Synchronisieren Sie Ihre biologische Uhr mit Ihrem Tagesablauf

Was wäre, wenn es einen Weg gäbe, mehr aus jedem Tag herauszuholen? Wir haben zwar alle die gleichen 24 Stunden, aber wie wir diese Zeit nutzen, wirkt sich auf das aus, was wir erreichen können. Jüngste Untersuchungen legen nahe, dass eine Möglichkeit, mehr in Ihren Tag zu packen, darin besteht, Ihre biologische Uhr mit Ihrem Tagesablauf zu synchronisieren. Indem Sie bestimmte Dinge in Spitzenzeiten der Aktivität und Energie tun, können Sie möglicherweise Ihre Produktivität verbessern.

Ihre biologische Uhr

Ihre biologische Uhr steuert einen Großteil Ihrer Funktionsweise. Dies funktioniert ähnlich wie ein Programm und reguliert das Timing vieler biologischer Funktionen, von Schlaf bis Fortpflanzung. Zirkadiane Rhythmen steuern beispielsweise die täglichen Schlaf- und Wachzyklen und tragen zu verschiedenen Tageszeiten zu Ihrem Energielevel bei.

Sie werden möglicherweise besonders auf die biologische Uhr Ihres Körpers aufmerksam, wenn Ihr Tagesablauf aus dem Ruder läuft. Beispielsweise müssen Schichtarbeiter ihr tägliches Auf und Ab ständig an die Erfordernisse ihres Arbeitsplans anpassen. Reisende können Störungen in ihren Schlaf-Wach-Zyklen erleben, die zu Jetlag-Gefühlen führen.

Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass es bestimmte Zeiten während des Tages gibt, in denen Sie sich energetisiert fühlen. Zu anderen Zeiten könnten Sie sich ausgelaugt fühlen. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass Ihre Körperuhr weit mehr als nur für Ihren Schlaf-Wach-Zyklus verantwortlich ist.

Geistige Wachsamkeit, Hunger, Stress, Stimmung, Herzfunktion und sogar Immunität werden auch vom täglichen Rhythmus des Körpers beeinflusst. Indem Sie Ihre biologische Uhr mit Ihrem Tagesablauf synchronisieren, können Sie das Beste aus Ihrem Tag machen und sich versierter und motivierter fühlen.

Synchronisieren von Aktivitäten

Die Realität ist, dass die Anforderungen des täglichen Lebens wie Schule, Pendeln, Arbeit und gesellschaftliche Ereignisse die natürlichen Kreisläufe des Körpers aus dem Gleichgewicht bringen können. Die Art und Weise, wie wir unsere täglichen Aktivitäten organisieren, steht manchmal in direktem Gegensatz zu den Neigungen unseres Körpers.

Es ist nicht immer einfach, Ihren Zeitplan zu ändern, aber dies hat klare Vorteile. Neben einer besseren Nutzung Ihrer Zeit gibt es auch potenzielle gesundheitliche Auswirkungen. Zirkadiane Rhythmusstörungen wurden mit einer Reihe negativer gesundheitlicher Folgen in Verbindung gebracht, darunter Depressionen und Diabetes.

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Schlafen

Ihre biologische Uhr spielt eine wichtige Rolle bei der Steuerung Ihres täglichen Schlaf- und Wachzyklus. Faktoren wie Zeitplan, Schlafenszeit und sogar Alter können ebenfalls eine Rolle spielen.

• Der natürliche Schlafzyklus des Körpers ändert sich mit zunehmendem Alter. Wenn Sie dies wissen, können Sie Ihren eigenen Zeitplan an Ihre Schlafbedürfnisse anpassen. Kleinkinder sind in der Regel Frühaufsteher, während Jugendliche eher zum Schlafen neigen. Wenn sich die Menschen einem späteren Erwachsenenalter nähern, verlagert sich der Schlafzyklus immer mehr in Richtung Frühaufsteher. Jugendliche sollten sich möglicherweise länger ausruhen, bevor sie ihren Tag angehen. Ältere Erwachsene stehen möglicherweise lieber früher auf und gehen früher ins Bett.
• Die Energieniveaus neigen dazu, am frühen Nachmittag abzusinken. Dies kann eine gute Zeit sein, um ein Nickerchen zu machen. Auch wenn Sie nicht in der Lage sind, ein kurzes Nickerchen zu machen, kann eine kurze Pause von Ihrer Arbeit von Vorteil sein.

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Essen

Könnte es wirklich gesundheitsfördernd sein, zur richtigen Zeit zu essen? Studien legen nahe, dass Essen zu bestimmten Zeiten einige gesundheitliche Vorteile haben kann.

• Das Essen zur richtigen Zeit kann helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Einer Studie zufolge waren bestimmte Mäuse, deren Futter auf bestimmte Zeiten beschränkt war, vor übermäßiger Gewichtszunahme und Stoffwechselkrankheiten geschützt.
• Überraschenderweise deutet die Forschung auch darauf hin, dass das Essen sogar eine Rolle beim Zurücksetzen Ihrer biologischen Uhr spielen kann. Diese Studie legt auch nahe, dass Sie beim Versuch, sich auf einen neuen Zeitplan einzustellen (z. B. wenn Sie auf Reisen sind oder im Schichtdienst arbeiten), durch Ändern Ihres Ernährungsplans auch die Uhr neu einstellen können, um Ihren neuen Tagesplan besser zu erfüllen.

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Sport treiben

Das Anpassen Ihres Trainingsplans an Ihre biologische Uhr kann Ihnen auch dabei helfen, das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.

• Sie können das meiste aus Workouts herausholen, die am späten Nachmittag stattfinden. Menschen neigen dazu, ihr Bestes zu geben und sind am wenigsten anfällig für Verletzungen zwischen 15:00 Uhr und 22:00 Uhr. und 18 Uhr.
• Versuchen Sie es später am Tag mit Krafttraining. Die körperliche Stärke ist in der Regel zwischen 14 Uhr morgens am höchsten. und 18 Uhr.
• Der Abend ist möglicherweise die beste Zeit für Yoga und andere Übungen, die Flexibilität erfordern. Dies liegt daran, dass der Körper am entspanntesten und am wenigsten anfällig für Verletzungen ist.

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Denken

Möglicherweise möchten Sie auch Ihren Zeitplan anpassen, um das Beste aus Ihren mentalen Kräften herauszuholen.

• Sie sind wahrscheinlich morgens am schärfsten. Studien deuten darauf hin, dass die kognitiven Fähigkeiten in den späten Morgenstunden einen Spitzenwert erreichen. Vielleicht möchten Sie diese psychisch anstrengenden Aktivitäten vor dem Mittagessen angehen.
• Experten empfehlen auch, dass Wachsamkeit und Aufmerksamkeit nach den Mahlzeiten nachlassen. Aus diesem Grund haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten, sich auf die Arbeitstreffen nach dem Mittagessen zu konzentrieren.
• Die Konzentration neigt dazu, zwischen 12.00 und 16.00 Uhr zu sinken, was erklären könnte, warum so viele Menschen das Gefühl haben, während dieser Stunden eine Art von energiespendendem Muntermacher zu brauchen.

Wenn Sie an einer kreativen Aufgabe arbeiten, möchten Sie vielleicht warten, bis Sie sich ein bisschen müde fühlen. In einer Studie, in der untersucht wurde, wie sich die Tageszeit auf die Problemlösung auswirkt, ließen die Forscher analytische Probleme in Zeiten lösen, in denen sie entweder auf dem Höhepunkt ihrer Gedanken waren oder in nicht optimalen Zeiten der Müdigkeit. Die Forscher fanden heraus, dass Menschen dazu neigen, ihr bestes kreatives Denken zu entwickeln, wenn sie müde sind. Weil der Geist eher dazu neigt, zu wandern, wenn wir müde sind, scheint es, dass es Menschen dazu bringen kann, auf neuartige und innovative Weise zu denken.

Tipps zum Einstellen

Natürlich funktioniert nicht jede biologische Uhr gleich. Einige Menschen neigen dazu, früh am Tag Energiespitzen zu erleben, während andere in den späteren Stunden aktiver sind. Aufgrund der Anforderungen des täglichen Lebens kann es manchmal vorkommen, dass Ihre biologische Uhr und Ihr Zeitplan nicht übereinstimmen.

Was können Sie also tun, wenn Ihr Tagesablauf nicht mit Ihrer biologischen Uhr übereinstimmt? Frühaufsteher beispielsweise können in den frühen Morgenstunden ihre beste Energie aufbrauchen und fühlen sich ausgebrannt, wenn der Abend herumläuft. Nachtschwärmer hingegen können die produktivsten Zeiten des Tages durchschlafen und zu Zeiten aufbleiben, in denen sie normalerweise wenig Energie haben.

Hier einige Tipps zur Erstellung eines produktiveren Tagesplans:

• Legen Sie einen Schlafplan fest: Stellen Sie einen Alarm ein und gehen Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett. Wachen Sie auf, wenn Ihr Wecker klingelt - ohne diese Schlummertaste immer wieder zu betätigen.
• Lass dir etwas Zeit: Es kann eine Weile dauern, bis Sie sich an einen neuen Zeitplan gewöhnt haben, aber bleiben Sie dabei, bis es sich natürlicher anfühlt.
• Achten Sie auf Ihre Energieniveaus: Versuchen Sie, bestimmte Aktivitäten auf Ihr maximales Energieniveau abzustimmen. Nicht jeder ist gleich, daher kann Ihr eigener Energiehaushalt einem etwas anderen Zeitplan folgen.

Ein Wort von Verywell

Indem Sie darauf achten, wie sich Ihr Energielevel im Laufe des Tages ändert, können Sie besser einschätzen, wann Sie in Bestform sind. Wenn Sie sich morgens geistig wacher fühlen, planen Sie in dieser Zeit kognitiv anspruchsvolle Aktivitäten. Es kann einige Zeit in Anspruch nehmen, Ihren Tagesablauf so zu ändern, dass er besser zu Ihrem Tagesrhythmus passt. Dies kann jedoch letztendlich zu einer höheren Produktivität und einer besseren Motivation führen.