Die Vorteile von Journalen Erste Schritte

Die Vorteile von Journaling sind wissenschaftlich erwiesen. Journaling kann ein effektives Instrument zur Stressbewältigung, zur Verarbeitung schwieriger Emotionen und zur Schaffung von persönlichem Wachstum sein. Es wurde auch mit wichtigen gesundheitlichen Vorteilen wie der Verringerung der Symptome von Asthma, Arthritis und anderen Gesundheitszuständen, der Steigerung der kognitiven Funktionen, der Stärkung des Immunsystems und der Bekämpfung der negativen Auswirkungen von Stress in Verbindung gebracht. Hier sind einige Tipps, die Ihnen den Einstieg erleichtern sollen.

Kaufen Sie eine Zeitschrift

Dies scheint der naheliegende erste Schritt zu sein. Wie auch immer nett von einer Zeitschrift, die Sie kaufen, ist wichtig. Sie können aus den schönsten leeren Büchern auswählen, die Sie für ein funktionelleres Notebook auf Ihrem Computer finden. Wenn Sie sich für die Option "Leeres Buch" entscheiden, können Sie zwischen linierten und leeren Seiten mit verschiedenen Stiften wählen. Verwenden Sie Ihr Buch, um Ihre Kreativität zu reflektieren, oder entscheiden Sie sich zuerst für Funktionalität. Es liegt ganz bei Ihnen und Ihrem Geschmack.

Zeit beiseite stellen

Einer der schwierigsten Aspekte des Journalings ist nicht das Journaling selbst, sondern das Finden Zeit schreiben. Es ist wichtig, jeden Tag etwa zwanzig Minuten für das Schreiben abzusperren. Wenn Sie es jedoch schwierig finden, besonders zu Beginn, so viel Zeit einzusparen, ist es besser, ein paar Ideen in fünf Minuten aufzuschreiben, als zu warten, bis Sie alle haben zwanzig - das könnte den Unterschied zwischen der Gewohnheitsbildung und der bloßen Erinnerung daran ausmachen, wann Sie diese neue Gewohnheit schaffen wollten. Viele Menschen schreiben lieber am Morgen, um ihren Tag zu beginnen, oder vor dem Schlafengehen, um über die Ereignisse des Tages nachzudenken und sie zu verarbeiten. Wenn jedoch Ihre Mittagspause oder eine andere Zeit das einzige Fenster ist, das Sie haben, nehmen Sie sich die Zeit, wann immer Sie sie bekommen können!

Beginnen Sie mit dem Schreiben

Denken Sie nicht darüber nach, was Sie sagen sollen. fang einfach an zu schreiben und die Worte sollten kommen. Wenn sie jedoch nicht automatisch kommen, können Sie Ihre Finger bewegen, wenn Sie einige Anregungen haben. Wenn Sie wirklich Hilfe benötigen, um loszulegen, finden Sie hier einige Themen, mit denen Sie beginnen können:

Deine Träume
Ihr möglicher Lebenszweck
Ihre Kindheitserinnerungen und umgebenden Gefühle
Wo Sie in zwei Jahren sein möchten
Die besten und schlechtesten Tage Ihres Lebens
Wenn Sie drei Wünsche haben könnten ...
Was war Ihnen vor fünf Jahren wichtig und was ist Ihnen jetzt wichtig?
Wofür bist du dankbar??

Schreiben Sie über Gedanken und Gefühle

Lassen Sie beim Schreiben nicht nur negative Emotionen aus, oder katalogisieren Sie Ereignisse. Schreiben Sie über Ihre Gefühle, aber auch über Ihre Gedanken zu emotionalen Ereignissen. (Untersuchungen haben gezeigt, dass das Journaling einen weitaus größeren Nutzen hat, wenn die Teilnehmer über emotionale Probleme aus einem mentalen und emotionalen Rahmen heraus schreiben.) Erleben Sie Ereignisse emotional neu und versuchen Sie, Lösungen zu finden und die Lektion zu finden. Wenn Sie beide Aspekte Ihrer Person verwenden, können Sie das Ereignis verarbeiten und Lösungen für Probleme finden.

Halten Sie Ihr Tagebuch privat

Wenn Sie befürchten, dass jemand anderes Ihr Tagebuch liest, zensieren Sie sich mit größerer Wahrscheinlichkeit selbst, und Sie werden beim Schreiben nicht die gleichen Vorteile erzielen. Um diese Probleme zu vermeiden und die Effizienz der Journalerstellung zu maximieren, können Sie entweder ein gesperrtes Buch erwerben oder Ihr Buch an einem gesperrten oder sehr verborgenen Ort aufbewahren. Wenn Sie einen Computer verwenden, können Sie Ihr Tagebuch mit einem Kennwort schützen, damit Sie sich beim Schreiben sicher fühlen.

Zusätzliche Tipps

Versuche jeden Tag zu schreiben.
Schreiben für mindestens 20 Minuten ist ideal, aber wenn Sie nur 5 Minuten haben, schreiben Sie für 5.
Wenn Sie einen oder drei Tage überspringen, schreiben Sie einfach weiter, wenn Sie können.
Mach dir keine Sorgen über Ordentlichkeit oder gar Grammatik. Nur Ihre Gedanken und Gefühle auf Papier zu bringen, ist wichtiger als Perfektion.
Versuche dich nicht selbst zu zensieren; Lass die Schultern los und schreib einfach, was kommt. Möglicherweise möchten Sie auch ein Dankbarkeits-, Zufalls- oder Zielsetzungsjournal ausprobieren.

Was du brauchst

Ein Tagebuch und Stift oder ein Computer
Jeden Tag ein paar Minuten ruhige Privatsphäre
Das ist es!