Stressbewältigungstechniken für alle Arten von Stress

Haben Sie jemals das Gefühl, dass einige der Techniken, die für die Bewältigung von Stress empfohlen werden, nur für bestimmte Personen in bestimmten Situationen funktionieren? Wenn Sie sich zum Beispiel in einer Hochdrucksituation wie einem Arbeitskonflikt oder einem Wutanfall befinden, ist es dann wirklich praktisch, für Stressabbau zu meditieren? Wenn Sie arbeitslos sind und sich mit dem Interviewprozess auseinandersetzen, ist Lachen wirklich die beste Medizin? Wie können Sie wissen, welche Techniken zum Stressabbau für Sie geeignet sind und wann Sie sie anwenden müssen? Lesen Sie weiter, um Richtlinien zu erhalten, die beschreiben, was wann funktioniert, damit Sie bei Ihrem nächsten Stress das richtige Werkzeug für den Job haben!

Kurzzeitiger Stress

Wenn Sie sich im Moment überfordert fühlen, können diese schnellen Stressabbauprodukte recht gut funktionieren. Während tiefgreifendere Techniken zum Stressabbau dauerhaftere und weitreichendere Vorteile bringen können, helfen diese Ihnen, Ihre Stressreaktion schnell umzukehren, damit Sie besser verwalten können, was Sie konfrontiert sind jetzt sofort:

Atemübungen (1 bis 5 Minuten): Atemübungen können schnell und praktisch überall und in jeder Situation angewendet werden. Ich finde sie besonders hilfreich, weil sie in einer stressigen Situation eingesetzt werden können. Sie müssen keine Pause einlegen, sich beruhigen und zurückkehren, nachdem Sie sie geübt haben - Sie können sie verwenden, um mitten im Wutanfall eines Kleinkindes ruhig zu bleiben, oder was Ihnen sonst noch in den Weg kommt.
Progressive Muskelentspannung (3 bis 5 Minuten): Die PMR erfordert etwas Übung, um sie zu meistern, kann Ihnen jedoch dabei helfen, Ihren Körper in wenigen Minuten vollständig zu entspannen und dabei Stress abzubauen. Möglicherweise müssen Sie zu Beginn eine Pause einlegen, um zu üben. Dies kann jedoch eine hilfreiche Übung sein, die Sie an Ihrem Schreibtisch, im Auto oder immer dann anwenden können, wenn Sie 5 Minuten Zeit zum Sitzen haben.
Mini-Meditation (3 bis 10 Minuten): Regelmäßige Meditation eignet sich hervorragend als Stressabbau für die meisten Menschen, und 20 bis 30 Minuten sind eine optimale Dauer für eine Sitzung. Mini-Meditationen können jedoch auch nützlich sein, insbesondere wenn Sie an längere Sitzungen zu anderen Zeiten gewöhnt sind. Sogar drei Minuten Meditation können Ihnen helfen, sich ruhiger zu fühlen.

Machen Sie einen Spaziergang (10 Minuten): Wenn Sie in der Lage sind, für eine Minute auszusteigen und zu gehen, können der Szenenwechsel und eine schnelle Bewegung dazu beitragen, Stress schnell abzubauen. Dies kann für gestresste Mütter und Kinder sowie für Arbeitnehmer hilfreich sein, die unter starkem Druck stehen und die kurzen Pausen optimal nutzen müssen.
Ändern Sie Ihre Perspektive (variiert): Manchmal kannst du nicht ändern, was du siehst, aber du kannst die Art und Weise ändern, wie du Dinge ansiehst. Wenn Sie Ihre Sichtweise zu einer optimistischeren ändern oder einfach nur den Humor in einer Situation finden, kann dies dazu beitragen, Stress abzubauen.

Allgemeiner Lebensstil Stress

Stress kann von vielen Aspekten des eigenen Lebensstils herrühren. Oft hilft es, den Stress an der Quelle anzugehen, aber das ist nicht immer eine Möglichkeit. Wenn Sie können, handeln Sie. Wenn Sie Ihre Situation nicht ändern können, können Sie den Stress, den Sie verspüren, trotzdem minimieren, indem Sie Stress abbauen, Ressourcen aufbauen und Ihrem Lebensstil Gewohnheiten zum Stressabbau hinzufügen. Die folgenden Ideen können helfen.

Etwas ausschneiden: Wenn Sie von einem geschäftigen Lebensstil gestresst sind, ist es naheliegend, Ihre Verpflichtungen zu reduzieren. Das ist oft leichter gesagt als getan, aber sobald es getan ist, haben Sie eine ganze Kategorie von Stress aus Ihrem Leben. Sehen Sie sich an, wie Sie etwas herausschneiden können, und sehen Sie, wofür Sie sich öffnen.
Nehmen Sie eine neue Gewohnheit auf Bestimmte Gewohnheiten helfen bei der Organisation oder Belastbarkeit. Das Übernehmen dieser Gewohnheiten kann Ihnen dabei helfen, den Stress, dem Sie ausgesetzt sind, besser zu bewältigen.
Negative Menschen loslassen: Freunde und Verwandte bereichern unser Leben. Manchmal kann das Drama und der Konflikt, die sie verursachen, mehr als nur ein angenehmes Maß an Stress mit sich bringen. Identifizieren Sie die Menschen in Ihrem Leben, die dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen, Ihre Energie verlieren oder auf andere Weise mehr Stress verursachen, als sie wert sind, und überlegen Sie, ihre Rolle in Ihrem Leben zu minimieren oder zu eliminieren.
Ändern Sie Ihre gewohnheitsmäßigen Denkmuster: Die Art und Weise, wie wir über das nachdenken, was wir im Leben erleben, kann unseren Stresspegel erhöhen oder verringern. Stellen Sie sicher, dass Ihre Gedanken Sie dabei unterstützen, mit Stress auf möglichst gesunde Weise umzugehen. Wenn dies nicht der Fall ist, können Ihnen diese Tipps dabei helfen, dies zu ändern.

Schnitzen Sie Zeit für sich selbst: Eine zusätzliche "Ausfallzeit" kann einer der besten Stressabbauprodukte sein, insbesondere für diejenigen, die nicht genug bekommen. Das liegt daran, dass wir genau wie bei einem überlasteten Muskel eine Pause zwischen den Trainingseinheiten benötigen. Wenn wir ständig laufen, haben wir keine Zeit, uns zu erholen und Energie für die nächste Herausforderung aufzubauen, auch wenn diese Herausforderung einfach Teil des täglichen Lebens ist. Dies kann zum Burnout führen. Stellen Sie sicher, dass Sie in Ihrem Leben etwas Platz zum Entspannen schaffen, damit Sie sich bei Bedarf weiter anstrengen können.

Emotionaler Stress

Bestimmte Stressfaktoren, wie z. B. Beziehungsprobleme, haben Sie emotional getroffen. Diese Art von Stress kann sich besonders anstrengend anfühlen, daher ist es wichtig, Techniken zum Umgang mit emotionalem Stress zu finden. Die folgenden Techniken können Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu verarbeiten, ihre Intensität zu minimieren oder Ihren Fokus zu verschieben.

Journaling: Journaling kann ein sehr effektives Instrument sein, um mit Stress umzugehen und Ihre Emotionen zu erkunden und zu verarbeiten. Diese Techniken eignen sich besonders gut zum Durcharbeiten von emotionalem Stress.
Meditation: Meditation kann eine Herausforderung sein, wenn Sie viel im Kopf haben, aber dies ist auch eine Zeit, in der sie am effektivsten sein kann. Die Meditation der liebevollen Güte ist besonders nützlich, um emotionalen Stress abzubauen, und kann eine der einfacheren Formen der Meditation sein, die man praktizieren kann. Achtsamkeitsmeditation kann etwas mehr Übung erfordern, erfordert jedoch keinen ablenkungsfreien Raum. Experimentieren Sie und finden Sie heraus, welche Arten von Meditation für Sie und Ihre Situation am besten geeignet sind.
Übung: Übung kann eine große Ablenkung sein - Laufen, Gehen, Unterricht und andere Formen der Übung bieten neben Stressfaktoren auch eine Abwechslung und eine Konzentration auf Körper und Geist. Sport bietet gesundheitliche Vorteile und stärkt die Widerstandsfähigkeit gegen Stress. Daher ist er eine Option, die auf viele Arten funktioniert.
Ändern Sie Ihre Perspektive: Wie bereits erwähnt, kann die Art und Weise, wie wir Dinge wahrnehmen, den Stress, den wir empfinden, erhöhen oder verringern. Manchmal sehen wir die Dinge negativer oder verzerrter als nötig. Wenn wir lernen, dies zu ändern, können wir unseren Stress und unsere Beziehungen entlasten. Deshalb hilft es, kognitive Verzerrungen, die wir haben, zu untersuchen und zu ändern. Wenn Sie Ihre Sicht auf die Situation verändern können, ist der emotionale Stress möglicherweise geringer.

Mit einem Freund reden: Wenn Sie Ihre Gedanken einfach mit einem Freund teilen, können Sie sich weniger allein fühlen und eine andere Perspektive erhalten. Wählen Sie mit Bedacht aus, mit wem Sie sprechen, und achten Sie darauf, sich zu revanchieren, wenn Ihre Freunde Ihre Unterstützung benötigen, aber unterschätzen Sie nicht die Kraft einer unterstützenden Schulter.

Angst um die Zukunft

Ängste und Ängste vor morgen können Stress erzeugen und uns heute unser Glück rauben. Das heißt, Angst ist eher verbreitet, und das Finden von Techniken zum Stressabbau, um sie zu bekämpfen, kann uns helfen, uns in den gegenwärtigen Moment hinein zu entspannen und das Leben mehr zu genießen. Bestimmte Arten von Angstzuständen sind intensiv genug, um professionelle Hilfe zu benötigen, aber die alltägliche Angst kann mit ein paar Strategien zum Stressabbau gut bewältigt werden. Diese Techniken können helfen.

Meditation: Meditation ist ein fantastisches Mittel zur Linderung von Angstzuständen, da es Ihnen hilft, die nörgelnde Stimme in Ihrem Kopf zu beruhigen (oder zu ignorieren), die auf alles hinweist, was Sie sein könnten, aber nicht befürchten sollten. Glücklicherweise gibt es viele verschiedene Formen der Meditation, die man ausprobieren kann. Finden Sie heraus, welche Arten von Meditation für Sie am besten geeignet sind.
Journaling: Oft sorgen wir uns um Dinge, die keine wirkliche Bedrohung darstellen, um Dinge, bei denen die Wahrscheinlichkeit gering ist, dass sie passieren, oder um Dinge, die wir nicht kontrollieren können. Manchmal brauchen wir eine Realitätsprüfung. Das Journaling kann ein hilfreiches Werkzeug sein, um die Ursachen von Angstzuständen zu untersuchen und zu widerlegen.
Handlungsbasiertes Bewältigen: Es gibt oft Dinge, die Sie tun können, um eine Situation zu ändern, aber manchmal hindert uns unsere Angst daran, in den Aktionsmodus zu wechseln. In anderen Fällen kann es die Angst lindern, Ressourcen aufzubauen, die wir möglicherweise benötigen, wenn das Schlimmste tatsächlich eintritt. In beiden Fällen können Brainstorming-Lösungen sehr hilfreich sein, und diese Journaltechnik kann Sie durch den Prozess führen.
Mit einem Freund reden: Freunde können oft einen Reality-Check durchführen oder uns auf Ressourcen verweisen, mit denen wir uns weniger Gedanken darüber machen, was als nächstes passieren könnte. Selbst wenn wir mit jemandem darüber sprechen, wie er in der Vergangenheit mit ähnlichen Situationen konfrontiert war, können wir uns weniger Sorgen über die Stressfaktoren machen, die uns Angst machen. Das Gespräch mit einem Freund oder gegebenenfalls einem Therapeuten kann hilfreich sein.

Durch eine Krise kommen

Stressbewältigung ist besonders in Krisenzeiten wichtig. Bestimmte Strategien, wie zum Beispiel die Pflege Ihrer körperlichen Gesundheit, sind in diesen Zeiten in der Regel besonders wichtig, da sie besonders hilfreich sind und sich auf die anderen Arten auswirken können, mit denen Sie umgehen.

Laufendes Stressmanagement

Praktisch alle Techniken zur Stressbewältigung werden mit der Zeit effektiver, da sich Ihr Körper und Ihr Geist daran gewöhnt haben, sich beim Üben zu entspannen. Bestimmte Techniken, insbesondere Bewegung und Meditation, sind besonders wirksam, um Veränderungen herbeizuführen, die Ihnen helfen, im Laufe der Zeit stressresistenter zu werden. Durch kontinuierliches Üben von Techniken zur Stressbewältigung können Sie Stress abbauen, während Sie sich ihm stellen, und sind besser auf den Stress vorbereitet, der auf Sie zukommt. Diese Ressourcen zur Stressbewältigung können Ihnen dabei helfen, Stressbewältigung zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens zu machen. Denken Sie auch daran, dass Sie mit Ihrem Arzt über andere Optionen und Unterstützung sprechen können, wenn der Stress, dem Sie ausgesetzt sind, mehr erfordert, als diese Techniken alleine bieten können.