Trainingseinheiten zur Mittagszeit, um fit zu bleiben

Trainingseinheiten zur Mittagszeit sind eine gute Wahl, wenn Sie Probleme haben, Trainingseinheiten in Ihren Terminkalender zu integrieren. Sie können nicht nur in kurzer Zeit ein großartiges Training absolvieren, sondern auch Ihre Energie für den Rest des Tages steigern.

Das Problem ist, dass die Logistik ein Albtraum sein kann. Glücklicherweise können einige Planungen und Vorbereitungen das Training zur Mittagszeit Wirklichkeit werden lassen.

Die Vorteile von Mittagstrainings

Das Mittagstraining funktioniert möglicherweise nicht immer, aber ein oder zwei Trainingseinheiten pro Woche können dazu beitragen, Lücken in Ihrem Trainingsprogramm zu schließen oder Ihnen zu helfen, während der Woche ein paar zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Ein Mittagstraining kann auch:

• Steigern Sie Ihre Stimmung und Energie - Nach dem Mittagessen kann es zu einem Rückgang der Energiereserven kommen, aber ein kurzes Training kann Ihnen mehr Energie für den Rest Ihres Arbeitstages geben.
• Gib dir mehr Freizeit - Wenn Sie in der Mittagspause trainieren, haben Sie vor und nach der Arbeit Zeit für andere Aktivitäten.
• Leeren Sie Ihren Geist - Wenn Sie sich vom Computer entfernen und Ihren Körper bewegen, können Sie Ihren Geist klären und sich für den Rest Ihres Tages neu konzentrieren.
• Sparen Sie Geld und Kalorien - Wenn Sie mittags trainieren, essen Sie möglicherweise nicht so oft, wodurch Sie sowohl Geld als auch zusätzliche Kalorien sparen können.
• Stress reduzieren - Bewegung ist ein bewährter Weg, um Stress abzubauen, und ist für Sie viel besser als die andere Option: Verstecken Sie sich im Pausenraum und essen Sie beispielsweise übrig gebliebene Geburtstagskuchen.
• Zeit zum Nachdenken - Ein flotter Spaziergang oder Joggen ist eine großartige Möglichkeit, den Kopf frei zu bekommen, Probleme zu lösen oder neue Ideen für Ihre Projekte zu entwickeln.

Die Logistik eines Mittagstrainings

Sie müssen mehr planen und vorbereiten, um ein Mittags-Workout durchzuführen, als Sie es normalerweise für ein typisches Workout tun würden. Aus diesem Grund möchten Sie sie möglicherweise zunächst auf ein Minimum beschränken. Wenn Sie ein paar Mal trainiert haben, finden Sie genau heraus, was Sie für ein Training am Mittag benötigen. Einige grundlegende Tipps sind:

• Pack dein Mittagessen ein: Möglicherweise müssen Sie Ihre Mahlzeiten sorgfältiger planen, wenn Sie während des Mittagessens trainieren. Iss etwa eine Stunde vor dem Training einen leichten Snack (wie Joghurt und Obst) und iss später dein normales Mittagessen. Eine andere Möglichkeit ist, ein oder zwei Stunden vor dem Training einen Teil des Mittagessens zu sich zu nehmen und den Rest später am Tag.
• Planen Sie Ihr Training: Sehen Sie sich Ihre Woche an und wählen Sie die Tage mit den wenigsten Hindernissen für ein Mittagstraining aus. Planen Sie es wie jeden anderen Termin in Ihrem Kalender.
• Halten Sie Ihre Sporttasche bereit: Bewahren Sie eine Sporttasche im Büro oder im Auto auf, damit Sie immer für ein Training bereit sind. Wenn Sie keinen Zugang zu einem Fitnessstudio haben, benötigen Sie lediglich ein Paar Schuhe für ein schweißarmes Lauftraining. Wenn Sie etwas Kräftigeres tun und keine Dusche zur Hand haben, verwenden Sie keine abspülbaren Tücher, tragen Sie schweißableitende Kleidung, um Sie kühl und trocken zu halten, und verwenden Sie ein trockenes Shampoo, um frisches, sauberes Haar ohne Wasser zu erhalten.
• Seien Sie kreativ: Ich hatte einmal eine Mitarbeiterin, die jeden Tag einen Konferenzraum für ihre eigene Aerobic-Sitzung nutzte (mit der Chefin ist das natürlich in Ordnung). In meinen Bürotagen trug ich manchmal meine Trainingskleidung unter meiner Arbeitskleidung (wenn möglich), um mich im Badezimmer schnell umzuziehen. Ein anderer Freund schlug vor, das Nötigste in Ihrem Auto zu lassen (Geld für Kaffee oder Snacks, eine Akte, die Sie später am Tag benötigen usw.) und die Treppe zu nehmen, um sie den ganzen Tag über zu besorgen. Denken Sie über Ihre eigenen kreativen Möglichkeiten nach, um das Training zugänglicher und für die Erledigung der Arbeit notwendiger zu machen.

Ihre Trainingseinheiten zur Mittagszeit

Wenn Sie nicht viel Zeit haben, geben Ihnen die folgenden Workouts Anregungen, was Sie tun können, um das Beste für Ihr Geld zu bekommen.

Zirkeltraining: Wenn Sie nicht viel Zeit haben, können Sie mit dem Zirkeltraining in kurzer Zeit alle Muskelgruppen trainieren. Sie können zwischen 6 und 10 Übungen wählen, entweder alle Cardio-Übungen, alle Kraftübungen oder eine Mischung aus beiden. Tun Sie dies jeweils für einen Satz (oder für einen bestimmten Zeitraum), bevor Sie mit der nächsten Übung fortfahren. Die Idee ist, alle Ihre Muskelgruppen zu treffen und sich schnell zu bewegen, um die Intensität aufrechtzuerhalten. Hier sind einige Beispiele:

• Timesaver Cardio & Strength Circuit
• 10-minütiger Kraft- und Stromkreis
• Bootcamp-Training
• Outdoor Cardio & Kraft Circuit

Treppenhaus-Training: Dieses einfache Training ist perfekt, wenn Sie in Ihrem Gebäude ein Treppenhaus mit geringer Nutzung oder eine Treppe in einem nahe gelegenen Park haben:

• 3 Minuten Aufwärmen: Gehen Sie 3-4 Treppen in einem langsamen, leichten Tempo hoch (wenn Sie nur eine Treppe haben, gehen Sie 3 Minuten lang auf und ab)
• 1 Minute: Gehen Sie so schnell wie möglich die Treppe hinauf
• 1 Minute: Gehen Sie die Treppe in einem ruhigen Tempo hinunter
• Kraftschaltung:
  • Treppen Pushups - 16 Wiederholungen
  • Step Ups - 16 Wiederholungen mit dem rechten Bein
  • Kniebeugen zum Schritt - Stehen Sie mit dem Rücken zur Treppe und hocken Sie, bis Ihr Hintern gerade die zweite Stufe berührt (oder so niedrig wie möglich) - 16 Wiederholungen.
  • Step Ups - 16 Wiederholungen mit dem linken Bein
  • Trizeps-Dips - 16 Wiederholungen
• Cardio Circuit:
  • 1 Minute: Gehen Sie die Treppe hinauf und nehmen Sie jeweils zwei
  • 1 Minute: Gehen Sie die Treppe hinunter, um sich zu erholen
  • 2 Minuten: Gehen Sie langsam und gleichmäßig die Treppe hinauf
  • 1 Minute: Gehen Sie die Treppe hinunter, um sich zu erholen
• Kraftschaltung:
  • Treppen Pushups - 16 Wiederholungen
  • Geteilte Kniebeugen - Heben Sie den linken Fuß auf der unteren Stufe hinter sich für 16 Ausfallschritte an.
  • Kniebeugen bis Schritt - 16 Wiederholungen.
  • Geteilte Kniebeugen - Für diesen Satz 16 Wiederholungen mit dem rechten Fuß auf der Stufe ausführen.
  • Trizeps Dips - 16 Wiederholungen
• Cardio Circuit:
  • 1 Minute: Gehen Sie die Treppe hinauf und nehmen Sie jeweils zwei
  • 1 Minute: Renne die Treppe hoch, so schnell du kannst
  • 2 Minuten: Gehen Sie die Treppe hinunter, um sich zu erholen
  • 1 Minute: Renne die Treppe hoch, so schnell du kannst
  • 2 Minuten: Gehen Sie die Treppe hinunter, um sich zu erholen

No-Sweat Office-Übungen

Wenn Sie nicht für 30 Minuten aussteigen möchten, können Sie an Ihrem Schreibtisch oder in Ihrem Büro verschiedene Dinge tun, damit Ihr Blut wie beim Training im Büro fließt, Sie lernen, wie Sie sich bei der Arbeit fit halten, wie Sie sich am besten für Büroangestellte eignen und wie Sie sitzen erstreckt sich.