zeit für die Stressbewältigung: Möglicherweise haben Sie von Ihrem Tag an bereits etwas Stress angesammelt. Wenn Sie während des Mittagessens Stress abbauen, haben Sie die Möglichkeit, in der zweiten Hälfte des Arbeitstages an einem besseren Ort neu anzufangen und wahrscheinlich weniger nach Hause zu kommen gestresst, als Sie am Ende des Tages gewesen wären.

Es gibt viele Möglichkeiten, um Stress abzubauen. Im Folgenden sind einige der effektivsten Stressabbauprodukte aufgeführt, die Sie üben können - Gewohnheiten, die bei regelmäßiger Anwendung die Widerstandsfähigkeit stärken -. Diese Liste soll Ihnen jedoch den Einstieg erleichtern. Wenn Sie, nachdem Sie einige davon ausprobiert haben, beginnen, Ihre eigenen Routinen zu entwickeln, ist das auch großartig! Solange Sie etwas tun, an dem Sie festhalten können und das für Sie funktioniert, sind Sie auf dem richtigen Weg.

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Achtsam essen

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Genau wie beim Atmen stehen die Chancen gut, dass Sie in der Mittagspause etwas essen, aber Wie Sie essen können die Erfahrung in einen Stressabbau verwandeln. Achtsames Essen ist eine Form der Meditation, die Ihnen auch dabei helfen kann, Stress abzubauen und möglicherweise weniger zu essen, während Sie Ihr Essen mehr genießen. (Dies ist perfekt, wenn Sie auch versuchen, in Form zu bleiben.) Konzentrieren Sie sich wirklich auf jeden Bissen, genießen Sie das Gefühl, dass das Essen heruntergeht, und seien Sie im gegenwärtigen Moment, indem Sie all das bemerken und sich darauf konzentrieren betroffene körperliche Empfindungen. Dies kann dazu führen, dass sich Ihre Mahlzeit erfüllender anfühlt und sich Ihr Stress weiter entfernt.

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Üben Sie Atemübungen mit Visualisierungen

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Sie werden während des Mittagessens atmen, aber Sie können diesen Atem auch für Sie arbeiten lassen. Atemübungen bieten eine wunderbare, bequeme Form der Stressabbau. Sie können überall geübt werden und helfen Ihnen, die Stressreaktion Ihres Körpers umzukehren, wenn Sie sich überfordert fühlen, selbst wenn Sie versuchen, mit dem Stressor fertig zu werden.

Der Schlüssel, um diesen Spannungsbändiger in einen Kraftverstärker zu verwandeln, ist das Üben. Wenn Sie also zur Mittagszeit Atemübungen machen, können Sie auf kurze und lange Sicht Stress abbauen. Um die Erfahrung zu maximieren, empfehlen wir, dass Sie der Übung einige Visualisierungen hinzufügen: Stellen Sie sich vor, Sie könnten sich einer Herausforderung stellen, die Sie derzeit bewältigen müssen, sich lebhaft an einen Erfolg erinnern, den Sie in der Vergangenheit erlebt haben, oder sich einfach am Strand entspannen. Die ersten beiden können Ihnen helfen, sich bei der Arbeit sicherer zu fühlen, und die dritte kann Ihnen helfen, sich wie in einer schönen Pause zu fühlen. In jedem Fall kann dies eine sehr hilfreiche Angewohnheit sein.

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Machen Sie einen flotten Spaziergang

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Übung ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um mit Stress umzugehen. Es ist ein Ventil für Frustration, es setzt Endorphine frei, um die Stimmung zu heben, es verleiht bei regelmäßiger Anwendung eine langfristige Belastbarkeit und kann Sie in Fällen wie beim Gehen buchstäblich an einen besseren Ort bringen. Wenn Sie in einem Büro arbeiten, möchten Sie möglicherweise Ihre Schuhe anstelle Ihres Autos zum Mittagessen schnappen. Suchen Sie sich einen Ort, an den Sie zu Fuß gehen können, und lassen Sie dies zu Ihrem Stressabbau werden. Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, können Sie dasselbe tun, oder Sie können vor oder nach dem Essen einen Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft machen, als Teil Ihrer Mittagspause. Eine Radtour funktioniert auch super!

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Suche einen ruhigen Ort

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Nur einen Ort zu finden, an dem man sich etwas Zeit nehmen kann, kann sich als Stressabbau erweisen. Wenn Sie in der Lage sind, eine Bank in einem wunderschönen Park in der Nähe Ihres Arbeitsplatzes oder eines Sitzplatzes an einem Brunnen zu finden, können Ihnen Sehenswürdigkeiten, Geräusche und das Gefühl der Natur dabei helfen, sich geerdeter und weniger gestresst zu fühlen. Fügen Sie der Routine eine ruhige Meditation hinzu, und Sie werden Widerstandsfähigkeit gegen Stress aufbauen und eine Gewohnheit aufbauen, die viele andere gesundheitliche Vorteile mit sich bringen kann.

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Übe Office Yoga

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Dies ist definitiv einfacher, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, aber es gibt einige einfache Yogaübungen, die Sie in einem Büro oder sogar an Ihrem Schreibtisch üben können. Wenn Sie Privatsphäre haben (oder sich mit Ihren Kollegen wohl fühlen), können Sie einige kurze Strecken einplanen. Dies kann Spannungen in Ihrem Körper und Geist lindern, insbesondere wenn Sie nach der Arbeit in der Lage sind, eine robustere Yoga-Praxis durchzuführen.

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Genieße Musik

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Sie können Ihren Körper mit Energie versorgen oder ihn mit der richtigen Musik entspannen. Sie haben vielleicht gehört, dass klassische Musik viele Vorteile bringt, aber wirklich, jede Art von Musik, die Sie genießen, kann einen Nutzen bringen. Musik mit einem schnellen Tempo kann wirklich Ihre Physiologie anregen, und Musik mit einem ruhigen Tempo kann Ihren Körper und Geist entspannen. Wenn Sie Texte finden, die Sie ansprechen und die Stimmung, in der Sie sich gerade befinden (oder die Sie gerne hätten), haben Sie eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen, während Sie essen - oder während Sie spazieren gehen oder zum Mittagessen fahren. (Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie Ihre Musik teilen sollen, sind Ohrhörer immer schön zu haben.)

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Dankbarkeit Journaling

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Wenn Sie Ihren Fokus von dem, was Sie belastet, auf den Segen ändern, können Sie einen echten Einfluss auf Ihre Stimmung und Ihr allgemeines Wohlbefinden haben. Wir empfehlen Ihnen, täglich eine Liste mit drei Dingen zu führen, für die Sie dankbar sind und die Ihre Stimmung heben können. Diese Liste wurde durch zahlreiche Untersuchungen mit größerer Belastbarkeit und erhöhten Ressourcen verknüpft. Dies liegt daran, dass Sie, wenn Sie in einer besseren Stimmung sind, Chancen eher erkennen und nutzen können. Was für ein großartiger Geisteszustand, um sich auf die Arbeit einzulassen!

Wenn Sie mehr Informationen zu Stress und Ressourcen erhalten, um mit ihm umzugehen, können Sie Gewohnheiten entwickeln, die Ihnen helfen, mit Stress umzugehen, sobald Ihre Stressreaktion ausgelöst wird.