Stressmanagement für Introvertierte

Introvertierte werden in unserer Gesellschaft häufig missverstanden. Sie mögen keine Menschen und wollen nicht einfach in Ruhe gelassen werden. Sie erleben jedoch Stress in bestimmten Situationen, die für viele Extrovertierte als aufregend empfunden werden. Obwohl diese Unterschiede nicht absolut sind - sie können von kaum wahrnehmbar bis extrem reichen, je nachdem, wo jemand in das introvertierte bis extrovertierte Spektrum fällt -, sind sie für Introvertierte und Extrovertierte gleichermaßen zu verstehen.

Unterschiede zwischen Extrovertierten und Introvertierten

Extrovertierte neigen dazu, selbstbewusst und dominant zu sein und einen hohen Bedarf an Stimulation zu haben, während Introvertierte zurückhaltender sind und mehr "Ausfallzeiten" benötigen. Während Introvertierte Menschen oft genauso mögen wie Extrovertierte und oft gute Freunde für diejenigen sind, die ihnen wichtig sind, werden sie durch menschliche Interaktion ausgelaugt, während Extrovertierte durch sie energetisiert werden. Dies bedeutet, dass Introvertierte möglicherweise häufiger davor zurückschrecken, Pläne mit anderen zu schmieden, da sie möglicherweise nicht im Voraus wissen, ob sie an diesem Tag genug Energie haben werden. Sie können soziale Ereignisse auch früher verlassen und sich während eines Ereignisses weniger engagieren. Die meisten Introvertierten ziehen es vor, mit einer Person oder einer kleinen Gruppe zu sprechen, anstatt die Aufmerksamkeit einer Menschenmenge auf sich zu ziehen.

Introvertierte Personen können mit geringerer Wahrscheinlichkeit Pläne initiieren als ihre extrovertierten Kollegen, und sie können mit höherer Wahrscheinlichkeit Pläne mit anderen Personen stornieren, selbst wenn sie die Gesellschaft anderer genießen. Es ist wahrscheinlicher, dass sie die Dinge gründlich durchdenken, bevor sie ihre Gedanken mit anderen teilen, wo Extrovertierte ihre Gedanken und Ideen laut verarbeiten können. Sie sind häufig stärker von den Stimmungen anderer betroffen, was zu „ansteckenden“ Stressreaktionen führen kann. Bei alledem lieben Introvertierte die Menschen immer noch, kümmern sich intensiv um ihre Freunde und brauchen die Verbindung ebenso wie Extrovertierte. Sie können einfach mehr aus einer ruhigen Nacht mit einem Freund herausholen als eine laute Party mit einer großen Menge. Und das ist in Ordnung.

Mögliche Fallstricke für Introvertierte

Unglücklicherweise gibt es für Introvertierte eine beobachtete Tendenz, von einem geringeren Grad an Glück und Lebenszufriedenheit zu berichten. Forscher, die die „Big Five“ -Persönlichkeitsmerkmale untersuchen, haben herausgefunden, dass diejenigen, die eine höhere Introversion als eine höhere Extroversion aufweisen, möglicherweise härter an Stressbewältigung und Glück im Allgemeinen arbeiten müssen, wo es für Extrovertierte möglicherweise natürlicher ist.

Warum ist das wichtig?

Da Introvertierte und Extrovertierte das Leben möglicherweise etwas anders erleben (und unsere Gesellschaft eher auf Extrovertierte ausgerichtet ist), können Introvertierte von einigen Strategien zum Stressmanagement profitieren, die speziell auf ihre ruhigere Natur ausgerichtet sind. Wenn Sie introvertiert sind (oder wenn Sie eine lieben), ist es wichtig, einige der Bedürfnisse und Eigenschaften zu verstehen, die mit einer introvertierteren Natur einhergehen. Tatsächlich sind diejenigen, die an Extroversion leiden, als Eltern weniger gestresst. Dies könnte daran liegen, dass Extrovertierte durch die Gruppenaktivität, die mit der Elternschaft einhergeht, mehr erregt als erschöpft sind, oder an anderen Faktoren. In jedem Fall können weniger gestresste Eltern weniger gestresste Kinder großziehen. Daher ist es für Introvertierte wichtig, wirksame Wege zu finden, um mit Stress umzugehen.

Was kann getan werden?

Es gibt viele Strategien, die Introvertierten helfen können, den mit dem Leben einhergehenden Stress so zu bewältigen, dass er für sie am besten funktioniert. Die folgenden Abschnitte können Introvertierte dabei unterstützen, einigen der mit Introvertiertheit einhergehenden Empfindlichkeiten entgegenzuwirken, z. B. einer verringerten Tendenz zur Suche nach menschlicher Interaktion, obwohl eine starke soziale Unterstützung mit einem höheren Maß an Glück und Lebenszufriedenheit einhergeht. Lesen Sie zum Schluss die folgenden Abschnitte bis zum Ende, um zu erfahren, welche Vorteile es hat, introvertiert zu sein - es gibt mehrere!

Tipps speziell für Introvertierte

Introvertierte können natürlich jede Stressbewältigungstechnik üben, die von Extrovertierten praktiziert wird. Bestimmte Techniken sind jedoch möglicherweise für Introvertierte ansprechender. Andere Techniken sind eher für Introvertierte geeignet. Schließlich sind einige Strategien wichtig, um einer natürlichen Tendenz entgegenzuwirken, einige der Aktivitäten zu verpassen, die für Sie von Nutzen sein können und die für Extrovertierte von Natur aus sein können. Hier sind einige Ideen zu berücksichtigen.

1. Meditation üben. Meditation kann Ihre Belastbarkeit erhöhen, wenn Sie sie langfristig praktizieren, und Ihnen helfen, sich auch kurzfristig entspannter zu fühlen. Es gibt viele Möglichkeiten, Meditation zu üben, aber insgesamt ist es eine ruhige Übung. Auf diese Weise können Sie Ihre Fähigkeit verbessern, sich zu zentrieren, wenn Sie sich durch den Stress Ihrer Umgebung oder der Menschen um Sie herum abgelenkt fühlen. 
2. Holen Sie sich in Journaling. Das Schreiben in einem Tagebuch ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Emotionen zu verarbeiten oder Ihren Geist zu trainieren, sich auf das Positive zu konzentrieren. Journaling bringt verschiedene Vorteile für das Gesundheits- und Stressmanagement mit sich, die durch Untersuchungen belegt sind. Das Führen eines Tagebuchs zur Verarbeitung von Emotionen, von Zufällen oder von Dankbarkeit ist nur ein paar Möglichkeiten, das Schreiben als Methode zum Verarbeiten zu verwenden, um Ihre Gedanken zu erfassen und zu veröffentlichen. Journaling kann für fast jeden eine große Entlastung bringen, ist aber besonders für Introvertierte geeignet.
3. Untersuche deine Gedanken. Negative Gedanken können Ihre Erfahrung von Stress erhöhen. Extrovertierte neigen dazu, positiver zu denken, aber es können positive Denkmuster entwickelt werden. Hier sind einige stressreduzierende Möglichkeiten, um Ihr Selbstgespräch zu ändern und Ihre Widerstandsfähigkeit gegenüber Stress zu stärken.

1. Gute Laune aktiv pflegen. Untersuchungen haben ergeben, dass ein positiver Einfluss - das Erleben guter Laune - sowohl mit Glück als auch mit Belastbarkeit zusammenhängt. Leider neigen Introvertierte dazu, in ihrem täglichen Leben weniger positive Auswirkungen zu haben, aber auch dies kann geändert werden. Erfahren Sie mehr darüber, wie sich Ihr positiver Einfluss auf Ihr Stresserlebnis auswirkt, und finden Sie Wege, um positive Effekte in Ihrem täglichen Leben zu erzielen. Es ist einfacher als Sie vielleicht denken, wenn Sie sich erst einmal aktiv darauf konzentrieren.
2. Organisieren Sie Ihren Raum. Introvertierte lieben es, einen eigenen Raum zu haben, einen Ort zum Auftanken. Wenn Ihr Raum chaotisch ist, wird dies schwieriger. Während das Putzen möglicherweise nicht die angenehmste Aktivität ist, die Sie ausüben können, kann die Aufrechterhaltung eines "glücklichen Ortes" für sich selbst für das Stressmanagement von großem Nutzen sein. Es lohnt sich also, sich das Putzen als Stressabbau und die Aufrechterhaltung eines ruhigen Raums in Ihrem Leben vorzustellen besitzen. 
3. Drücken Sie Ihre Dankbarkeit aus. Während Extrovertierte sich automatisch bei denen bedanken, die ihnen am Herzen liegen (und auch bei denen, die sie vielleicht nur beiläufig treffen), finden Introvertierte diese Ausdrücke möglicherweise weniger natürlich. Dankbarkeit für die Menschen in Ihrem Leben ausdrücken-zu Die Menschen in Ihrem Leben können Vorteile daraus ziehen, Ihre Lebenszufriedenheit zu steigern und Ihre Beziehungszufriedenheit zu stärken. (Die Leute lieben es, sich geschätzt zu fühlen, und dies kann dazu führen, dass andere ihre Wertschätzung für Sie zum Ausdruck bringen.) Lassen Sie die Leute wissen, wann Sie sie schätzen und warum. Sie können auch ein Dankbarkeitstagebuch führen, um Ihre Tendenz zu erweitern, diese Dinge zu bemerken.

1. Optimismus entwickeln. Es wurde festgestellt, dass Extrovertierte häufiger optimistisch sind und Herausforderungen eher positiv bewerten. Dies bietet einen Vorteil. Diejenigen, die die Schwierigkeiten des Lebens als "Herausforderung" anstatt als "Bedrohung" betrachten, sind in der Regel weniger gestresst und gehen proaktiver mit ihnen um. Diejenigen, die realistisch optimistisch sind, tendieren auch dazu, erfolgreicher zu sein. Glücklicherweise kann Optimismus in gewissem Maße entwickelt werden. Wenn Sie introvertiert sind, können Sie sich im Stressmanagement und im Leben einen Vorteil verschaffen, indem Sie Ihre Tendenz zum Optimismus aktiv ausbauen.
2. Kennen Sie Ihre Grenzen und respektieren Sie sie. Viele Introvertierte haben das Bedürfnis, mit ihren extrovertierten Freunden Schritt zu halten, um freundlicher zu wirken. Wenn Sie sich dazu drängen können, extrovertierter zu sein, als Sie es natürlich tun würden, ist dies keine schlechte Sache. Studien zeigen, dass Introvertierte, die sich extrovertiert verhalten, eine Zunahme des Glücksgefühls erfahren. Es ist jedoch auch wichtig, dass Sie Ihre Grenzen kennen und Ihre Aktivitäten auswählen, damit Sie nicht zu weit gehen. Aufladen ist in Ordnung.

1. Drücken Sie sich, um extrovertierter zu sein, wenn es für Sie funktioniert. Wie bereits erwähnt, zeigen Untersuchungen, dass Introvertierte eine positive Stimmung entwickeln, wenn sie absichtlich "extrovertiert" agieren. Dieselbe Untersuchung ergab, dass Introvertierte die Menge an positiven Emotionen unterschätzen, die sie dabei erleben werden. Wenn Sie sich also unserer Grenzen und Grenzen bewusst sind und wissen, wie viel "soziale Zeit" Sie bewältigen können, bevor Sie erschöpft sind, ist es eine großartige Idee, sich ein bisschen mehr anzustrengen, um freundlicher mit den Menschen umzugehen. Sie werden vielleicht überrascht sein, wie sehr Sie es genießen!
2. Übe Selbstmitleid. Da die Welt manchmal für Extrovertierte eingerichtet zu sein scheint und die Leute Introvertierte oft unfair beurteilen, ist es wichtig, was es bedeutet, introvertierter zu sein und Ihre Unterschiede zu akzeptieren. Wir alle haben unsere Stärken und Schwächen, und wenn Sie den Menschen erklären können, dass Sie sie lieben, aber möglicherweise mehr Zeit für Ausfälle benötigen, akzeptieren sie möglicherweise auch, wer Sie sind. Das Wichtigste, an das Sie sich erinnern sollten, ist, dass Selbstmitgefühl wertvoll ist. Es kann wirklich helfen, sich selbst und anderen gegenüber sanft zu sein und Mitgefühl mit Übungen wie der Meditation der liebevollen Güte aufzubauen.

Die guten Nachrichten

Introvertierte neigen weniger dazu, negative Emotionen zu verbergen - und sind deswegen weniger gestresst. Eine Studie untersuchte 404 israelische Teilnehmer und deren Verhaltensmuster, ihre Emotionen zu täuschen und zu verbergen. Diese Studie untersuchte die Auswirkungen des Versteckens von negativen und des Fälschens von positiven Emotionen und stellte fest, dass Introvertierte weniger wahrscheinlich negative Emotionen in ihren Beziehungen verbergen und als Folge davon weniger wahrscheinlich leiden. 

Extrovertierte verbargen eher negative Emotionen in ihren Beziehungen und zeigten mit größerer Wahrscheinlichkeit eine geringere Zufriedenheit mit der Beziehung und negative Auswirkungen auf ihre Gesundheit. Dieser Effekt war ausgeprägter als die Konsequenzen für die Fälschung positiver Emotionen. 

Tatsächlich hat die Fälschung positiver Emotionen nicht die gleichen negativen Konsequenzen gehabt, was gezeigt hat, dass die Herangehensweise an das Glück in Beziehungen besser ist, als an Frustrationen festzuhalten, als sie auszusprechen. Dies an sich ist wichtig zu wissen, aber es ist auch schön für Introvertierte zu wissen, dass ihre natürliche Tendenz, Dinge auszusprechen, auf lange Sicht gesundheitliche Vorteile und eine befriedigendere Beziehung mit sich bringt. 

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